Читать книгу "Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Еще один секрет – вода. Всего 2 чашки в течение 30 минут ускоряют метаболизм на 40 %.
Активизирует обмен веществ завтрак (вот почему его нельзя пропускать), а замедляет недостаток сна (спать нужно минимум 7 часов).
Рецепт от звезды
Лариса Долина худеет на кефире
При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. Весь прием пищи – строго до 18 часов.
1-й день: 5 отварных клубней картофеля в мундире; 0,5 л кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.
4-й день: 500 г отварной курицы без шкурки (без соли), 0,5 л кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.
Самые опасные для организма – монодиеты. И вот как они вредят нам, любимым:
✓ Цитрусовая диета: фруктовыми кислотами раздражаются стенки желудка и кишечника, вызываются их воспаление и развитие гастрита или колита.
✓ Арбузная диета: подобная нагрузка может привести к отекам и нарушению в работе почек (особенно опасна при склонности к образованию камней).
✓ Избыток кислоты в кефире приводит к раздражению желудка и кишечника (допустимое потребление кефира без вреда для здоровья – по 2 стакана утром и вечером).
✓ Сладкая диета: ее суть – в употреблении в течение 5–7 суток исключительно сладостей (до 100 г в сутки), которые запиваются черным кофе без сахара. Сладкое гасит чувство голода, но из-за резких колебаний глюкозы в крови и пустого желудка вызывает изжогу, головные боли, упадок сил, потерю либидо, нарушение менструального цикла и расстройства в работе пищеварительных ферментов.
✓ Протеиновая (белковая) диета: избыток белка сильно нагружает почки, что может вызвать образование в них камней. Поскольку организм не может жить без углеводов, они начинают образовываться из белка, но при трансформации белка в углеводы в организме производятся токсичные побочные продукты метаболизма, которые отравляют организм. За счет этого возникают усталость и разбитость, болит голова, портится цвет лица, нарушается обмен веществ. Кроме того, научно установлено, что женщины на протеиновой диете на треть чаще страдают бесплодием.
Цитата крылата
Если долго сидеть на диете, можно слечь.
Валентин Домиль
Выделяют две группы поясов для похудения: пояса с эффектом сауны (резиновые или из особых материалов), с нагревом или без него, и массажные пояса. Бывают комбинации двух видов с тепловым и массажно-вибрационным эффектом. Принцип работы большей части поясов – повышение температуры тела на участке с жировыми отложениями. Причем кожа и подкожная клетчатка нагреваются по-разному. За счет этого меняется уровень оксигенации (насыщение кислородом) тканей, и должен происходить процесс активного расщепления липидов. Кроме того, происходит удаление из тканей лишней жидкости и токсинов, и человек худеет. Так описывают процесс производители поясов. А как на самом деле?
Эксперты утверждают, что при воздействии температуры нагревается только кожа, температура же подкожной клетчатки существенно измениться не может – это бы нарушало общий гомеостаз организма. А значит, расщепления жира не происходит.
Жир не плавится при повышении температуры, его можно расщепить только под воздействием химических импульсов и ферментов, а это достигается, когда потребности организма превышают поступление калорий с едой. То есть эффект будет только при соблюдении диеты.
В поясах с дополнительным нагревом или особой раздражающей пропиткой (перец, экстракты трав) возникает более активное потоотделение и происходит выраженное местное выведение жидкости. Таким образом можно потерять до 1,5 килограммов за счет обезвоживания тканей, но вес возвращается при первом же приеме жидкости.
Вот в чем поясам не откажешь, так это в их вреде для людей с чувствительной кожей и кожными болезнями: из-за потливости и отсутствия кожного дыхания могут возникнуть потница и дерматит. А сочетание нагрева и раздражающего вещества может привести к ожогам.
Частой причиной появления «ушек» на боках становится сбой в обмене веществ из-за употребления алкоголя (особенно пива), курения, бесконтрольного приема медикаментов и гормональных контрацептивов, а также заболеваний репродуктивной сферы.
Начинать борьбу за возвращение в форму надо с пересмотра режима и состава питания.
✓ Обязательно завтракайте, так как завтрак запускает обмен веществ. И откажитесь от ужина, заменив его двумя-тремя перекусами из йогуртов с хлебцами или овощных и фруктовых салатов.
✓ Сократите до минимума вредные продукты в рационе: жирное мясо, жареные блюда, еду всухомятку и фастфуд.
✓ Перекусывайте каждые 2 часа кисломолочными продуктами, чередуя их с фруктами.
✓ Ешьте медленно и десертной ложкой. Купите мисочку размером с ваши сложенные ладони (туда поместится только 200 г еды).
✓ За 15–20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды – съедите меньше.
✓ Расходуйте калории: ходите пешком, плавайте в бассейне, делайте зарядку, катайтесь на велосипеде и т. д.
✓ Не стремитесь похудеть быстро – и кожа обвиснет, и килограммы вернутся. Правильный сброс веса – не более 2 кг в месяц.
✓ Качайте пресс и делайте упражнения для талии. Ваши помощники – хула-хуп и диск здоровья.
Компетентно
Для похудения важна не длительность, а интенсивность нагрузок
Каждая минута интенсивных нагрузок снижает ИМТ на 0,07, что соответствует 180 граммам веса среднего человека. Значит, важно просто приложить усилия, и повседневная физическая работа будет «стройнить» не меньше тренировок.
Прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв 100 см от роста. Для ширококостных дам нужно прибавить к результату 3–5 см, для хрупких – вычесть 5 см.
Другой метод: к объему груди добавить объем бедер и разделить на два – от этой величины талия должна составлять примерно 70 %.
Причины того, что самая красивая часть женского тела «заплывает», – сниженный тонус кожи, нетренированные мышцы и, конечно, лишний жир. Не ждите быстрого результата, начав упражнения по коррекции фигуры. Если ваша талия «укутана» слоем жира, на ее «раздевание» уйдет несколько месяцев – и то при условии регулярных тренировок боковых мышц, мышц спины и пресса, а также подтяжки кожи. Все упражнения должны выполняться ежедневно и регулярно. Заниматься надо не менее получаса в день (желательно тренироваться дважды в день – за час до завтрака и через час после ужина).
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова», после закрытия браузера.
