Читать книгу "SUMO. Заткнись и делай - Пол Макги"

Как избавиться от прокрастинации?

Просто начните

Все верно, просто сделайте что-нибудь. Не думайте о том, чтобы выполнить задачу целиком и уложиться в сроки. Просто начните ее выполнять. Да, знаю, вы не в настроении и не чувствуете достаточной мотивации. Нет уж! Заткнись и делай! Вы почувствуете мотивацию в процессе, а радость от того, что вы наконец начали это дело, улучшит ваше настроение. Так у вас появятся энергия и желание завершить начатое.

Правильные действия приводят к правильным чувствам. Прекратите колебаться, приступайте к действиям.

ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ

Два года я обдумывал, как навести порядок в гараже. Два года! Однажды у меня освободилось полчаса перед обедом, и я решил начать (хоть и понимал, что уборка займет полдня). Через пять минут я почувствовал небывалый энтузиазм. Я нашел предметы, о существовании которых даже не подозревал.

Представьте и прочувствуйте успех

Подумайте о задаче, которую вам необходимо выполнить. Допустим, вам нужно бросить курить, сбросить лишний вес, выступить на публике или впервые лететь самолетом. Теперь закройте глаза и представьте, что вы этого уже добились. Что вы чувствуете? Сумеете ли вы теперь сделать то, чего не могли выполнить раньше? Каково это – победить страх полетов или выступлений? Как вы себя будете ощущать, когда бросите курить? Неважно, какая перед вами стоит задача, представьте желаемый результат – и не думайте пока о том, как вам его достигнуть. Фиксация на конечном результате, а не на процессе достижения цели, может сильно вас вдохновить.

Теперь представьте, что вы решили ничего не предпринимать. Какой будет ваша жизнь через пять лет? Каковы последствия вашей пассивности? Визуализируйте их. И что вы теперь чувствуете? Вы действительно хотите такого будущего?

Начните с самого неприятного

Каждый день мы вынуждены выполнять неприятные для нас задачи. Это, например, может быть звонок или деловая встреча. Всем хочется заниматься приятными вещами, а самые тяжелые задачи отложить на потом. И знаете что? Иногда оказывается, что нам попросту не хватает времени на выполнение неприятных задач. Какая жалость. Ничего, можно будет завтра наверстать. С какой мыслью вы просыпаетесь на следующий день? Пора решать «неприятные» задачи. Как думаете, достаточна ли будет ваша мотивация?

Съешьте сначала брокколи. Затем уже наслаждайтесь остальной едой. Прекратите делать самое легкое, начинайте со сложного.

Не все «неприятные» задачи так уж плохи. Хотя некоторые действительно неприятны. Я не предлагаю вам заниматься самообманом и убеждать себя, что все это вам на самом деле по душе. Я лишь говорю: решите их в первую очередь (если, конечно, вы не сумеете убедительно доказать, что самые приятные задания нужно делать сначала, потому что они самые важные).

Награждайте себя за успехи

Как только вы решили действовать, начните поощрять свой прогресс. Покончили с неприятным делом? Отлично, можете сделать себе небольшой подарок (я говорю о маленьких поощрениях, иначе борьба с прокрастинацией обойдется вам очень дорого).

Можно сходить в кино, выпить кофе или поболтать с другом по телефону. Я, например, съем кусок кекса, когда закончу эту главу (ох уж эта писательская жизнь).

Запомните, если на выполнение задачи должно уйти много времени, необходимо разделить ее на этапы и награждать себя по завершении каждого из них. Возможно, вы не будете чувствовать мотивации, если награда будет ждать только в конце пути. Моя подруга старалась похудеть и с каждыми потерянными тремя килограммами покупала себе новый музыкальный альбом. Приятель наполнял банку деньгами, сэкономленными на сигаретах, и потом потратил их на семейный праздник.

Думайте о процессе, а не об идеальном результате, и не забывайте себя поощрять.

Группа поддержки

Печальная правда: лишь малый процент читателей этой книги приступит к каким-либо действиям. Но что, если бы вы знали, что спустя месяц пойдете на мастер-класс, на котором надо будет отчитаться, какие действия вы предприняли после прочтения этой книги? Тогда среди вас гораздо больше людей начали бы менять свою жизнь.

Поддержку необязательно должен оказывать вам кто-то из друзей. Это может быть любой, кто готов решать проблему вместе с вами и радоваться прогрессу. Он должен и мотивировать вас, если вы ничего не делаете, хоть и обещали приступить к работе.

ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ

Я работаю инструктором по персональному росту и вижу хорошие результаты в жизни моих клиентов. Отчасти они обусловлены тем, что этих людей кто-то поддерживает и они чувствуют ответственность перед ними. В конечном счете клиенты несут ответственность только перед собой, но благодаря обратной связи они больше сфокусированы на прогрессе и результатах.

Прекратите пытаться сделать все в одиночку. Найдите себе группу поддержки.

Поборите свою лень

Пожалуй, это самый эффективный способ справиться с беспечностью.

Представьте семь человек, которые стоят в ряд.

Теперь вообразите, что каждый из них олицетворяет определенный день недели.

Теперь допустим, что каждый день изображает десять лет вашей жизни.

Итак, какой у вас сейчас день недели? У меня – поздний вечер пятницы. Через несколько месяцев в моей жизни наступит суббота. Для некоторых из вас она уже наступила. Отрезвляет, не правда ли?

Теперь, прежде чем расстраиваться из-за того, что у вас, возможно, уже наступили выходные, подумайте вот о чем. Если вы ведете здоровый образ жизни, добавьте еще двух человек в ряд (в итоге их получится девять), и тогда вас ждут праздничные понедельник и вторник.