Читать книгу "Детская оздоровительная йога - Андрей Липень"

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки на бедрах. Начинайте движения бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом нужно держать неподвижно. Вращения производятся сначала в одну сторону, затем в другую. Сначала медленно, потом быстро и опять медленно. По ходу вращения приседайте и возвращайтесь в стойку, не прекращая кругового движения. Затем делайте движения тазом вперед-назад и влево-вправо.

9. «Пружинка».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки вытянуты вперед. Выполняйте приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрываются. Сделайте упражнение 8 раз.

10. «Липучки».

Ходьба на полусогнутых ногах. Руки на бедрах. Не приподнимаясь, выполняйте сначала ходьбу, затем бег.

11. «Карлики».

Выполняйте ходьбу в положении сидя на корточках. Руки держите на поясе.

12. «Счастливый малыш».

Лягте на коврик, спина прямая, ступни вместе. Поднимите обе ноги и согните колени. Возьмитесь руками за подошвы ступней. Разведите колени. Потяните ступни к себе, колени тянутся к полу. Мягко перекатывайтесь с боку на бок. Затем сведите ступни вместе и подтяните их к голове. Поднимите голову и постарайтесь прикоснуться ею к ступням.

Теперь можно немного отдохнуть и набраться сил для захватывающего путешествия.

Пусть все лягут на спину, поднимут руки и ноги, сделают вдох и на выдохе опускают их, как будто они стали очень тяжелыми и нет никаких сил, чтобы их держать. Это можно сделать 3 раза. Затем дети могут представить, что их обдувает ветер. Нельзя шевелиться несколько секунд.

Элементы растяжки и самомассажа

В занятие полезно включать элементы растяжки и самомассажа. Вы можете использовать комплекс, приведенный ниже.

1. Потягивание лежа на спине

Лягте на спину, потянитесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

2. Потягивание лежа на животе.

Лягте на живот, лоб упирается в пол. Потягивайтесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

Далее можно сделать «кобру», «собаку» и, прыгнув ногами к рукам, встать.

3. «Солнечный зайчик».

Выполнение упражнения может сопровождаться такими словами: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, шее, плечам. Теперь он забрался за шиворот – погладь его там. Смотри: он побежал вверх. И еще раз. А теперь зайка-озорник убежал на спину. Попробуй поймать его в ладошки. Вот так! Он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой веселый солнечный зайчик».

4. Потягивание стоя.

Встаньте прямо, руки опущены. Сплетите пальцы рук и поднимите руки вперед и вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх.

5. «Голубая чаша».

Упражнение можно выполнять каждое утро.

Поднимите руки вверх. Ты – красивая чаша, в которую льется живительный дождик бодрости и здоровья. Он легкий и приятный. Мы наполнили чашу до верха. Теперь потрем ладоши, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя.

Ноги, руки, просыпайтесь (хлопки по голеням, бедрам, ягодицам).

Просыпайся, тело (хлопки по пояснице и груди). Просыпайся, голова (хлопки по загривку и затылку). И берись за дело (хлопки по лицу и в ладоши).

6. Массаж головы.

Лейся, лейся ручеек (подушечками пальцев постепенными круговыми движениями массируется кожа головы от висков к макушке).

Мойся каждый волосок (то же, но одна рука массирует кожу головы ото лба к макушке, а другая от затылка к макушке).

Гребешком расчешу (пальцами расчесываются волосы от висков к макушке).

Волоски уложу (то же, но одной рукой расчесываются волосы ото лба к макушке, а другой – от затылка к макушке).

Чтобы голова была (провести поглаживающими движениями ладоней по голове ото лба к затылку).

И чиста (положить обхватывающим движением одну руку под, а другую на затылок).

И умна (то же, но руки поменять местами).

7. Массаж носа.

Лепим нос, как у Буратино (движениями пальцев нос массируется от переносицы к кончику). Рисуем носом (например, домик и солнышко).

8. Массаж ушей.

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам (разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх).

Чуткому зайчонку (потянуть за уши вверх).

Мудрому слоненку (потянуть за мочки ушей вниз).

Веселой обезьянке (потянуть уши в стороны).

Преданной Каштанке (взять сверху за уши и опустить их вниз).

И себе слепили (разминать уши движением сверху вниз).

Крепко прилепили (прижать ладони к ушам).

За ушками погладили (поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами).

Ладошками пригладили (поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями).

9. Массаж лица.

Ой, лады-лады-лады (провести пальцами по лбу от центра к ушам).

Не боимся мы воды (провести пальцами по щекам сверху вниз).

Чисто умываемся (круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей).

Маме улыбаемся (круговые раскрывающие от центра движения ладонями по правой и левой щекам с захватом уголков рта).

10. Массаж пальцев.

Одеваем перчатку (разминаем каждый палец от кончика к основанию).

Снимаем перчатку (быстрым движением как бы стягиваем перчатку от основания к кончику каждого пальца).

11. Массаж стопы.

Сядьте на коврик. Подготовим наши ноги и руки. Положим одну стопу на другую ногу. Стопу растираем – чтобы была теплая, разминаем – чтобы была мягкая, хлопаем – чтобы была сильная, гладим – чтобы была послушная. Поврагцаем стопой, потянем пятку, затем носок вперед.

12. «Бабочка» (небольшая растяжка для ног).

Бабочка села на цветок (сесть на коврик, свести стопы подошвами, держать их вместе руками, при этом колени распадаются в стороны). Бабочка тянется к солнышку (на выдохе тянуть голову вверх, выпрямляя спину и сильнее разводя колени в стороны; на вдохе расслабиться). Бабочка машет крыльями (колени сводить и разводить, покачивая ими). Бабочка пьет нектар (на выдохе наклонить корпус вперед, одновременно опираясь локтями в бедра; на вдохе выпрямить корпус и расслабиться).