Читать книгу "Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий - Мелисса Альварез"

Когда вы поймаете себя на осуждающих мыслях, помните, что каждый из нас уже божественно совершенен на уровне души.

Нашей обязанностью друг перед другом является то, что мы должны стремиться к взаимопониманию, а не к взаимоосуждению. В мире столько ненависти, что ее можно нейтрализовать, только если люди увидят, что глубоко внутри мы все одинаковые. Все мы являемся сильными духовными существами, которые находятся здесь для прохождения особых уроков. Мы должны осознавать это, чтобы понимать и принимать то, что любовь и доброту важно делить с другими людьми во время проживания на земном плане существования. Постарайтесь посмотреть на разные ситуации с точки зрения других участников. Меняется ли ваш взгляд? Мы должны стремиться принимать себя и других такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками, поскольку мы все одинаковы.

Склонность к осуждению не сделает вас счастливым, она сделает вас расстроенным и несчастным, так зачем тогда осуждать? Если вы постоянно оцениваете себя по сравнению с другими или если вы всегда думаете, что не сможете или никогда не сделаете что-то, вы создаете самоисполняющееся пророчество. Когда вы осознанны, вы осознаете появление таких мыслей. Это не дает осуждению взять над вами верх. Такова цель осознанности.

Сделать осознанность приоритетом

Сделать осознанность приоритетом в своей жизни – это лучший способ вырасти через осознание как личностно, так и духовно. Осознанность пробуждает нас к реальным ощущениям каждого дня. Она дает нам ясность мысли и цель, что делает нас счастливее. Чтобы достигнуть цели и стать более осознанным, вы должны поставить процесс осознанности на важное место в своей жизни. И не волнуйтесь: вы не будете тратить на него все свое время и вам не придется всегда ставить его во главу угла, потому что скоро осознанность станет вашей второй натурой. Это нормально на начальных стадиях – тратить больше времени на то, чтобы быть осознанным. Вот несколько способов, чтобы сделать практику осознанности приоритетом.

Выберите в своем доме уютное тихое место, где вы сможете сидеть и практиковаться. Достаньте мягкий круглый коврик, на котором вы будете располагаться для традиционного сеанса медитации, или любимый плед, в который вы можете закутаться, сидя в удобном кресле, если вы медитируете, не придерживаясь строгого подхода. Вы отдадите осознанности главный приоритет, если у вас будет специальная зона для медитаций и работы с осознанностью.

Если вам потребуется больше структурированности, когда вы начнете практиковать осознанность, вы можете узнать в местных муниципальных колледжах, не проводят ли там занятия по осознанности. Посещение мероприятий с преподавателем поможет вам взять правильный старт. Кроме того, у вас появятся новые друзья, которые разделят ваш интерес.

Будьте добры и терпеливы с собой. Когда вы возведете заботу о себе в приоритет, вам будет проще сделать приоритетом и осознанность. Когда вы заботитесь о себе, вам легче заботиться о других или оказывать помощь при необходимости.

Вот несколько способов, которые помогут вам сделать осознанность приоритетом в жизни: ходить пешком утром или вечером, заниматься йогой, выделять время для медитаций, проводить время наедине с собой, занимаясь любимыми делами, и на природе, плавать. Любая ситуация, когда вы можете быть активным, очистить и успокоить свой разум, поможет вам соединиться с осознанностью, внутренне сфокусировавшись на связи со своей духовной сущностью, вселенским сознанием или просто позволив разуму замечать простые вещи в жизни. Во время движения автомобиля, сидя на пассажирском сиденье у окна, наблюдайте за пейзажем – это также хороший способ настроиться на осознанность.

Когда вы делаете осознанность приоритетом, она может помочь вам исцелиться. Если вы пережили тяжелую ситуацию, расстались с кем-то или потеряли работу, осознанность и изучение ситуации через осознанность поможет вам понять, почему все развивалось именно так. Когда вы делаете осознанность приоритетом и посвящаете время тому, чтобы посмотреть на ситуацию осознанно, вы иногда можете получить такую информацию, о которой никогда бы не догадались, если бы не использовали осознанность в качестве инструмента, который помогает вам решить проблему. Процесс исцеления может заставить вас испытать такие эмоции, которых вы предпочли бы избежать. Осознанность может помочь вам исцелить ваше сердце даже спустя какое-то время.

Рост вашего осознания – самая главная цель осознанности. Когда вы сделаете осознанность приоритетом в своей жизни, это позволит вам больше осознавать самого себя на всех уровнях, людей вокруг и мир, в котором вы живете. Через осознанность можно узнать столько всего нового – неудивительно, что она стала настолько популярна.

Попробуйте сейчас сделать упражнение

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА/РАСКРАШИВАНИЕ РАСКРАСОК

Это упражнение состоит из двух частей. Вначале мы рассмотрим ведение дневника, а затем достанем цветные карандаши и мелки!

Если вы сделаете своей привычкой ведение дневника, это поможет вам отслеживать свой прогресс во время практики осознанности. Быть в моменте, быть более осознающим, замечать мелочи так же, как и большую картину, – все это аспекты осознанности. Записывать вещи, которые вы замечаете, – это осознанная активность. Чем больше вы пишете, тем больше вы будете замечать, и чем больше вы будете замечать, тем больше вы будете писать. Осознанное ведение дневника поможет вам лучше ощущать свое присутствие в собственной жизни, повысить ваше осознание и увидеть те области, где вы можете практиковать большую осознанность.

Когда вы будете делать записи в своем дневнике осознанности, попытайтесь включить максимальное количество деталей о своих наблюдениях. Опишите то, что вы видите, запах воздуха вокруг вас, какие чувства у вас возникают, звуки, которые вы слышите, вкус чего-то. Прилагательные – ваши лучшие друзья, когда вы пишете о своих ощущениях. Когда вы подробно описываете свой опыт на бумаге, это позволяет вам чувствовать себя более настоящим и находиться в моменте, даже если данный момент уже остался позади. Записи также помогают вам вернуться в то самое осознанное место, к тем чувствам, которые вы переживали, когда вы подробно описываете их в дневнике. Записи в дневнике осознанности могут помочь вам в будущем усилить связь с осознанной жизнью.

Раскрашивание раскрасок для взрослых получило огромную популярность за последние пару лет. Я всегда любила раскрашивание, даже когда это занятие не было настолько распространено у взрослых людей, потому что оно помогает мне сфокусироваться и приносит массу удовольствия. Сегодня раскраски для взрослых продаются повсюду, они помогут вам стать более осознанным, снять стресс и расслабиться. Бумага в этих раскрасках толще, чем в детских, и вы можете при желании повесить свои работы в рамке на стену. Смотреть на картинки, после того как вы их раскрасили, – это практика осознанности. Итак, идите в ближайший магазин, купите понравившуюся раскраску и коробку цветных карандашей или мелков. Найдите большую коробку с самыми разными цветами, чтобы вам было из чего выбирать. Дома сядьте в тихое место, где вам комфортно, и выберите картинку из раскраски. Вы можете начать с первой страницы и идти дальше до конца книги или брать картинки вразнобой. Теперь начните раскрашивать и замечайте, что будет происходить.