Читать книгу "Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели - Ёсинори Нагумо"

Главный навык заключается в том, чтобы научиться просыпаться именно на этой фазе сна. Иными словами, если вы во сне двигаетесь или если догадались, что то, что вам показывают, – это сон, то самое время вставать.

В моем случае подобным сигналом служит желание сходить в туалет.

Побывав там, я подхожу к письменному столу и начинаю проверять свою почту, просматриваю записи, сделанные за день в записной книжке, или работаю над собственной статьей. Обычно это происходит около четырех часов утра.

Через два часа, около шести (точное время зависит от сезона), ночь начинает отступать. Если небо ясное, то я обязательно встречаю восход солнца.

Когда вы почувствуете себя на грани сна и реальности и начнете ворочаться в постели – пришло время просыпаться.

Окна моей спальни закрыты кружевными занавесками и на них нет тяжелых портьер, перекрывающих доступ солнечному свету, так что с первыми лучами солнца в ней становится светло. Если я в этот момент все еще сплю, то просыпаюсь, что называется, естественно. Если я уже работаю, то подхожу к окну и смотрю, как встает солнце.

Если бы я приезжал на работу точно к ее началу, то мне пришлось бы каждый день попадать в утренний час пик. Чтобы этого избежать, я выхожу из дома не позднее семи часов утра и двадцать-тридцать минут иду в больницу пешком.

При этом я избегаю оживленных улиц с большим количеством машин и выбираю узкие улочки и тенистые аллеи , потому что зелени в них больше, а выхлопных газов намного меньше, чем на основных магистралях.

Избегая прямого солнечного света, я также защищаю себя от ультрафиолетовых лучей.

Некоторые утверждают, что солнечные ванны полезны для здоровья. Аргументы? Наш организм нуждается в солнечном свете, чтобы синтезировать витамин D, без которого можно получить рахит и слабые кости.

Но в действительности все не так просто. Оказывается, для поддержания нужного уровня витамина D в организме достаточно высунуть на солнце на десять минут указательный палец!

Иными словами, в обычной жизни вам нет никакой необходимости подвергать себя длительному воздействию прямых солнечных лучей. На самом деле прямой солнечный свет является одним из главных виновников старения. Кроме того, ультрафиолетовые лучи вызывают рак кожи и приводят к появлению на ней пятен, поэтому с солнечным светом нужно быть очень и очень осторожным.

Не стоит спросонья пить воду

Многие люди, встав утром с постели, сразу выпивают стакан воды либо чашку чая или кофе. Даже некоторые врачи рекомендуют выпивать по утрам немного жидкости, чтобы заменить те примерно 500 мл воды, которые наш организм теряет каждую ночь во время сна. Утверждается, что если не пить достаточно много жидкости, то кровь загустеет.

Но понятно, что если вы проснулись утром с одутловатым лицом, то нет никакого резона принимать внутрь какие-то жидкости. Так что если по утрам я не очень хочу пить, то ничего и не пью. Вместо этого, как я уже говорил, я жую жевательную резинку.

Тело человека в основном состоит из жидкости. В организме есть три типа жидкостей. Одна из них кровь, а другая вода, содержащаяся в клетках. Эти две жидкости почти всегда находятся на одном и том же уровне, поэтому (при отсутствии обезвоживания) ваша кровь никогда не загустеет, а клетки никогда не высохнут.

Третий тип – это интерстициальная жидкость, которая находится между клетками. Здесь хранится избыток жидкости. Когда ваше лицо выглядит опухшим, это означает, что у вас слишком много интерстициальной жидкости. Прежде чем пить воду, вы должны сначала устранить отечность.

Чтобы сделать это, вы должны начинать утро с жевательной резинки, чтобы произвести слюну. Это улучшит кровообращение, стимулирует отток лимфы и вернет в кровь всю интерстициальную жидкость, собравшуюся между клетками за ночь.

Слюна очищает рот от бактерий и предотвращает неприятный запах изо рта. Он также удаляет липкую пленку с зубов. При проглатывании слюна успокаивает горло и увлажняет желудочно-кишечный тракт. От этой стимуляции кишечник начинает сокращаться, что облегчает борьбу с запорами. Слюна, всасываемая из пищеварительного тракта, также улучшает кровоснабжение организма.

Процесс жевания служит насосом, который перемещает кровь от шеи к жевательной мышце, вбрасывая при этом в вены излишки интерстициальной жидкости.

Если мы не сольем лишнюю жидкость, собранную в организме, перед приемом новой жидкости, то просто увеличим отечность. Гораздо разумнее избавиться от избытка жидкости и вернуть ее в пищеварительный тракт.

Вы когда-нибудь просыпались утром с затекшими и одеревеневшими икрами? Иногда я просыпаюсь и хочу, чтобы кто-нибудь сделал мне массаж ног. Однако я призываю вас не лежать в постели, а встать и начать ходить по дому. Часто для того, чтобы размяться, достаточно просто забрать свежую газету, оставленную почтальоном у входной двери.

Пить воду по утрам необязательно, особенно если вы проснулись с одутловатым лицом. Сначала надо избавиться от избытка накопленной за ночь жидкости, а потом принимать новую.

Ходьба включает в организме «насосы» и вымывает интерстициальную жидкость, которая скопилась в ногах за ночь, тем самым улучшая кровообращение.

Мы должны приучить тело двигаться, сделать движение повседневной привычкой, что позволит стимулировать кровообращение и циркуляцию лимфы. Жевательная резинка по утрам является лишь одним из способов «подтолкнуть» эти процессы.

Некоторые врачи рекомендуют «для здоровья» пить по два литра воды в день. Количество жидкости, необходимое организму, действительно составляет два литра в день, но половину этого объема жидкости можно получить из пищи. Если вдобавок к этому пить больше жидкости, то получится по крайней мере на литр больше, чем нужно.

Наши тела были созданы для хранения дефицитных элементов и для разгрузки от всего лишнего.

Жидкости хранятся по всему организму, а питательные вещества – в висцеральном жире. Не надо пить, когда вы не хотите, или есть, когда вы не голодны. Это только вызовет вздутие живота и сделает вас толще.