Читать книгу "Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ"

Наш мозг вырабатывает их тогда, когда мы занимаемся спортом. Если быть точным, это наши гипоталамус и гипофиз обременяют выработкой эндорфинов и таким образом обеспечивают нас естественным лекарством. Конечно, не бывает что-то из ничего, и очень важно, чтобы вы тоже приложили какие-то усилия. Вы вольны выбрать любой спорт из тех, что дают больше всего эндорфинов. Таким разновидностям физической активности несть числа: езда на велосипеде, плавание, лыжи, хождение на снегоступах, гребля, степ-аэробика, просто аэробика и множество других командных видов спорта, включая бег трусцой, самый подходящий из них всех. Слышали ли вы когда-нибудь об эйфории бегуна,[38] не говоря уже о том количестве эндорфинов, что он нам дает?

Многие спортсмены высокого класса говорят о том, что испытывали так называемую «эйфорию бегуна». Спортсмены-любители также от нее не застрахованы. Они тоже знают это сладкое чувство, что возникает после начала тренировки, порой нелегкого – напомнив себе о том, «ради чего пришли сюда», они занимаются дальше и мало-помалу входят в то состояние легкого опьянения, которое заставляет нас почувствовать в себе душевную силу. Вне сомнений, возможность испытать подобного рода удовольствие и поднять свой уровень эндорфинов напрямую зависит от интенсивности тренировки и ее длительности. Отнюдь не достаточно будет попрыгать каких-нибудь десять минут, ожидая получить за это щедрую порцию эндорфинов. Механизм запуска их выработки требует настоящих усилий: эквивалентных получасовой тренировке в комфортном для вас ритме, который вы можете выдержать (в запасе у вас должно оставаться около 50–70 % частоты сердцебиения). При этом количество вырабатываемых нашим организмом эндорфинов увеличивается в пять раз, когда мы отдыхаем после тренировки. И блаженное ощущение после сеанса занятий спортом не выветривается еще долгое время.

Магическая сила эндорфинов на этом не заканчивается, куда там! Они обладают свойствами транквилизатора. Во всяком случае, в этом нас заверяет ученый из Института аэрокосмической медицины вооруженных сил Франции, что находится в Бретиньи-сюр-Орж; и его научные исследования позволяют сделать вывод, что спортсмены куда менее подвержены стрессу, чем неспортсмены. Кроме того, эндорфины служат нам защитой от боли. В сущности, они прикрепляются к нашим особым нервным окончаниям и блокируют передачу болевых сигналов. Ощущение боли гаснет, но не исчезает. Внимание: не думайте, пожалуйста, что если вы получили растяжение при беге, то совершенно ничего не почувствуете, поскольку ваш организм вырабатывает эндорфины! Нужно понимать, что эндорфины всего лишь смягчают наши страдания при травмах. Они просто помогают терпеть боль. Достаточно поговорить с первоклассными игроками в регби, чтобы в этом убедиться. Видели ли вы, сколько всего им приходится переносить во время матча? И тем не менее они снова встают на ноги. Разгоряченные игроки далеко не сразу чувствуют боль от полученных травм благодаря непрерывным толчкам и падениям. Кроме того, эндорфины до некоторой степени защищают нас от усталости. Они действуют словно некий регулятор, ограничивающий одышку или мускульную усталость. И последнее магическое свойство эндорфинов: они принимают участие в контроле уровня сахара в нашей крови в то время, когда мы тренируемся. Они значительно притупляют чувство голода (если и требуют калорий, то скорее в виде напитков) и таким образом помогают нам сохранить стройность на более долгий срок и чувствовать себя при этом значительно лучше…

Такова магическая сила эндорфинов. Вы и сами видите. Это бесплатно, это подарок судьбы, это для вас, это присутствует в вас. Начините себя ими обеспечивать, не откладывая. Одним словом – начните шевелиться!

Возобновить занятия спортом: постепенно и не прерываясь

Вы хотите возобновить свои занятия спортом? Мудрое решение… И примите мои поздравления: это самая лучшая идея, какая посещала вашу голову, если только вы не будете останавливаться на полпути… Вы довольно быстро ощутите на себе благотворные результаты этого решения, причем как в физическом плане, так и в духовном.

Идеально было бы, чтобы вы не впадали в крайности, так как ваш организм немного поотвык от ежедневной зарядки…

Когда вы прикидываете в уме, каким бы спортом заняться, всегда заботьтесь главным образом о том, чтобы разогреться. Для того, чтобы это сделать, достаточно просто пройтись в течение нескольких минут. Вы можете даже просто потоптаться на одном месте: важно, чтобы ваше сердце получило сигнал, что вы нуждаетесь в насыщении кислородом тканей вашего организма. Прибавьте сюда несколько упражнений, которые включают в себя подтяжку мышц от ягодиц (в прямом смысле слова!) до пяток: и вот уже ваши мускулы разогрелись, и таким образом риск их повредить сведен до минимума.

Разумеется, чем дольше ваш организм не испытывал никаких физических нагрузок, тем дольше он будет заново привыкать делать некоторые полезные упражнения, принимая во внимание то, как часто вы вообще двигаетесь. Это ведет к тому, что вам нужно будет поработать над своим вестибулярным аппаратом. Каким образом? Легко! Словно розовому фламинго, вам достаточно будет постоять на одной ноге в течение тридцати секунд и при этом выполнить несколько упражнений для торса.

– Встаньте на правую ногу, сделайте на нее полуприсед.

– Развернитесь всем корпусом вправо.

– Теперь развернитесь всем корпусом влево.

– Выпрямитесь, стоя на правой ноге.

– Затем проделайте те же упражнения, стоя на левой ноге.

– Повторите заново: правая нога, левая нога.

Делая эти упражнения, вы натренируете свои сухожилия и привлечете внимание тех своеобразных датчиков, что расположены в вашем внутреннем ухе. Да-да, можете в этом даже не сомневаться: когда вы занимаетесь спортом, внутреннее ухо тоже принимает в нем участие.

Две рекомендации для тех, кто возобновил свои занятия спортом:

1. Ни в коем случае не переоценивайте свои силы! Если вы будете стараться поразить публику, то очень скоро окажетесь в медпункте.

2. Сделайте еще одно упражнение, уже после того, как закончили тренировку.

Это дело всего десяти минут, однако это жизненно важно – в противном случае вы проснетесь поутру, чувствуя себя, словно бревно, с одеревенелыми мышцами, будучи разбитым чрезмерной усталостью. Но также это кратчайший путь к тому, чтобы вызвать ваше отвращение к спорту да заодно перебить вам всякое желание начинать тренировки… И если все так, это было бы очень печально!

Ладно, занятия спортом, но в какое время?

Занятия спортом? Да, несомненно! Но когда? Утром? В полдень? Вечером? В данном случае не существует некоего однозначного ответа. Но я вам советую все же соблюдать определенное количество правил, достаточно мягких, которые позволят вам получить как можно больше пользы от занятий физической активностью.

Нет ничего более эффективного, чем небольшая утренняя зарядка, для того, чтобы разбудить свои мускулы и весь организм. Я вам советую занятия на кардиотренажере, но так, чтобы вы занимались в спокойном режиме: не забывайте о том, что по-настоящему интенсивные тренировки вас еще ждут впереди… При выполнении утренней зарядки важно хорошенько попотеть – с тем чтобы иметь полное право принять душ! Преимущество утренних занятий в том, что вы улучшаете свою продуктивность: эндорфины, полученные благодаря сделанной зарядке, положительно влияют на вашу концентрацию и творческие способности.