Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Папа: Отлично, что-то вроде опроса общественного мнения? [хвалит Бена за его идеи]

Бен: Но даже если они скажут, что с ними никогда такого не случалось, с нами же это все равно может произойти.

Папа: Похоже, ты думаешь, что это маловероятно, но все же может произойти. Итак, даже если автобус взорвется — как думаешь, что мы тогда делали бы? [подводит итог тревоге Бена; подстегивает Бена к тому, чтобы тот сам искал решение для своего самого большого страха]

Бен: Если разлетится стекло вокруг, как показывали по телевизору, мы могли бы спрятаться за креслами, чтобы в нас не попали осколки.

Папа: Очень хорошо. Может, еще что-нибудь? [положительно реагирует на идеи Бена; поощряет поиск большего количества решений]

Бен: Мы могли бы позвонить с твоего мобильного телефона, чтобы вызвать скорую помощь.

Папа: Да. Это тоже хорошая мысль. Итак, мы думаем, что, скорее всего, бомба не взорвется, но, похоже, у нас есть план на тот случай, если все-таки это произойдет. Правильно? [положительно реагирует на идеи Бена; подводит итог и проверяет понимание]

Спокойное отношение к неопределенности

Зачастую мы не можем быть полностью уверены, что ситуация, которой мы боимся, не произойдет, — особенно если это касается нашего здоровья и здоровья близких, смерти, войны, катастроф или экологического состояния планеты. Можно значительно уменьшить свои страхи, делая прогнозы и проверяя опасения, а также разрабатывая план действий на случай наихудшего сценария. Однако наступает момент, когда необходимо признать: иногда мы не можем точно знать, что произойдет. Поэтому ребенку необходимо научиться жить с фактом, что есть ряд событий, которые мы не в силах контролировать.

Тревожным детям часто трудно вынести неизвестность. У них возникает множество вопросов типа «что, если?..», например: «Что, если я забуду слова во время выступления?», «Что, если самолет упадет?», «Что, если я не сдам экзамены?», «Что, если заболею я или мама?» Существуют приемы, помогающие чувствовать себя спокойнее, даже не всегда точно зная, что произойдет.

Ключ к принятию неопределенности в том, чтобы осознать ее и справиться, а не пытаться избежать. По­этому, вместо того чтобы всегда озвучивать ребенку, что происходит (например, всегда иметь четкий распорядок и сообщать ему, что планируется дальше), полезно начать вносить некоторую спонтанность в его жизнь. Тут могут помочь эксперименты, помогающие испытать неопределенность. Вот несколько примеров.

Договориться, чтобы кто-то другой забрал ребенка из школы.

Запланировать как бы спонтанную встречу с другим ребенком, чтобы поиграть вместе.

Изменить планы на выходные.

Как справиться со страхом смерти

У детей часто бывают страхи, связанные со смертью, и родителям трудно понять, что в этих случаях говорить или делать. Мухаммед переживал, что родители могут умереть и он останется один. Родители использовали некоторые приемы, описанные выше в этой главе, чтобы помочь Мухаммеду справиться с беспокойством. Они просили его сообщать, когда он начинает переживать по поводу их возможной смерти, и каждый раз делали запись в «тревожном списке», чтобы обсудить это, когда настанет «время для беспокойства». Для них это был вопрос, на который не было легких ответов. Важно отметить, что им удалось найти баланс, с пониманием относясь к тревогам Мухаммеда, но сосредоточившись на поиске способа справиться с этим страхом.

Поскольку тема порождала все больше вопросов и обсуждалась часами, родителям Мухаммеда было необходимо ограничивать «время для беспокойства» получасом каждый день. В конце концов, страхи всегда можно отложить на завтра, если они снова посетят Мухаммеда уже после обсуждения. Помимо ограничения «времени для беспокойства» родители призвали Мухаммеда задуматься, насколько вероятно, что один из них скоро умрет. Кроме того, они предлагали ему подумать, что он мог бы сделать, если бы это действительно произошло. Наконец, они поддерживали его в попытках нормально воспринимать неопределенность и искать способы справиться с ней.

Мухаммед: Оба мои родителя в хорошей форме и здоровы, поэтому шансы, что они скоро умрут от болезни, весьма низки [Мухаммед собирал информацию о своих тревожных ожиданиях]. Но всегда есть вероятность, что они могут попасть в аварию или что-то в этом роде [самый большой страх Мухаммеда]. Если бы это случилось, я бы поехал жить к тете. Я очень скучал бы по родителям, но тетя присматривала бы за мной, пока я не вырасту и не смогу заботиться о себе сам [решение проблем Мухаммеда]. Если я не буду думать о смерти родителей, это все равно не поможет, поэтому я чувствую себя несчастным и мне хочется постоянно быть дома с ними. Но я постараюсь успокоиться и займусь чем-нибудь полезным или веселым. [Мухаммед находит способы справиться с неопределенностью.]

Самое важное

Установите определенное «время для беспокойства».

Сопротивляйтесь желанию всегда ободрять ребенка.

Старайтесь отвлекать его от избыточной тревоги и поощряйте участие в разных видах деятельности.

Выясните, каких событий опасается ребенок.

Собирайте новую информацию о его тревожных ожиданиях.

Используйте комплексный подход, чтобы составить план решения потенциальных проблем.

Помогите ребенку спокойно относиться к неопределенности.

Глава 13. Дополнительные стратегии 2: как справиться с физиологическими симптомами тревоги

В первой части мы обсуждали физиологические симптомы тревоги, которые могут испытывать дети: например, боли в животе, учащенное дыхание и мышечное напряжение. Обычно мы не лечим эти неприятные симптомы напрямую, поскольку они часто исчезают, когда дети меняют свой образ мыслей и действий. Однако иногда физиологические симптомы, с которыми сталкивается ребенок, вызывают сильное беспокойство, и ему будет полезно узнать, что:

эти симптомы не опасны;

они будут проходить сами по себе;

их можно контролировать при необходимости.

Как распознать физиологические симптомы тревоги

Часто дети не знают, что те или иные симптомы на самом деле вызваны тревогой. Они жалуются на боли в животе, головные боли, жар и тому подобное и думают, что заболели.

Типичные физиологические симптомы тревоги

Головные боли

Боли в животе, вздутие

Тошнота (или даже рвота)

Дрожь

Головокружение

Потливость

Учащенное сердцебиение

Учащенное дыхание

Звон в ушах

Сухость во рту

Комок в горле