Читать книгу "Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али"

демонстрирует потенциал эффекта Бэтмена как инструмента преодоления страха неудачи и, следовательно, прокрастинации. Принимая образ бесстрашного, уверенного в себе альтер эго, мы активизируем внутренние ресурсы смелости и решительности, которых, как нам кажется, недостает нашему обычному «я».

Данная стратегия часто помогает мне преодолеть свой страх, особенно страх публичных выступлений. Хотя я уже много лет провожу различные занятия и презентации, я все еще испытываю неуверенность в себе из-за страха выставить себя напоказ. В таких случаях мое альтер эго – молодой Чарльз Ксавьер (также известный как Профессор Икс), один из главных героев фильмов «Люди Икс» в исполнении Джеймса Макэвоя.

Перед выступлением я надеваю свои очки-нулевки (без диоптрий), и это является физическим триггером для принятия образа Чарльза Ксавьера. Именно поэтому даже после лазерной коррекции зрения я продолжаю носить очки на публике: они помогают мне принять образ интеллектуального, профессионального альтер эго и преодолеть синдром самозванца[10], особенно когда предстоит выступление перед большой аудиторией.

Вам не нужно быть фанатом «Людей Икс», чтобы пользоваться этим методом для преодоления своих страхов. Просто подумайте о каком-либо деле, которое вы постоянно откладываете на потом из-за сомнений и неуверенности в себе, например новом хобби или поиске дополнительных источников дохода. Затем выберите альтер эго – персонажа, обладающего всеми качествами, которых вам недостает: уверенность в себе, смелость, решительность или даже (не побоюсь этого слова) дисциплинированность.

Выбрав персонажа, примите его образ. Найдите тихое уединенное место и представьте, как вы превращаетесь в альтернативную версию себя: перенимаете манеры поведения, голос и образ мышления своего персонажа. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет применять эффект Бэтмена для преодоления страха или прокрастинации.

И наконец, полезно придумать мантру, или аффирмацию, – короткую вдохновляющую фразу, которая будет отражать образ мышления вашего альтер эго. Мысленно повторяйте эту мантру, когда вам недостает смелости или мотивации. Например:

Я уверен в себе.

Я ничего не боюсь.

Меня ничто не остановит.

Хотя такие мантры звучат банально, они производят потрясающий эффект, поскольку напоминают о том, что мы (или наши альтер эго) обладаем неисчерпаемым запасом сил и энергии.

РЕЗЮМЕ

● Второй эмоциональный блок – страх – представляет собой серьезное препятствие на пути к успеху. Если вы не откликнулись на интересную, но сложную вакансию или не пригласили на свидание человека, который вам нравится, значит, вы столкнулись с этим монстром. Чтобы справиться с ним, нет нужды полностью избавляться от всех страхов, вместо этого надо смело взглянуть им в лицо. Есть три способа обрести смелость.

● Понимание страха и его причин. Спросите себя: «Почему я все еще не взялся за это дело (проект, работу)? Чего я боюсь? Откуда взялся этот страх?»

● Уменьшение воздействия страха. Зачастую наши страхи преувеличены. Чтобы не поддаваться им, задайте себе следующие вопросы: «Будет ли это важно через 10 минут? Будет ли это важно через 10 недель? Будет ли это важно через 10 лет?»

● Преодоление страха. Если вас беспокоит мнение других людей, напомните себе, что на самом деле они вообще о вас не думают. Людям часто недостает уверенности, но, как правило, они не склонны осуждать других.

Глава 6

Инертность

В 1684 году Исаак Ньютон приступил к своей самой амбициозной работе. В течение следующих полутора лет он день и ночь, зачастую отказываясь от сна и еды, трудился над своим magnum opus[11] под названием «Математические начала натуральной философии».

На момент публикации, в 1687 году этот трактат был первой попыткой научного описания движения тел в пространстве. В его основе лежало очень простое наблюдение, обобщенное в первом законе Ньютона, или законе инерции: «Всякое тело продолжает удерживаться в своем состоянии покоя или равномерного и прямолинейного движения, пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние»[12].

Иными словами, если объект не двигается, то он и не будет двигаться; если объект двигается, то он продолжит двигаться, пока на него не подействует какая-нибудь сила (например, гравитации или сопротивления воздуха).

Ко времени смерти Ньютона, 40 лет спустя, многие его современники поняли, что «Математические начала натуральной философии» – это гениальный научный труд, величайшая попытка описать физические законы Вселенной. Но, скорее всего, никто даже не подозревал, что первый закон Ньютона также описывает одну из ключевых особенностей человеческого поведения. Потому что закон инерции применим не только к физике, но и к продуктивности.

Мы с вами уже познакомились с двумя основными психологическими блоками, которые ухудшают наше эмоциональное состояние и приводят к прокрастинации: это чувство неопределенности, когда мы не понимаем, как приступить к выполнению задачи, и страх, порождающий сильную тревогу и препятствующий любому начинанию. Однако понять и преодолеть третий блок – инертность – пожалуй, сложнее всего.

Как обнаружил Ньютон, для начала движения нужно приложить гораздо больше энергии, чем для его продолжения. Когда вы ничего не делаете, вам легче всего продолжать ничего не делать. А когда вы работаете – легче всего продолжать работать. Если вы чувствуете, что недостаточно мотивированны, хотя уже все перепробовали, значит, вам нужен последний толчок.

Инертность выравнивает наш эмоциональный ландшафт: не испытывая никаких позитивных эмоций, мы чувствуем себя беспомощными и опустошенными. Но с этим можно и нужно бороться. Мне нравится сравнивать инертность с холмом. Представьте, что вы собираетесь съехать с холма на велосипеде. Вы надели шлем, проверили исправность велосипеда – и вам уже не терпится начать спуск. Но есть одна маленькая проблема: прежде чем скатиться с холма, нужно на него забраться. Вам потребуется израсходовать много энергии, а это, как известно, не самая приятная вещь в мире. Но как только вы взберетесь на вершину холма, вы сможете съехать с него с ветерком, после чего в приподнятом настроении отправитесь домой.

Уменьшите трение

Как же преодолеть этот холм? Прежде всего нужно посмотреть вокруг себя и определить причину, которая мешает вам начать движение. Возможно, небольших изменений в окружающей среде будет достаточно, чтобы произошли великие перемены. Понять эту идею поможет работа Марлин Хуитинк, девушки из Нидерландов, которая провела исследование по изучению психологических аспектов покупки овощей{66}.

Сеть супермаркетов и несколько общественных организаций поручили Хуитинк и ее команде найти дешевые способы популяризации здорового образа жизни. Психологи разработали простой метод, чтобы изучить, как окружающая среда влияет на решение человека купить тот или иной товар. В определенные дни недели (дни здоровья) исследователи наклеивали на половину дна каждой тележки в супермаркете зеленый лист бумаги, обозначая таким образом место, куда покупатели должны складывать овощи. Кроме того, на наклейке размещалась информация о том, как другие покупатели подходят к покупке овощей. Например: «Чаще всего в нашем магазине покупают огурцы, авокадо и сладкий перец» или «Большинство покупателей берут не менее семи овощей». В остальные дни недели (контрольные дни) никаких наклеек в тележках не было.

Исследователи хотели проверить, могут ли такие небольшие и, что более важно, не требующие больших затрат перемены в окружающей среде повлиять на покупательское поведение. Как оказалось, могут. В дни, когда на дне тележек были зеленые наклейки с соответствующей информацией, люди покупали в среднем на 50 % больше овощей.

Такого рода изменения могут способствовать сокращению количества энергии, необходимой для любых начинаний, поскольку уменьшают трение, которое мешает достижению поставленных целей. Если вам постоянно напоминают о необходимости покупать овощи, вам потребуется меньше энергии, чтобы запомнить это. А если еще и расскажут, какие овощи пользуются повышенным спросом среди жителей вашего района, вам потребуется меньше энергии, чтобы сделать выбор.

ЭКСПЕРИМЕНТ 1

Уменьшите трение с окружающей средой

Прежде всего нас замедляет трение с физическим