Читать книгу "Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире - Такаси Цукияма"

Проверяем, может ли ваш мозг вовремя затормозить

Давайте приступим к следующему пункту. С помощью следующих тестов проверим способность мозга к торможению. Первый из них непрост, поэтому внимательно прочитайте инструкцию. Я говорю пациентам:

«Когда я один раз хлопну рукой о стол, хлопните тоже один раз».

И мы это делаем. Я хлопаю один раз, и тестируемый повторяет один раз. Потом мы хлопаем по очереди: раз – я, раз – он.

Когда я убеждаюсь, что он с этим справляется, я называю следующие условия:

«Когда я хлопну два раза подряд, вы вообще не хлопайте».

Я хлопаю дважды, а пациент – ни разу. Опять хлопаю два раза, он – ни одного, и так несколько раз.

А теперь начинается самое главное:

«Сейчас я буду попеременно хлопать по столу то один раз, то два. А вы следуйте нашим правилам».

После этого я хлопаю: раз, раз, два раза, два раза, раз, два раза. Если испытуемый справляется: раз, раз, пауза, пауза, раз, пауза, то у него нет отклонений. Нет ничего страшного, если иногда и ошибется. Но если он постоянно хлопает не тогда, когда нужно, или вообще не понимает правил, у него возможны нарушения функций мозга.

В мозге есть так называемые go/no go-центры – это области, которые отвечают за принятие решений типа «идти/не идти» или «действовать/не действовать». Они связаны со способностью произвольно запускать или затормозить действие. Люди со сниженными способностями не могут сдерживать естественные поступки и в целом плохо контролируют свое поведение.

Например, когда перед началом экзамена всем дают четкую инструкцию: «Сейчас начнется экзамен. Пожалуйста, положите руки на колени. Не берите карандаши и не переворачивайте листы с экзаменационными заданиями», – такой человек обязательно сделает что-нибудь лишнее.

Иногда ситуация не настолько серьезна, но встречаются так называемые «беспокойные» люди: они не умеют себя сдерживать. Когда они устают, совершенно не задумываясь, делают что угодно и наверняка совершают множество ошибок в работе. Я советую им не надеяться на самолечение, а обратиться за помощью к профессионалам и пройти специальные тренинги.

Не совершайте ненужные с точки зрения здравого смысла действия

Следующий тест показывает одновременно и умение сдерживать себя, и способность к социализации. Например, сначала дается следующее указание:

«Положите руки на стол ладонями вверх».

После этого я ничего не говорю и молча опускаю свои ладони на небольшом расстоянии прямо над ладонями пациента. Гораздо лучше, когда это делает молодая медсестра – проблемные пациенты неосознанно сжимают руки другого человека. Они ведут себя как младенцы.

Человек без отклонений никогда не станет трогать чужие руки. Торможение хорошо работает и у того, кто может спросить: «Что мне нужно сделать?»

Но если человек снова и снова сжимает поднесенные к нему руки, хотя его еще раз попросили этого не делать, то он имеет проблемы с социализацией или умением себя сдерживать.

Далеко не каждый способен сдерживать себя, даже если он уверен в обратном. Например, у меня был один молодой пациент, который после увольнения целый год почти ни с кем не общался и однажды нечаянно съел продукты с витрины магазина. Если человек не ведет активную социальную жизнь, то легко деградирует. Очень многие совершают антиобщественные поступки, поддавшись искушению: вдруг начинают слишком громко разговаривать в публичном месте или же некрасиво себя ведут, хотя сами это отлично понимают.

Им нужно проверить, нет ли у них проблем со сдерживанием и социализацией.

В этом разделе я привел примеры реальных тестов, которые проводятся в больнице, и объяснил про несложные навыки, необходимые для психической деятельности высшего уровня, присущей человеку. Вы наверняка заметили, что все они – фундаментальные способности мозга, которые прививаются человеку с самых ранних лет через игры, воспитание и учебу в школе или дома.

Эти навыки развиваются, причем мы адаптируемся к жизни в обществе еще до начала сознательной жизни. Но бывает, что уже взрослый человек теряет эти способности, попадая в проблемные условия или длительное время не принимая участия в социальной жизни (или у него есть органические нарушения, о которых шла речь в разделах 11 и 12). Для проверки полезно периодически проходить обследование высших психических функций.

Вместо послесловия

Думаем о состоянии мозга во время пассивных и активных периодов жизни

Нам не всегда сопутствует попутный ветер. Иногда ветер встречный, и мы сталкиваемся с трудностями, которые мешают развиваться. Мы вдруг сходим с привычных рельсов, например когда нас увольняют или мы выходим на пенсию. Мы теряем ориентиры и не знаем, куда двигаться дальше.

Я всегда говорил, что для сохранения здоровья мозга нужно жить, преследуя определенную цель. Двигаясь к ней, надо решать любые проблемы с использованием возможностей своего мозга. Однако иногда единственный выход – отступить. Часто окружающим кажется, что все в порядке, но самому человеку в этот момент очень тяжело. Тогда стоит остановиться, поразмышлять и подождать, когда душевные раны затянутся.

Жизнь человека – это не только движение вперед. Иногда приходится отходить назад, останавливаться и снова двигаться в путь.

Но при остановке нельзя позволять себе ничего не делать. Функции мозга ослабнут, угаснет желание действовать и продолжать движение.

Чтобы пережить такие проблемы в будущем, нужно уже сейчас выработать у себя правильные привычки. Если вы это сделаете, то, даже когда пропадет желание что-либо совершать, вы сможете и дальше поступать привычным образом.

Спортсмен, который долго не участвовал в соревнованиях, может снова встать в строй, если во время перерыва он постоянно тренировался. Так и вы сможете легко включиться в работу и определить следующую цель, если постоянно поддерживали активность мозга на нужном уровне, даже если в это время вы ничего серьезного не делали. Именно в наше время стремительных перемен важно вести образ жизни, который позволит мозгу работать стабильно.

Если же сейчас вы только находитесь в поиске цели, то советую вам соблюдать распорядок дня. Просыпайтесь каждое утро в определенное время, делайте разминку, не посвящайте все время работе, но еще и активно занимайтесь другими, самыми различными делами. Это будет развивать лобные доли и поможет избежать серьезного снижения функций мозга.

Пенсионерам надо стараться не выпасть из общественной жизни и не терять языковые навыки. Раньше они всегда сохраняли ясность ума, но с возрастом потеряли способность нормально говорить и легко подбирать слова. Старайтесь даже со своими родственниками четко выстраивать свою речь. Необходимо жить активно и создавать новые социальные связи.

Вы в самом расцвете сил, но перестали справляться с работой или потеряли способность к творчеству? Начните со сравнения нынешнего образа жизни с предыдущим, когда все было хорошо. Не перестали ли вы делать все, что раньше? Не стала ли ваша повседневная жизнь слишком примитивной, потому что вы слишком увлеклись работой? Об этом стоит задуматься.