Читать книгу "Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - Оуэн О’Кейн"

Сегодня я выбираю:

• сочувствие (к себе, ко всем, кого я встречаю, и особенно к тем, с кем мне трудно);

• принятие (все такое, какое есть; и оно тоже станет воспоминанием);

• искренность (я стремлюсь просто стать лучшей версией самого себя; когда мне не удается, я пробую еще раз).

Добавляем последний слой

Техники, используемые в течение этих десяти минут, сами по себе не составляют полный комплект. Они быстро действуют и очень эффективно приводят вас в зону покоя, но если сочетать их с вышеназванными принципами жизни, то результат будет куда больший. Вплетая эти принципы в свою практику, вы переводите ее на другой уровень. Они станут вашим голосом мудрости, который всегда находится рядом с вами и выступает на вашей стороне.

ВАЖНОСТЬ ИСКРЕННОСТИ

Бывало ли с вами такое, что вы слушали чье-то выступление и при этом не испытывали никаких чувств? Недавно я видел, как молодая женщина произносила речь от лица местной организации помощи бездомным. Она была красноречива и профессиональна, она хорошо излагала информацию, но было очевидно, что тема не вызывала в ней никаких эмоций. Позднее я узнал, что она уже тогда думала о смене сферы деятельности; само по себе это было неплохо, но меня заинтересовало то, как ее незаинтересованность в ситуации передавалась аудитории.

Несколько недель спустя тот же доклад я слышал из уст мужчины средних лет. Он был одним из клиентов организации — в прошлом ему самому довелось оказаться на улице. Его страсть, интерес и энтузиазм были ощутимы, и люди останавливались и слушали. Он увлекал и удерживал свою аудиторию. Он сочувствовал нуждам бездомных, его искренность была очевидна, а принятие и понимание им их потребностей не вызывали сомнений. Он вкладывал в речь свою душу.

Я рассказываю это вам, так как хочу, чтобы вы приняли решение выполнять «Десять минут до дзена» со страстью и искренностью. Если вы будете подходить к своей практике столь же увлеченно, как тот мужчина, все может измениться. Любой может эффективно использовать техники, но если вы обещаете себе воплощать принципы жизни, то копать нужно глубже.

То, о чем я говорю, намного больше, чем простое снятие стресса. В конечном счете речь идет о том, чтобы изменить ваше отношение к себе. Если вы выполняете упражнения на автомате, используя техники без принятия, сочувствия и искренности, то рискуете этим и ограничиться — автоматическими действиями.

Работая в хосписе, я вел бесчисленные разговоры с людьми, которые жалели о том, как строго к себе относились, как неискренне жили или были недостаточно честны с собой. И мои три принципа жизни отражают ту мудрость, которая открылась мне как человеку и профессионалу, видевшему немало страданий. Я считаю, что жизнь с принятием, сочувствием и искренностью способна значительно умерить эти страдания.

ПРИНЯТИЕ

Уверен, что большинство из вас слышали известную песню The Beatles «Let It Be». Я помню, как в юности находил утешение в словах: There will be an answer, let it be («Придет ответ: будь что будет»). Они напоминали мне о том, что я имею возможность отпускать происходящее и позволять всему просто быть. По мере взросления отпускать и позволять событиям происходить мне становилось все сложнее. Тревожный ум плохо переносит неуверенность, поэтому отпускать нелегко. Но я знал: если держаться за ситуацию из-за потребности все контролировать, она неизбежно доставляет больше беспокойства.

Мы научились рассматривать негативные эмоции как угрозу и избегать их всеми силами, и то же самое происходит с негативным опытом. Когда мы не хотим, чтобы что-то прекратилось, мы цепляемся за подобные шаблоны:

• «Почему я?»;

• «Только не это!»;

• «Не могу поверить, что это снова происходит!»;

• «Вечно мне не везет!»;

• «Я обречен»;

• «Я знал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Сделайте паузу…

Остановитесь на мгновение и вспомните недавнее небольшое огорчение. Например, вы куда-то опоздали, упустив автобус или застряв в пробке. Подумайте, как вы справились с этой ситуацией, и определите, какой подход вам ближе:

А. Будь что будет! Это немного раздражает, но это не в моей власти, я ничего не могу с этим поделать. Но хотя бы есть время позвонить тем, с кем не успевал поговорить, или послушать музыку. Все будет хорошо.

Б. Не могу поверить, что это происходит! День теперь испорчен. Почему это всегда со мной случается? Можно уже все планы отменять.

Какой бы ни была ваша реакция, я ее не осуждаю. Возможно, вы выбрали вариант А или Б в чистом виде либо смешали их оба — я предлагаю вам ответить на вопрос: как вы думаете, какая реакция способна усугубить стресс, поднять ваше давление и негативно отразиться на остальных событиях дня?

Ответ, конечно, Б. А теперь подумайте: почему так происходит — из-за обстоятельств или из-за вашей реакции на обстоятельства?

Обстоятельства такие, какие есть, — часто они не поддаются вашему контролю. Да, иногда можно рассмотреть альтернативы и получить хорошие результаты. Однако ваша реакция на обстоятельства и готовность принять то, что есть в текущем моменте, способны радикально изменить для вас все.

Принятие не означает поражение

Возможно, некоторые из вас не уверены в том, что концепция принятия действительно полезна. Один пациент недавно спросил у меня, равнозначно ли принятие признанию поражения или неудачи. Это резонный вопрос.

На мой взгляд, это не неудача и не поражение. Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней. Однако иногда жизнь ставит препятствия более серьезные, чем дорожная пробка, и мы просто не способны их контролировать. Это, например:

• смерть;

• болезнь;

• потери;

• трагедии;

• поведение других людей;

• увольнение;

• разрыв отношений.

Самая тяжелая сфера, в которой я видел множество примеров принятия, — это работа с умирающими. В конце концов, как сказать молодому человеку, который умирает — и, возможно, оставляет детей, партнера, семью, — что ему нужно принять свою судьбу? Большинство людей сначала демонстрируют естественную решимость сражаться. И этот путь каждый проходит со своей скоростью.

Однако, когда все варианты исчерпаны, а лечения нет, борьба с неизбежным может лишь усугубить ситуацию. Отказ двигаться навстречу принятию неминуемых обстоятельств нагнетает психологическое напряжение и усиливает уже существующую боль. Принцип движения к принятию помогает упростить борьбу, снизить стресс, добавить ясность и в конечном счете приносит ощущение некоторого покоя даже в самой безрадостной обстановке.