Читать книгу "Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики - Игорь Борщенко"

Все в детстве играли в настольные игры, где шарик катался в бороздках лабиринта, и необходимо было закатить его в определенную лунку. Нечто подобное вы будете выполнять во время гимнастики. Удерживая голову в определенном положении, мы заставляем соскочивший кристалл перемещаться в ту зону лабиринта, где он не будет раздражать чувствительные клетки. Прежде всего рекомендуется выполнить диагностический тест, который позволит подтвердить подозрение на доброкачественное позиционное головокружение, и определить сторону, при повороте в которую оно возникает. О том, как выполнить этот тест – см. раздел «Диагностическая гимнастика».

Если тест указывает на болезнь, выполните специальную лечебную гимнастику, которую мы приводим ниже.

Приготовьте удобную кушетку. Шаг за шагом вы сможете изменить положение соскочившего отолита, и ваше головокружение так же внезапно отступит, как и появилось. Важно помнить, что за один подход стоит повторять упражнения не более трех раз. Если вы не ощутили улучшения с первого раза, можно пытаться это сделать на следующий день.

Выводы:

Головокружение бывает системным и несистемным.

Распространенной причиной головокружения могут быть болезни среднего и внутреннего уха, недостаточность кровообращения в позвоночных артериях, а также соскальзывание отолитов во внутреннем ухе.

Доброкачественное позиционное головокружение диагностируется только после исключения всех прочих причин головокружения.

Доброкачественное позиционное головокружение может быть излечено специальной гимнастикой.

Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении

Перед выполнением упражнения необходимо повторить диагностический тест и запомнить, при повороте в какую сторону появляется головокружение (см. раздел «Диагностическая гимнастика»). Для удобства выполнения гимнастики мы рекомендуем подложить небольшой валик из полотенца под затылок.

Позиция 1. «Сидим»

В течение 30 секунд вы сидите на краю кушетки, повернув голову в сторону головокружения на 45°.

Позиция 2. «Смотрим лежа в сторону головокружения»

С повернутой головой вы ложитесь на кушетку и лежите в течение 3–5 минут.

Позиция 3. «Отворачиваемся от головокружения»

Поворачиваете голову в такую же зеркальную позицию в противоположную сторону. Удерживаете положение 3–5 минут.

Позиция 4. «Спиной к головокружению»

В том же направлении поворачиваете все туловище – как бы поворачиваете спину к стороне головокружения. Нос при этом направлен вниз, на пол. Удерживаете положение 3–5 минут.

Далее возвращаетесь в сидячее положение и отдыхаете 30 секунд. После чего повторяете все четыре позиции еще два раза. В общей сложности вы выполняете гимнастику 3 раза.

Выполняйте весь комплекс несколько дней подряд, затем сделайте перерыв и повторите через месяц.

От автора

Физические упражнения могут заменить множество лекарств,

но ни одно лекарство в мире

не может заменить физические упражнения.

Альфред Мюссе