Читать книгу "Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех - Дэн Брюле"

4. Уникальность: Каждая живая форма – это уникальное выражение творческой энергии. Ни один листочек или дерево полностью не совпадают. Ни один человек полностью не похож на другого, поэтому у каждого свои методы поддержания и выражения нашей энергии.

Дыхательная практика: Здесь вы можете применить творческий подход, придумать интересные комбинации, поиграть с ритмом, скоростью, объемом, направленностью, звуком и т. д. Это дыхательный вариант контактной импровизации в танце или активная творческая игра с дыханием. Простым примером может служить ритм «раз, два, ча-ча-ча» или ритм вальса: «раз, два, три, раз, два, три». Или вдох, состоящий из маленьких «глотков воздуха», затем долгое «ах-х-х» на выдохе. Не существует никаких правил – вы позволяете вашей творческой энергии играть с дыханием. Еще одна игра: делайте каждый вздох не таким, как предыдущий, изменяя его таким образом, чтобы двух одинаковых вздохов не было. Пусть комфорт и удовольствие будут вашим проводником.

5. Движение и Изменение: В физике закон сохранения энергии гласит, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, она только переходит из одной формы в другую. Энергия никогда не бывает постоянной. Она всегда движется и меняет формы. Например, мы можем преобразовать умственную энергию в физическую или физическую в эмоциональную.

Дыхательная практика: Если вы испытываете стресс или тревогу, попытайтесь преобразовать эту эмоциональную или умственную энергию в физическую кинетическую энергию путем удлинения выдоха. Такое действие активирует блуждающий нерв, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это простой и быстрый способ «изменить свое состояние».

Азбука доктора Элы Манга

Доктор Манга также использует дыхательные техники для того, чтобы помочь людям справиться с чувствами. Создание пространства для чувств («чувствовать, а не подпитывать чувство») является мощным средством формирования нейронных связей. Для того чтобы помочь своим клиентам, она создала энергетический код, именуемый Азбукой:

Понимание: осознайте то, что вы испытываете физически, эмоционально и психически, не пытаясь что-либо сделать с этим.

Дыхание: освободите пространство для вашего понимания, дышите в нем, позволяйте ему двигаться.

Сознательный выбор: Как только вы выполнили первые два пункта, вы будете достаточно подготовлены, чтобы осознанно отреагировать на ситуацию и сделать соответствующий выбор, а не справляться с ней привычным или неэффективным способом.

Вы можете узнать подробнее о докторе Эле Манга, посетив ее сайт: www.drelamanga.com.

Работа с дыханием в мире воинов

Если существует место, где человеку особенно необходимы осознанность, энергия, смелость, выносливость, достоинство и сила, так это на поле боя. Солдаты должны быть способны контролировать свой разум, тело и эмоции, а дыхание – это ключ к пробуждению и укреплению этих способностей. Какую бы руководящую должность вы ни занимали, вы можете с пользой применять дыхательные техники, которые использовали воины и которые будут изложены далее. Иногда победа в зале заседаний может быть так же важна, как и победа на поле боя.

Мой друг Леонард Орр однажды сказал: «Каждый следует за кем-то. И, возможно, человек, за которым ты следуешь, следует за тобой! Поэтому, возможно, нам нужно перестать следовать за кем-то и начать вести других». В определенном смысле мы все призваны быть лидерами.

Если вы занимаете руководящую должность в любой сфере – бизнесе, спорте, медицине, образовании, психологии, – вам понадобится уверенность и смелость, чтобы оставаться спокойными и успешно работать, несмотря на давление. Работа с дыханием поможет реализовать эти навыки и способности.

Далее последует ряд историй и техник нескольких мастеров-воинов, которые принимают, практикуют, учат и ведут людей за собой. Они являются воинами в истинном смысле этого слова. Они сделали из меня сильного лидера, и я с честью считаю их друзьями, учителями, а также учениками.

Бригадный генерал Джеймс Кук, армия США (в отставке)

Мой друг генерал Кук провел в вооруженных силах более тридцати лет. Он имеет научную степень в области биохимии и обладает глубоким пониманием физиологии. Он служил пехотинцем, рейнджером (член специального подразделения вооруженных сил США, предназначенного для проведения диверсионных и штурмовых операций) и вышел в отставку генералом в 2012 году. Генерал Кук был двадцатым командующим 91-й Учебной Дивизией, которая готовит все роды войск к нештатным ситуациям за рубежом и гуманитарным миссиям. Он также является фридайвером и практикует буддийскую медитацию. Он говорил: «Я отправляюсь к океану, чтобы вновь пробудить в себе творческую энергию и спокойствие».

Чтобы понять истоки становления генерала Кука как воина и гуманиста, мы должны обратиться к истории его родителей. Во время оккупации Японии его отец-солдат встретил свою будущую жену и влюбился; после долгих ухаживаний, они поженились, и у них родился Джеймс. Его отец происходил от ирландцев и американских индейцев, а мать была из рода самураев. Несмотря на то, что Джеймс родился в Японии в очень неспокойное время, родители познакомили его с ценностями и преимуществами, вытекающими из союза трех прекрасных культур.

Во время первой дыхательной сессии генералу Куку удалось достичь глубокого состояния энергии, уверенности и покоя, которое он назвал своим «центром безмятежных ощущений».

Однажды я спросил, как он использует свое дыхание и какие преимущества заключает в себе осознанное дыхание. Он ответил: «Осознание Дыхания – это медитация, а медитация – это отличный способ тренировки внимания или концентрации».

«Я использую дыхание, чтобы убрать весь шум и мусор из моего организма. Это как глубокое энергетическое очищение. Я использую его в критические моменты, а также в своей повседневной жизни, например, когда мне нужно «погрузиться в себя» или блокировать шум и отвлекающие факторы в моем мозгу».

«Разум может создавать множество страхов, – говорил он, – поэтому необходимо различать реальные и надуманные страхи, иначе, когда у вас есть всего доля секунды, чтобы отреагировать, вы можете поступить неправильно». Дыхание позволяет нам осознавать, присутствовать, находиться в контакте с реальностью.

Он рассказал мне о том, что произошло студеной снежной ночью во время учебного патрулирования, осуществляемого в рамках курса подготовки рейнджеров. Он буквально свалился со склона горы! Как говорили, он катился, кувыркался и подпрыгивал, как говорят рейнджеры, «жопой над чайником» более 200 футов (1 фут = 0, 3048 метров, прим. перев.) в кромешной тьме. Когда это произошло, вместо того, чтобы паниковать, он вспомнил о своей подготовке. Он описал это состояние как безмятежное спокойствие, «которое накрыло меня, словно одеяло». Он почувствовал, словно что-то изнутри направляет его.

Он сумел не только выжить, но и не сломать ни одной кости. И когда он наконец сделал остановку у подножья горы, то осознал, что все еще держит свою винтовку M-16. Вот такое присутствие духа необходимо солдатам. Неудивительно, что он дослужился до генерала!