Читать книгу "Как полюбить собственное тело - Трой Дюфрен"

Возможно, вы просто пытаетесь не обращать внимания на свое тело. Во время утреннего туалета вы стараетесь не смотреть в зеркало, а когда принимаете душ, думаете о посторонних вещах. Вы тратите минимум времени на уход за собой. Если же вы уделяете телу много внимания, у вас возникает ощущение дискомфорта. Вы стремитесь ограничить свое тело, ослабить его влияние и фактически забыть, что оно у вас есть.

Может быть, вы прячете свое тело от других людей, словно, если другие его не видят, оно не настоящее. Возможно, вы просто выбираете наряды, которые маскируют ваши недостатки. Не исключено, что у вас есть строгие правила, касающиеся одежды. Например, вы отказались от купальников, вечерних платьев или одежды без рукава в принципе. Также возможно, что такие мелочи, как выделение чуть большего количества времени на прическу или макияж, переросло в ритуал, и вы обязаны совершить его предельно точно, чтобы испытать облегчение. Вы не покажетесь на глаза другим людям, пока не почувствуете себя готовым. Или вы постоянно проверяете, все ли находится на своих местах и спрятаны ли должным образом проблемные участки. Возможно, есть места, которые вы не посещаете, или вещи, которых вы не делаете, потому что они привлекут внимание к вашему телу. Вы отменяете свадьбу, чтобы только избежать «унизительного» снятия мерок. Вы редко бываете у врача, даже несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, сторонитесь физических проявлений привязанности и любви, прекращаете отношения, когда они заходят «слишком далеко» и партнер может к вам прикоснуться. Или вы вообще избегаете контактов с людьми. Вы производите впечатление неприглядного, заурядного человека, с которым никто не захочет подолгу общаться. Вы спешите расстаться с новым знакомым прежде, чем у вас завяжется дружба или нечто большее.

Также может быть, что вы прилагаете усилия к тому, чтобы изменить свое тело к лучшему. Со временем это занятие превращается в образ жизни. Вы пробуете всевозможные диеты и непрестанно находитесь в поиске новых. Вы проводите в спортзале столько же времени, сколько его работники. Или же тратите слишком много денег на товары, которые обещают произвести чудесные перемены в вашей внешности. Вы чувствуете себя обязанным купить этот прибор или ту щетку, а также этот крем и те витамины. Каждый раз, когда вы смотрите телевизор или идете в магазин, у вас возникает непреодолимое желание купить «последнюю разработку», которая положит конец вашим страданиям. А быть может, вы пробовали и более радикальные меры: инъекции, подтяжку лица или увеличение груди.

Также вероятно, что действия, которые вы совершаете, чтобы отвлечься от своего тела, не имеют с ним логической связи. Например, чтобы почувствовать себя лучше, вы должны усердно работать. Или вы прибегаете к помощи алкоголя либо наркотиков, чтобы хоть ненадолго побыть в мире с самим собой. Или помешаны на уборке, перестановке мебели или украшении своей квартиры, ведь куда проще изменить окружающее пространство, чем собственную внешность. Либо вы относитесь к своему телу так, как ни за что не сделали бы, не будь у вас этих проблем. Вам отчаянно хочется, чтобы хоть кто-то считал его хорошим и нужным.

Стоит подробнее остановиться на вещах, которые вы делаете, чтобы избежать контакта со своим телом и мыслями о нем. Еще раз пересмотрите этот раздел и выпишите способы избегания, которыми вы пользуетесь. Потом, если захотите, укажите еще несколько методов, которые вы разработали сами и которые обеспечивают вам «бестелесную» жизнь.

Упражнение. Ваши способы избегания собственного тела

Сделайте глубокий и медленный вдох, а на выдохе плавно закройте глаза. Продолжайте дышать. С каждым вдохом старайтесь все больше ощущать свое тело. Дышите.

Если ваше внимание начнет рассеиваться или застрянет, сделайте глубокий и медленный вдох. Пусть дыхание вернет вас в свое тело.

С каждым вдохом попробуйте освобождать в сознании все больше и больше места, в котором смогут поместиться все ваши мысли. Дышите.

Если вы застрянете на какой-то мысли и эмоции и они начнут поглощать все ваши ресурсы, просто спокойно наблюдайте за происходящим и с помощью дыхания верните себе ясность сознания. Дышите.

На следующем вдохе позвольте своему сознанию перейти в сферу воображения. Представьте, что находитесь в знакомом месте, может быть в своей детской комнате. Уделите немного времени прорисовке деталей: изучите цвет стен, контуры мебели. Если вы не можете вспомнить какие-то вещи, придумайте их. Когда комната станет реальной, обратите внимание на чувства, которые зарождаются внутри вас. Дышите.

Пусть в этой комнате, в которой вы бывали много раз, вам на глаза попадется большая, толстая книга. И хотя вы не знаете, что это за книга, она кажется вам знакомой. Возьмите ее в руки и устройтесь поудобнее. Дышите.

Откройте книгу. Пусть в ней будет много рисунков или фотографий, и на каждой из них изображен определенный момент из вашей жизни. Какие-то из этих рисунков или снимков вы узнаете сразу, потому что видели их раньше. Другие же будут вам совершенно незнакомы – вы даже не догадывались об их существовании. Может быть, на некоторых из них показаны такие моменты, которые не могли быть сняты на пленку. Понаблюдайте, какие мысли и чувства возникают у вас, когда вы рассматриваете фотографии из собственной жизни. Дышите.

Откройте самую первую страницу и начинайте медленно листать. Обратите особое внимание на фотографии, сделанные тогда, когда вы еще не испытывали ненависти к своему телу. Может быть, вы были ребенком или подростком. Посмотрите, как вы безмятежны и счастливы от того, что вам нет нужды бороться. Как легко вам живется в собственном мире! Дышите.

Продолжайте переворачивать страницы. Отметьте, как с каждой новой страницей меняется и растет ваше тело. Потом обратите свой взор на фотографию, когда вы впервые почувствовали, что с вашей внешностью что-то не так. Постарайтесь определить по выражению своих глаз или положению тела, что у вас на душе. Наверняка вы заметите определенный дискомфорт, пусть даже для других он будет не столь очевиден. Дышите.

Теперь перелистните еще несколько страниц, отмечая, как постепенно меняется ваша внешность. Не растет ли ваше недовольство прямо пропорционально росту тела? Остановитесь на моменте, когда вы начали изобретать методы борьбы с беспокойством, когда впервые стали бежать, расставлять капканы или пытаться убить собственное тело. Проследите за тем, как эти способы самозащиты постепенно становятся частью вашей личности. Дышите.

Сделав следующий вдох, посмотрите на свою фотографию, возможно сделанную совсем недавно. Отметьте, что сегодня вы используете те же методы борьбы с телом, что и несколько лет назад. Глядя на фотографию, попытайтесь вспомнить, как получилось, что попытки убежать, поймать в капкан или убить мысли о теле стали отнимать у вас все больше сил и времени. Если вы захотите отвернуться, не забывайте, что изучение альбома сейчас придаст вам сил и уверенности в будущем. Дышите.

На следующих страницах вы видите фотографии, сделанные за последний год. Не стала ли борьба с телом тем фактором, который определяет вашу жизнь? Не правда ли то, что вы сталкиваетесь с одними и теми же проблемами и реагируете на них одинаковым образом? Продолжайте дышать.