Читать книгу "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов"

Ваши руки удерживаются потоками энергии, и вы не должны испытывать никакого утомления. Глаза смотрят перед собой вникуда, но взгляд сконцентрирован.

Произнесите (вслух или мысленно): «Я созидаю. Я созидаю свою жизнь. Я – мир, который в моих руках».

Представьте, как шар в ваших руках становится воплощением земного шара, который становится таким, каким вы хотите его видеть. При этом вы должны почувствовать невероятный подъем сил.

Ни в коем случае не прекращайте резко выполнение упражнения. На вдохе поднимите руки с сияющим шаром вверх и отпустите его, следя, как он растворяется в космосе.

На выдохе сосредоточьтесь на области солнечного сплетения, в которой находится точка «здесь и сейчас». Соедините ладони перед ней, пальцами вверх.

На следующем вдохе откройте глаза.

Побудьте немного времени в тишине и спокойствии, не торопитесь вернуться к повседневным делам.

10-й день лунного цикла

Символы дня: фонтан, краб

Энергетика дня

Энергетический потенциал этого дня очень велик, нужно воспользоваться этим для активной работы и отдыха. Не случайно символом этого дня является фонтан – не пропустите такой день и обратите прилив сил себе во благо. Сегодня день получения знаний, энергично впитывайте новую информацию.

День благоприятен для:

✓ самосовершенствования

✓ медитации

✓ активного ведения бизнеса

✓ торговых операций

✓ решения финансовых вопросов

✓ заключения брака

✓ зачатия

День неблагоприятен для:

✓ голодания

✓ путешествий

Здоровье

Сегодня день благоприятен для проведения оздоровительных процедур. Энергии организму достаточно, и можно использовать ее для занятий спортом. В зону риска сегодня попадает область груди. К еде тоже относитесь с оглядкой – переедание сегодня так же недопустимо, как и голодание. В десятый день лунного цикла не стоит забывать о том, что нужно пить как можно больше воды.

Поза поклона стоя

Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.

1. Встаньте прямо, соедините пятки.

2. Плавно наклонитесь вперед, положив руки сбоку на колени.

3. Передвигайте руки вниз и назад, плотно обхватывая икры и притягивая корпус к ногам.

4. Опустите руки до щиколоток, прижмитесь лбом к ногам, считайте до 10.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 5 раз.

! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Не старайтесь сразу же прижать лоб к коленям – вы можете растянуть мышцы. Увеличивайте глубину наклона постепенно.

Поза жизненной энергии (Горакшасана)

Это упражнение:

✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,

✓ способствует растяжке ног и бедер,

✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.

2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.

3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.

4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены к полу.

5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.

6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.

! Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.

Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

1. Лягте на спину, расслабьтесь.

2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.