Читать книгу "Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов"

Кроме того, эта асана помогает мягко растянуть позвоночник, тонизирует нервные волокна крестца и поясницы.

1. Лягте на пол или коврик для йоги. Вытяните руки вдоль тела.

2. Ноги согните в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

3. Упритесь ладонями в нижнюю часть спины.

4. Оторвите от пола бедра и поясницу, прогните позвоночник.

5. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.

6. Плавно лягте на пол.

Постепенно прибавляя время нахождения в этой позе, можно довести его примерно до минуты. Главное – следить за своими ощущениями и не перенапрягаться.

Противопоказанием для выполнения этой позы является обострение любых заболеваний.

Саламба Сарвангасана, или Поза Свечи

Самый упрощенный вариант этой позы мы с детства привыкли называть «Березкой». Мы настолько к ней привыкли, что традиционно недооцениваем пользу, которую она приносит организму. Эта поза удивительно эффективна при варикозных расширениях вен и склонности к понижению артериального давления. Йоги же считают, что исключительная польза этой позы в том, что она помогает сменить поляризацию потоков энергии. Обычно в наше тело поступает поток отрицательной энергии Земли через ноги, а положительный поток энергии Космоса – через темя. Поза Свечи меняет путь течения этих токов, что дает удивительный лечебный эффект.

1. Лягте на спину на пол или коврик для йоги. Расслабьтесь.

2. Поднимите прямые ноги, упираясь ладонями в пол.

3. Оторвав таз и поясницу от пола, заведите ноги за голову.

4. Помогая себе руками, поднимите ноги вертикально вверх.

5. Задержитесь в такой позе около минуты.

Выходить из этой позы надо постепенно, положив корпус на пол, но удерживая ноги вертикально вверх еще примерно в течение минуты.

Очень важно, чтобы во время выполнения этой позы вы не ощущали давления на голову. Если вам тяжело держать равновесие, вы можете на начальном этапе делать это упражнение у стены.

Саламба Сарвангасана (вариант 1)

Этот вариант «Березки» помогает укрепить мышцы рук и внутренние мышцы бедер. Кроме того, он улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.

1. Лягте на пол на спину.

2. Встаньте в традиционную Позу Свечи.

3. Разведите прямые ноги в стороны и задержитесь в таком положении на 20 секунд.

4. Соедините ноги и плавно опуститесь на пол.

Противопоказанием для этого упражнения является менструация и обострение болезней репродуктивных органов и органов пищеварения.

Саламба Сарвангасана (вариант 2)

Эта асана дает отдых сердечной мышце, улучшает кровоснабжение мозга, органов зрения, слуха и щитовидной железы. Кроме того, укрепляются мышцы спины, живота и бедер, выпрямляется позвоночный столб и налаживается обмен веществ.

1. Лягте на пол на спину.

2. Встаньте в обычную позу «Березка».

3. Согните ноги в коленях, одновременно разводя их в стороны и соединяя стопы.

4. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем выпрямите ноги вверх.

5. Медленно и плавно лягте на пол.

Халасана, или Поза Плуга

Одна из поз, очень полезных для позвоночника и спинных нервов. Также полезна при головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении, заболеваниях мочеполовой системы, заболеваниях брюшной полости и артритах.

1. Растянитесь на спине, прямые ноги вытяните, руки, тоже прямые, вытяните над головой.

2. На вдохе оторвите ноги от пола, затем поднимите талию и заведите ноги носками за голову. Руками обхватите свои пальцы ног. Задержитесь в такой позе примерно на полминуты.

3 Медленно положите ноги на пол.