Читать книгу "Время для жизни 2 - taramans"

за свой вид пока не стыдно!».

— Ну что? — спрыгнул с турника Иван, — Общий принцип понятен? Ау! Девушки!

Дождавшись отклика от «поклонниц», Косов предложил:

— Ну что… мышцы пресса — тут все ясно, да? Качаем верх. Это сгибания тела — на скамье, или просто лежа. Низ пресса — это подъем ног. Вот — лучше всего уголок на турнике! Еще нужно не забывать про косые мышцы живота — упражнения как на верх пресса, но добавляем скручивание.

Косов медленно продемонстрировал — как нужно.

Вмешалась Катя:

— Это все понятно. А ягодицы?

— Да, ягодицы… Напомню то, что уже говорил — меньше повторений, но больше нагрузка, это — сила, а значит и рост мышцы. Больше повторений и меньше нагрузка — это выносливость и сухожилия. То есть здесь нам… то есть — вам! Нужно для роста мышц именно первое! Смотрите — приседания тоже могут быть разными. То есть — ставим ноги то шире, то уже… Приседать до полного, то есть до упора ягодиц в икры — не нужно. Достаточно — до прямого угла.

— А…, - начала вопрос Маша.

— Нет, девочки! Вот здесь щупать мышцы курсанта Косова мы уже не будем! — осекла ее Эльза, — Будет выглядеть… неприлично!

Дюймовочка демонстративно фыркнула и отвернулась.

Иван сделал вид, что ничего не произошло:

— Видите… мышцы ног работают тоже по-разному… Потом… разгибания ног. Лучше, конечно, здесь с утяжелениями работать. Катя! У вас же наверняка есть такие манжеты с грузами на голеностоп.

Девчонка кивнула:

— Есть… только не у нас. У прыгунов видела!

— Вот! Можно еще — резинку…

И Косов объяснил, что он имел в виду.

— Еще можно в качестве отягощений… использовать вес товарища…

Иван уже давно заметил, что сюда же подтянулись и парни, но, предупрежденные Эльзой, совсем близко не подходили. На вопрос последней — почему не играем? Ответили:

— Мало нас… Так играть не интересно!

— Ладно. Можете послушать… только не вмешиваться и молчать! — согласилась она.

— А как это — вес товарища?

— Да… по-разному! Вот ты отжимаешься, а товарищ тебя сверху придерживает, упирается в спину, создавая дополнительную нагрузку. Можно и вообще — сесть на плечи. Это, кстати, при приседаниях — здорово! Вот… давайте вместе посмотрим, как меняется работа мышц без нагрузки… Смотрите! Увидели, да? А сейчас… Елизавета Геннадьевна! Вы не могли бы мне на плечи сесть?

Лиза удивилась. Лиза — смутилась.

— Иван! Все же мой вес… Я думаю, несколько большеват для такого! Вон… кого-нибудь из девчонок надо…

А вот это — была ее ошибка! Не подумала, товарищ инструктор, что говорит!

— Я! Я могу сесть! — звонко заявила о себе Дюймовочка, подняв руку, как первоклашка.

Лиза насупилась.

— А-а-а… давай! — Косов присел, и девчонка шустро запрыгнула ему на плечи, — Видите… нагрузка изменилась… мышцы работают совсем по-другому…

Эльза, сделав вид, что разговаривает о чем-то с Катей, отошла в сторону и отвернулась.

«Х-м-м… она что — слезать с меня не думает? Я же закончил показ. Понравилось, что ли, сидеть так?».

— Маша! — чуть слышно шепнул Иван.

— М-м-м? — послышалось сверху.

— Я мокрый весь… от пота. У тебя сейчас… трусики намокнут. Слезай!

«Как-то… двусмысленно у меня получилось! Может у нее они уже — мокрые, и вовсе не от моего пота! Хотя… не льсти себе!».

— Да прямо там… намокнут. А мне так уютно сидеть… и нравится!

«М-да… уж! Ладно! Сейчас мы это дело… усугубим!».

Не снимая девчонку со своих плеч, Косов повернулся к остальным и громко сказал:

— Любой вид деятельности — он интересен по-разному. К примеру, ученый любит работать в тишине. Ему лишний шум мешает, отвлекает, раздражает и даже злит. Никаких открытий в такой ситуации нам ждать не приходится! Другое дело — физический труд и спорт. Здесь часто важна командная игра. Вон! Парни сейчас сказали, что при меньшей численности в волейбол играть уже не так интересно! Правильно! Но и занятия спортом… Вот представьте — вы выполняете эти упражнения один, в тишине, без напарников. Результаты если и будут, то явно меньше, чем могли бы быть. А если у вас есть напарники… Они и помогут, и подскажут, если что делаешь неправильно. Да и тянуться вы будете друг за другом.

«Недаром в спортзалах звучала бодрая музыка, а то и явный рок! Многие любили таскать железо вообще под металл. Забойная музыка — она будоражит, расставляет человека работать интенсивнее!».

— Я сейчас к чему… Вы люди взрослые. И у многих уже есть подруги… это я — к парням. Или — парни…

Молодежь зашушукалась, заулыбалась.

— Даже если и нет… Я же сейчас не про любовь. Отношения могут быть… дружба, симпатия, интерес. И вот есть комплексы упражнений, которые можно выполнять в паре. Юноша и девушка.

«Ого как резко возрос интерес!».

— Я уже показал вам, как можно приседать, с подругой на плечах. Давайте посмотрим, как также в паре можно работать на турнике. Елизавета Геннадьевна! Вы по-прежнему не желаете составить мне пару?

Эльза, чуть покраснев, помотала головой.

«Ну… хрен с тобой, золотая рыбка!».

— Маша! Сейчас слезь, а когда я запрыгну на турник, опять запрыгнешь на меня, только не на плечи, а на спину. Обхватишь руками за шею. Только, я прошу тебя, не задуши! И дай мне дышать, хорошо? Поняла? Ножки закинешь мне на пояс!

«М-да… даже с ее бараньим весом подтягиваться уже куда как сложнее. Может и правильно, что Эльза отказалась? А то бы… оконфузился сейчас!».

Но все-таки пятнадцать раз Иван смог подтянуться, даже с Машкой за спиной.

— Сейчас чуть передохну… и покажу те же подтягивания, только… другим способом! Ты с меня слезешь, или так и будешь висеть?

Все засмеялись, а Машка, с довольным видом, опустилась на землю.

— Ну вот… видишь! Я же говорил… вся футболка у тебя мокрая… от моего пота, — пытаясь отдышаться, выговаривал Иван Дюймовочке.

— Ай, да ладно!