Читать книгу "Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл"

перемен, полюбите себя настолько, чтобы сохранить здоровую дистанцию.

Планируя уход

Расставание с Максом обещало стать испытанием. Скарлетт была уверена, что за ней приглядывают, а телефон отслеживают. Он имел доступ к ее профилю, с которого она назначала встречи, и деньги поступали прямо на его счет, с которого оплачивалась аренда ее жилья. Несмотря на то что они не жили вместе, он держал ее на коротком поводке.

Впервые Скарлетт увидела номер горячей линии по борьбе с домашним насилием на двери туалетной кабинки. Запомнился сразу: 888-3737-888. Она без конца повторяла его, пока наконец не позвонила и не поговорила с женщиной, что дала ей конкретные рекомендации, информацию и надежду.

Скарлетт назначила день, когда уйдет от Макса и оставит прежнюю жизнь позади. Она знала, что постепенного ухода или переговоров быть не может, поэтому покинула квартиру, намеренно оставив важные вещи: ключи и телефон. Тем самым обрубила путь назад. Она села в ожидавшую ее машину, будто это было обычное свидание, и смотрела прямо перед собой, пока они направлялись в безопасное место.

Уход от газлайтера – сознательный поступок. Вы оценили ситуацию и пришли к выводу, что отношения носят абьюзивный характер и ощущение себя сумасшедшей или истеричкой – всего лишь часть игры. Вы знаете, отношения пора заканчивать.

Но уход может иметь самые разнообразные формы в зависимости от множества факторов, уникальных для ваших обстоятельств. Отъезд Скарлетт был непростым, хоть ее и не обременяло наличие детей. Другие же, сталкиваясь с наименьшей опасностью, могут иметь иные усложняющие факторы: финансовые трудности или взаимосвязанные вторичные отношения. Даже если отношения с газлайтером не сложились органично, как с родителем, братом или сестрой, он все равно сумеет проникнуть во многие сферы вашей жизни и усилить контроль.

А теперь предлагаю рассмотреть альтернативные варианты ухода для тех, кому внезапный разрыв представляется не лучшим подходом.

МЕДЛЕННОЕ УГАСАНИЕ

Наиболее эффективно медленное угасание покажет себя, когда вы захотите прервать дружбу с газлайтером. Но оно совершенно бесполезно для отношений, включающих в себя домашнее насилие. Также медленное угасание пригодится, реши вы уйти из организации, к которой испытываете противоречивые чувства привязанности и страха, к примеру, из религиозной организации или клуба. В этом случае вы не обязаны ничего объяснять. Вы можете просто сократить контакты и, твердо придерживаясь очерченных границ, вытеснять их из вашей жизни до тех пор, пока для них не останется места.

Данный подход будет особенно полезен тем, кто не уверен, хочет ли он ужесточать границы или обрывать связи. Обычно обсудить ситуацию, заведя честный, смелый и уважительный разговор, лучше всего. Однако медленное угасание может предшествовать такой честности, тем самым уменьшить контакт с газлайтером в вашей жизни.

ГОВОРИТЬ ПРЯМО

В большинстве случаев, когда физически вам ничего не угрожает, следует говорить прямо. К примеру, если вы убеждены, что на работе вы постоянно подвергаетесь газлайтингу и не желаете с ним больше сталкиваться, возникает необходимость в разговоре о прекращении отношений – в данном случае прекращении отношений с работой. Вы можете спланировать уход заранее и найти другую работу. Или же подготовиться к разговору, записав все, что хотели бы высказать. Возможно, вам придется выкинуть первый черновик, полный обиды и гнева, следующий должен получиться короче и затрагивать самую суть. Нет необходимости говорить о газлайтинге. Определите, что, по вашему мнению, является здоровым, и предпримите меры, чтобы отойти от причиняющего вред и устремиться к благополучию.

Прямой разговор также важен для того, чтобы установить границы в нездоровой семье и дистанцироваться от нее. Менее эффективно держать их в неведении относительно новых правил вашего с ними взаимодействия. Далее вам необходимо прямо завершить близкие отношения с теми, с кем вы делите дом, если только вы не собираетесь исчезнуть по соображениям безопасности. В общем, расставания происходят легче, если они ясные и прямые.

ОТВЕТ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

Ожидайте от газлайтера ответного удара. В конце концов их цель заключается в контроле над вами, а ничто так не подрывает власть, как прекращение отношений. Они могут впадать в панику или гнев. Могут кричать, давать обещания или угрожать. Могут отмахнуться от причин вашего ухода, подвергнув сомнению ваше здравомыслие, память и эмоциональную стабильность.

Свести сопротивление газлайтеров к минимуму можно двумя способами: упростив объяснения поступков или не предложив их вообще. Вы не обязаны обеспечить их мягкой посадкой. Сосредоточьтесь на себе, удостоверьтесь, что ваш выбор ведет к благополучию. Сохраняйте твердость, спокойствие и настойчивость.

Газлайтеру не обязательно должно нравиться ваше решение. Вы сделали свой выбор, и теперь точно так же, как и при установлении границ, вы подкрепляете вербализированное решение действием. У вас есть на это право. Вы можете уйти.Разговоры с друзьями, семьей и другими людьми (если вы сами того хотите)

Решение завершить значимые отношения, скорее всего, встретит у друзей и в кругу семьи ряд вопросов. Вы можете попытаться избежать нежелательных советов, обозначив четкие границы. «Хочу поделиться с вами принятым решением, но для советов сейчас не лучшее время». Попытки склонить вас к принятию другого решения могут быть встречены прекращением разговора.

Прежде чем заводить трудные разговоры, начните осмыслять переживаемое из-за разрыва отношений горе, чтобы во время бесед ощущать себя сильнее и твердо стоять на своем. Если от близких будет исходить поддержка, вам потребуется меньше времени, и, возможно, вы даже станете делиться с ними своими мыслями и чувствами на протяжении всего процесса: от принятия события до принятия решения.

Что касается детей, то с ними стоит говорить открыто, позволять им задавать вопросы и беспокоиться, самим оставаясь решительными в том, что, по вашему мнению, принесет благо вам и им. Однако было бы, возможно, неразумно посвящать детей в планы по уходу от газлайтера – следует обезопасить себя и воспрепятствовать даже случайному раскрытию плана. В этом случае необходимо удостовериться, что ваш ребенок проживает чувства, вызванные расставанием и переездом, и посетить детского или семейного психолога.

Рассказывая об изменениях, что вы вносите в свою жизнь, придерживайтесь внутреннего знания о том, в чем нуждаетесь и чего заслуживаете, а также понимания динамики поведения газлайтера. Будьте настороже с летающими обезьянами, марионетками газлайтера, – они приложат усилия, чтобы повлиять на ваше решение. Кому, как не вам, известно, кого впускать в свое священное пространство.

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Вероятно, в вашем сознании уже проявились лица тех, кто мог бы постараться повлиять на ваше решение, так что не бойтесь протянуть руку за помощью. Переходные времена тяжелы. И совсем не обязательно проходить тернистый путь в одиночку.

Не стесняйтесь обращаться к друзьям, связью с которыми пришлось пожертвовать из-за газлайтера. От вас потребуется проявить заботу и участие, уделить время – «поработать» над отношениями. Найдите своих людей, будьте открыты их любви и поддержке, будьте честны. Если