Читать книгу "Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте - Шерил Пол"

ПРАКТИКА

НЕ БОИМСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО

Если вы заметили за собой боязнь того, что у вас все слишком хорошо, выполните следующие действия:

1. Отметьте это. Привнесите осознанность в те моменты, когда ваше спокойствие сменяется тревогой. Чем более осознанными станут эти моменты, тем легче вы сможете их изменить.

2. Перечислите убеждения вашего Эго и вызовите их на бой. Эго наиболее сильно, когда оно работает во тьме, скрытое за великим занавесом волшебника страны Оз. Но стоит вам раздвинуть занавес, как вы обнаружите, что Эго, как и тот волшебник, не является чем-то большим, страшным и с громким голосом, а на самом деле всего лишь маленькая, испуганная часть нас. Когда вы записываете все убеждения своего Эго, вы проливаете на них свет осознания, и они начинают растворяться.

3. Запишите или исследуйте моменты вашей жизни, когда вы были обижены другими людьми. Или напишите о переживаниях, которые привели к убеждению, что небезопасно быть прекрасным, замечательным самим собой. Большинство людей где-то на своем жизненном пути узнают, что нехорошо думать, какие они замечательные, и безопаснее оставаться маленькими и незаметными. Когда вы исследуете эти переживания, вы высвобождаете их из своего индивидуального бессознательного и можете принести свет истины в убеждения, которые были сформированы в те времена. Когда вы вспомните, как чувствовали себя маленьким и незаметным, особенно если эти воспоминания связаны с вашими родителями, вы можете почувствовать проявления скорби.

4. Назовите ваши страхи. Запишите, что пугает вас в выполнении внутренней работы, которая принесет вам чувство радости и устойчивости. Когда вы годами или десятилетиями отождествляли себя со своей болью и тревогой, вам может быть страшно представить себе новую личность, с которой вы будете счастливы. Большинство людей сопротивляются обращению к своему внутреннему миру, потому что боятся того, что они там обнаружат.

Очень важно выполнять внутреннюю работу медленно и аккуратно. Скорее всего, вы сплелись со своими воспоминаниями, которые сорняком обернулись вокруг вашего естества: если вы слишком быстро выдернете сорняк, вам будет казаться, что ваше внутреннее «Я» разрушается. Поскольку вы так долго жили со своими воспоминаниями и убеждениями, они стали частью внутренней структуры, строительным блоком вашей психики. Подобно заботливому садовнику, вы должны работать медленно и методично: вероятно, придется вначале выдернуть верхнюю часть, прежде чем осторожно копнуть землю, чтобы выкопать корень.

Эго попытается напугать вас одной из своих любимых фраз: «Если вы посвятите себя внутренней работе, произойдет что-то плохое или вы обнаружите о себе что-то ужасное». В этот момент важно помнить: то, что вы найдете, – это вы сами. Вы узнаете, как любить себя и других. Вы поймете, что оставленная без присмотра тревога занимает огромное пространство, а затем, когда вы начнете избавляться от ее пут, ваше сердце откроется. Короче говоря, от выполнения внутренней работы ничего плохого не произойдет. В вас действует страх Эго перед переменами, это его попытка убедить вас оставить все как есть и вести себя так, как будто все в порядке. Но если в дело вступает тревога, значит, не все в порядке. И чем больше вы обращаетесь внутрь себя и находите мужество встретиться лицом к лицу со своими болевыми точками, живущими в уязвимости настоящего момента, тем больше свободы вы обретаете.

Часть II

Четыре царства самости

Полное избавление от тревоги

Нам требуется научиться гулять, когда светит солнышко, и видеть земные краски, относиться с должным уважением к своему телу, быть чуткими к музыке, жизни и прислушиваться к собственным снам, не скрывать эмоции от людей, которых мы любим. В этом случае мы можем обрести мир

РОБЕРТ ДЖОНСОН

Мы. Глубинные аспекты романтической любви

7

Место во главе вашего стола

Самоактуализация – это не внезапное событие и даже не окончательный результат длительных усилий. Тибетский буддийский поэт XI века святой Миларепа говорил: «Не ждите полной реализации; просто занимайтесь практикой каждый день своей жизни». Здоровый человек не совершенен, но подлежит совершенствованию, он не завершенная сделка, а работа в процессе выполнения. Чтобы оставаться здоровым, нужны дисциплина, труд и терпение, поэтому наша жизнь – это путешествие, и поневоле оно становится героическим.

ДЭВИД РИЧО

Как быть взрослым в отношениях: пять ключей к осознанной любви

Для того чтобы выполнить важнейшую задачу – позаботиться о четырех царствах своей самости, необходимо, чтобы во главе вашей психики встал любящий внутренний родитель или участливый друг. Ваши внутренние персонажи – Тревога, Осуждение, Страх, Ревность, Критик, Надзиратель, Хороший мальчик или Хорошая девочка, – подобно детям на семейном обеде, чувствуют себя в безопасности, когда во главе стола находится заботливый и внимательный родитель. Пренебрежение этим важнейшим аспектом может привести к еще большей тревоге, подавленности и замешательству, особенно когда вы глубоко погрузились во внутреннюю работу. Но, если делать все правильно, вы сможете выслушать ваши тело, сердце, ум и душу.

Качества любящего внутреннего родителя

У всех нас внутри есть место спокойствия и сострадания, но если в детстве у вас перед глазами не было образца эмоциональной регуляции (а это почти наверняка так), то вам будет непросто получить доступ к нему. Это не значит, что вы лишены этой части. (Помните: один из любимых приемов сопротивления – сказать вам, что у вас нет любящего внутреннего родителя и поэтому вы не можете выполнять внутреннюю работу.) Это означает, что данная часть подобна слабой мышце, которая нуждается в тренировках. Но сначала нужно выяснить, какие качества вы ищете, чтобы, заметив их, вы могли сказать: «Да, это мой внутренний родитель». Что вы польете, то и вырастет, а вам необходимо вырастить определенную часть себя, которая сможет оставаться устойчивой, когда жизнь кружится вокруг вас, а вы все глубже погружаетесь в себя и процесс исцеления. Ниже приведены некоторые основные качества любящего внутреннего родителя.

• Точно так же, как любящий внешний родитель слушает своего ребенка, уважает его потребности, но при необходимости выталкивает его за пределы зоны комфорта, так и любящий внутренний родитель привносит в ваш внутренний мир сострадание и любопытство, следя за тем, чтобы вы не стали снисходительным, ленивым или несчастным.