Читать книгу "Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - Сергей Макеев"

«Гасим окурок»

Движение достаточно характерное для курильщика, когда он гасит ногой брошенный окурок. Стоя на одной ноге, другой делаем медленные, с напряжением скручивающие движения в одну и другую стороны.

Основная задача упражнения – проработка тазобедренного сустава в горизонтальной плоскости (внутреннее и внешнее вращение). Повторяем 3–10 раз для каждой ноги.

«Полотер»

Стоя на одной ноге, медленно, с напряжением качаем вторую. Когда она идет назад, делаем вдох, когда вперед – выдох. Повторяем 3–10 раз для каждой ноги.

Кроме проработки тазобедренных суставов здесь хорошо балансируются мышцы поясницы, ягодиц и пресса.

«Карабкаемся в горы»

Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене. Движения коленом делаем в вертикальной плоскости (как будто рисуем им круг): вверх – наружу – вниз – внутрь. Во время выполнения упражнения сохраняем напряжение во всем бедре. Дышим свободно, спокойно. Повторяем 3–10 раз каждой ногой.

«Связанные одной цепью»

Стоим в свободной стойке, стопы параллельно друг другу. Медленно напрягаем одну ногу, как бы собираясь двинуть ее вперед (не отрывая от пола), а другую – назад, две-три секунды задержка, затем меняем направление усилия на противоположное. Повторяем 3–10 раз в каждую сторону.

* * *

Последние пять упражнений хорошо разрабатывают движения тазобедренных суставов в плоскостях естественных движений, укрепляют их мышечный каркас, что служит надежной профилактикой так сейчас распространенного коксартроза (заболевания тазобедренного сустава, сопровождающегося его разрушением).

Гимнастика для глаз

…Ничего не может быть вреднее глазам детей, как то, когда их принуждают рано утомлять свое зрение в рассмотрении мелких предметов… Взрослые молодые люди, будучи зоркими, от многого чтения и письма при свете делаются близорукими.

Ф. Гильтебрандт

Упражнения для глаз заключаются в том, что нужно пристально вглядываться в мелкие предметы, рассматривать близлежащие предметы и переводить взгляд на удаленные.

Авиценна (Ибн Сина)

Эту тему я решил осветить отдельно в связи с ее важностью для каждого человека. Ведь 90 % информации мы получаем через визуальный канал восприятия. А сейчас – эпоха информатизации. Поэтому, с одной стороны, зрение как никогда важно, а с другой – оно все чаще и чаще не справляется с огромной нагрузкой. Известный факт – более 1 миллиарда людей носят очки.

Глаза – удивительный подарок Природы. Здесь отражаются эмоции, настроение, состояние души. Они без слов говорят о характере человека, его пристрастиях, интересах, здоровье. На них в первую очередь обращают внимание, когда влюбляются. Это важнейшая эстетическая часть тела. Глаза должны быть чистыми, наполненными внутренним светом, отражающими энергию здоровья. Эти внешние проявления передают глубокую внутреннюю суть, происходящие там процессы. Мы уже говорили, что все ткани в организме находятся в постоянном движении. Этот макро– и микровибрационный фон создает базис полноценного здоровья. Когда он нарушен, происходят застойные явления с накоплением продуктов обмена, которые рано или поздно проявляются в виде заболеваний. Наши глаза первыми среагируют на происходящие в организме перемены: куда-то уйдет свет, появятся изменения на радужной оболочке. По ее состоянию проводят тестирование всего человека – иридодиагностику.

С помощью глаз мы воспринимаем свет и цвет. А это не что иное, как поток электромагнитной энергии солнца с различными длинами волн. Цвет – это тоже свойство света. В солнечном свете заключены вся палитра радуги, все ее вибрации. Глаз воспринимает их и передает организму, что помогает гармонизации. Как только надеваем очки, сразу значительно снижаем оздоравливающий эффект солнечного света. Ведь мы практически перекрываем доступ ультрафиолета – наиболее целебной части спектра излучения. О важности света для здоровья прекрасно сказал Платон: «Цени то, что солнце освещает тебя своими лучами; оно дает силу, благоденствие и здоровье, так как оно окрашивает в красный цвет твои кровяные шарики и чудодейственно укрепляет и успокаивает твою нервную систему. Помни, что без света не может быть крови или, по крайней мере, здоровой крови, а без крови нет жизни».

Чтобы вы лучше понимали, из-за чего нарушается зрение, немного расскажу о сопутствующих структурных изменениях. При близорукости глазное яблоко удлинено и растянуто, а при дальнозоркости (в том числе и старческой пресбиопии) оно, наоборот, сжато по продольной оси (сокращено расстояние между сетчаткой и роговицей). Все это происходит из-за нарушенной работы внешних мышц глаза, из-за остаточных напряжений в них после наших попыток что-то рассмотреть вблизи или вдали. Здоровый глаз никогда не старается увидеть, он просто видит. Как ни странно, идеальное зрение возможно только в состоянии покоя глаза. Именно на балансировку мышц, снятие с них избыточного напряжения и будут в первую очередь направлены предложенные ниже упражнения: пальминг, соляризация, движения глазами.

Я не понаслышке знаком с глазными проблемами, поскольку с начальных школьных классов и до 50 лет постоянно носил очки. Зрение испортил сам, поскольку читал много, а порой в самых неподходящих позах и с плохим освещением. Прекрасно помню, как тяжело и стыдно было надевать их в первый раз, как дразнились одноклассники. Потом привык и уже практически не снимал. Близорукость постепенно прогрессировала и, кроме того, осложнялась наличием астигматизма. Офтальмологи говорили, что у меня только две дороги: постоянное ношение очков (как вариант – линз) или операция. В результате я ходил в очках и настолько сжился с ними, что чувствовал себя вполне комфортно, до тех пор пока в 49 лет как-то вдруг зрение не испортилось еще сильнее. Я стал плохо видеть не только вдаль, но уже не мог читать мелкий текст вблизи. Возникла потребность во вторых очках – для чтения. Я почувствовал себя некомфортно, мне все чаще вспоминалась древняя поговорка – «врач исцели себя сам». В результате выделил время для восстановления собственного зрения.

Теоретически я и раньше активно интересовался данной темой, рекомендовал своим пациентам упражнения, витамины, антиоксиданты, очищение организма и т. д. Но здесь пришлось уже взяться за себя. Смешно было придумывать оправдания. После шести месяцев регулярных тренировок (ежедневно два раза в день по 10–15 минут) удалось полностью восстановить зрение вблизи, а вдаль – улучшить настолько, что уже мог даже на машине ездить без очков. Свою проблему я снял и стал делать упражнения нерегулярно. В результате зрение вдаль немного снизилось, но остается комфортным для меня. И хотя много приходится работать за компьютером и читать, очки для этого мне уже не нужны. Я использую их только для езды на автомобиле. Поэтому весь наработанный не только теоретический, но и практический материал, использованный мною комплекс упражнений я и предлагаю ниже.