Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

А вот потому бы.

Слышали о смертях марафонцев на дистанции? Или о том, как кто-то прямо в тренажерном зале потерял сознание – и не спасли? Или о физкультурниках, загремевших в больницу с инфарктом?

Вот то-то.

Никаких спортивных подвигов! Спокойное, планомерное улучшение физических кондиций.

Я сам такой – склонный хватить через край. Но стараюсь себя сдерживать.

И вам советую. И будете здоровее здоровых.

Вы совмещаете тренировки с вредными привычками

Если человек, например, периодически выпивает, ему вредна любая физическая нагрузка. Организм его буквально вопиет: «Зачем ты схватился за эти гантели?! Я вторые сутки вывожу твою водку, я напряжен до крайности, потрогай хоть свой пульс, дурак! Какая еще тебе физкультура?!»

Вот что кричит организм.

Услышьте его.

Либо здоровый образ жизни – либо нездоровый. И упражнения не делают нездоровый образ жизни здоровым. Наоборот – они могут так добавить, что мало не покажется – вгонят в гроб и накроют крышкой.

Потому что физкультура – это на самом деле сильное средство. Это не просто «и-раз ручки подняли, и-два ручки опустили». Регулярные занятия меняют физиологические показатели, гормональный фон и по имеющимся данным могут даже оказывать воздействие на ДНК.

Вот что это такое.

То есть физкультура действительно делает нас по-настоящему здоровыми. Но она ревнива и не терпит измен со своими извечными врагами: алкоголем, наркотиками и табаком.

Вы давно не обследовались у врача

Опять-таки, думаем мы – а зачем? Самочувствие прекрасное, мышцы играют, в подтягиваниях вон недавно аж три раза прибавил – ну разве ж я не здоров? А вот неизвестно.

Как говорил один заслуженный доктор: «первым симптомом тяжелой болезни может быть как раз отличное самочувствие».

А тем более – после 40 лет. Тут вообще как минимум раз в год – полное обследование.

Оно и спокойнее будет на пробежке-то.

Почему смертельно опасно совмещать курение и физкультуру

«Да какая там опасность! – скажут мне. – Многие вон совмещают и хоть бы хны!»

Совмещают, знаю.

И даже имеют неплохие спортивные результаты.

И даже мышцы у них иной раз покрепче, чем у некурящих товарищей по залу.

И даже среди чемпионов я таких видел.

Но надо же понимать, какую цену они за это платят.

Главная ошибка

Главная ошибка многих из тех, кто занимается спортом и при этом как паровоз дымит, вот в чем. Эти люди считают, что раз сигареты вредны, а гантели, например, полезны, то тренировками пагубные последствия курения можно компенсировать.

По аналогии со сладким – съел шоколадку, а потом отработал ее на беговой дорожке.

Но все, увы, не так.

Табак – это совершенно другое.

Никотин отравляет организм, в результате чего сердце работает с повышенной нагрузкой, повышается давление и спазмируются сосуды.

Плюс смолы. Они оседают в легких, загрязняют дыхательную систему и нарушают поступление в кровь кислорода.

А сверху на это накладывается повышенная тренировочная нагрузка.

Это самоубийство.

Растянутое, правда, во времени – хотя инфаркт может шарахнуть и довольно быстро.

Поэтому я – хоть и пропагандирую на каждом углу физические упражнения – считаю, что, если человек курит, спортом ему лучше не заниматься.

Серьезно. Так меньше риска.

Жир – как бороться

Как избавиться от жира

Лично я от лишнего жира как раз после 40 и избавился. Поэтому разговоры о том, что в таком возрасте это уже нереально, считаю глупыми.

Сначала 2 популярных вопроса.

1. Можно ли лишиться жира с помощью одних лишь упражнений?

Можно.

Но только в случае, если вы все-таки не будет откровенным обжорой. Иначе в сутках просто не хватит времени на тренировки, способные сжечь такое количество калорий.

2. Можно ли избавиться от жира с помощью одних лишь диет?

Можно.

Но надо иметь в виду, что при дефиците калорий первыми уходят мышцы, а не жир. Поэтому, когда вы наконец избавитесь от ненавистных боков и прочего, то ничего напоминающего мышечный рельеф в зеркале не увидите.

Так что оптимальным является сочетание тренировок и режима питания.

Если брать питание, то вот какие нормы практически гарантированно приводят к постепенному снижению уровня подкожного жира:

В сутки на каждый килограмм своего веса нужно:

Подсчитать это для своего веса очень легко – на всех продуктах есть этикетки. Но сразу скажу, что если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.

И еще: в неделю 3–4 силовые Тренировки

Так что тренируйтесь и правильно питайтесь, и все будет отлично!

Почему я не боюсь потолстеть за время праздников

Впереди праздники и многих из нас ожидает следующее.

Мы просыпаемся утром после обильного стола, встаем на весы, а там…

…например 3 лишних килограмма!

Мы в ужасе – насмарку вся наша физкультура и правильное питание. Из зеркала на нас смотрит одутловатое существо, разом прибавившее аж 3 килограмма жира.

Без паники. Это не жир. Это в основном вода.

Во-первых, в праздничной еде всегда много соли. А она задерживает воду в организме.

Во-вторых, там много углеводов, которые пополнили запас гликогена в печени и мышцах. А каждый грамм гликогена тоже связывает 3–4 грамма воды. То есть вместе с собой прибавляет 4–5 граммов веса!

Ну и в-третьих, сама еда-то тоже пока никуда не делась.

А теперь для ясности – чтобы набрать килограмм лишнего жира, надо съесть 7000 ккал сверх вашей обычной нормы.

Это – примерно 2 килограммовых торта Наполеон. СВЕРХ НОРМЫ!