Читать книгу "Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби"

а затем отвергать снова и снова – и с каждым разом все болезненнее, – просто чтобы нарцисс не ударил лицом в грязь.

Вот как выглядит идеальное расставание с нарциссом: вы должны сами инициировать разрыв, сделать это сразу же, как только поймете, что ваш партнер – нарцисс, и полностью прекратить с ним всякое общение (подробнее об этом см. в главе 5). Это позволит вам навсегда оставить его в прошлом и никогда больше не повторять своих ошибок.

Звучит потрясающе – правда? К сожалению, хотя я и призываю каждого соблюдать этот «золотой стандарт», я знаю и по личному опыту, и по опыту своих индивидуальных клиентов, что этот шаблонный идеал подходит далеко не всем. Если вы можете прекратить любой контакт с вашим бывшим партнером прямо сейчас, обязательно сделайте это, потому что это идеальное решение для всех жертв абьюза. Однако не все могут разорвать связи с абьюзером раз и навсегда и непременно столкнутся с рядом препятствий на этапе расставания.

Как правило, расставание с абьюзером требует времени, усилий, мужества, ресурсов, поддержки, возможностей – в полном объеме, что у вас есть, и даже больше. Значит ли это, что не следует стремиться к идеалу? Конечно же нет, мы всегда должны стремиться к большему, только так мы сможем осознать свою силу, мужество и свободу воли. В то же время не следует забывать о самосопереживании и практичности, когда речь идет о расставании с абьюзером, потому что эти ситуации требуют особой осторожности.

Можно перечислить пять основных способов расставания с нарциссическим партнером, хотя не все они одинаково эффективны. Каждый имеет свои плюсы и минусы, но я предлагаю вам разные методы, потому что, хотя абьюзеры и используют схожие тактики, каждая ситуация имеет свои особенности из-за индивидуальных обстоятельств и ресурсов самой жертвы.

Одни жертвы живут со своими абьюзерами, работают с ними, воспитывают общих детей или ведут совместный бизнес, другие ухаживают за престарелыми нарциссическими родителями или родственниками, а третьи подвергаются опасному физическому насилию. Важно помнить, что каждая ситуация сопряжена с особыми обстоятельствами. Цель у вас одна – прервать контакт полностью или свести его к минимуму, но достичь этой цели можно разными способами.

1. С места в карьер

Не ждите подходящего момента для расставания, просто сделайте это. Действуйте решительно, даже если ваш голос дрожит, сердце разрывается от боли, а колени подкашиваются, – с душевными переживаниями вы разберетесь потом. Сейчас главное – позаботиться о своей безопасности.

Этот метод настоятельно рекомендуется для абьюзивных отношений с проявлениями физического насилия и агрессии или крайне высокого, токсичного уровня эмоционального и психологического абьюза. Изучите план спасения от домашнего насилия[26], составленный Келли Джо Холли для тех, кто живет вместе с нарциссом, а также советы Национальной горячей линии для жертв домашнего насилия, как обеспечить физическую и эмоциональную безопасность[27].

Помните, что вероятность жестокого обращения намного выше, именно когда жертва планирует уйти от абьюзера, так что будьте осторожны. Придумайте четкий план действий, соберите предметы первой необходимости, если вы живете вместе, берите детей, если они есть, сообщите подруге или родственнику, куда вы едете, а если ваш партнер склонен к жестокому поведению, избегайте личной конфронтации.

2. Избавиться от зависимости

Этот метод подходит для особенно сложных ситуаций, например многолетнего брака, в котором есть дети, или если вы ведете общий бизнес с партнером, или если вам необходимо решить какие-то юридические вопросы. Иногда жертвы настолько привязаны к своему абьюзеру, что оборвать связь раз и навсегда невозможно. Избавиться от зависимости означает найти время для активной заботы о себе и самоанализа, при этом максимально ограничить контакт с бывшим партнером, пока вы планируете расставание. Если вы замужем или женаты, это самое подходящее время позаботиться о своих финансах, обратиться за профессиональной поддержкой, найти адвоката, который знаком с нарциссическим расстройством личности и особо конфликтными разводами, и собрать группу поддержки, которая поможет вам после расставания.

Обратите внимание на минус этого метода: нарциссический партнер может заметить, что вы отстраняетесь, попытается втянуть вас обратно в отношения, включив все свое обаяние, и вам захочется остаться. Чтобы этот метод имел успех, не должно быть угрозы физического насилия в отношениях, а вам придется постоянно напоминать себе о реальности абьюза, даже если партнер начнет снова бомбардировать вас любовью. Вы должны вести себя так, будто ничего не изменилось, чтобы нарцисс не догадался, что вы задумали. Притворитесь, что у вас много работы или других дел, чтобы развеять подозрения нарцисса. Этот метод не следует использовать для продления абьюзивных отношений; напротив, это способ вырваться из них и прервать общение с абьюзером.

3. Метод последней капли

Это заранее спланированное расставание. Чаще всего такой метод используют, достигнув болевого порога. Разумеется, не стоит намеренно ждать, когда боль станет нестерпимой. Скорее всего, это произойдет само собой по мере ежедневной травматизации. Однако если вы хотите проанализировать ситуацию во всей ее суровой реальности, советую вести «Дневник абьюза». Записывайте все абьюзивные инциденты. Не нужно доводить себя до нервного срыва подробными описаниями каждого случая, если они слишком травматичны для вас, но, если это полезно, фиксируйте каждый эпизод, чтобы не терять связь с происходящим. Документируйте оскорбительные высказывания в социальных сетях, в голосовой почте или текстовых сообщениях, чтобы перечитывать их, когда прекратите контакт с партнером.

Пообещайте себе, что в следующий раз, когда партнер проявит к вам неуважение (любое неуважение!), вы уйдете. Этот вариант больше всего подходит тем, кто и так уже на грани расставания и нуждается лишь в финальном рывке: «К черту все это, с меня хватит!» Никаких отговорок, никаких оправданий, никакой рационализации не допускается на этом этапе. Опять же, чтобы метод принес результат, нужно отстраниться от своего партнера, не забывая, как вас злит его отношение к вам, – запишите все абьюзивные инциденты, чтобы иметь ежедневное напоминание. Это укрепит мотивацию и желание уйти, а также противодействие попыткам втянуть вас обратно в отношения. Поделитесь своей болью с тем, кому вы доверяете и кто никак не связан с вашим партнером; расскажите ему, что планируете уйти, чтобы почувствовать хоть какую-то социальную ответственность за свои поступки.

Можно также использовать вариацию этого метода под названием «Один решительный шаг». Именно так я сумела уйти от двух своих нарциссических партнеров. Это, по сути, необратимое действие, сжигающее все мосты, потому что после него вам будет слишком стыдно возвращаться к нарциссу. Негативные последствия возвращения значительно превосходят любое неодолимое стремление продлить отношения. Шаг довольно простой – достаточно написать своему партнеру несколько слов о том, что вы слишком уважаете себя, чтобы оставаться в этих отношениях. Подберите такие слова, которые слишком унизительно забрать обратно. Можно удалить все ваши совместные фотографии, изменить свой статус в соцсетях, чтобы весь мир это видел, и заблокировать его везде, чтобы с ним было сложно связаться.

Можно, наконец, признаться своим друзьям или одному доверенному другу, что вы находитесь в абьюзивных отношениях и вам нужна помощь (выберите близкого человека, который вас примет и поддержит, если вы решитесь на расставание). Пусть этот друг станет для вас опорой – попросите его напоминать вам о решении расстаться с нарциссом, если до сих пор не сделали этого. Мои примеры нельзя назвать экстремальными, так что не стесняйтесь проявить творческий подход. Что вы можете сказать или сделать такого, чтобы потом было слишком болезненно отменять свое решение и возвращаться к нарциссу? Это должно соответствовать вашим личным приоритетам, потому что перечисленные выше примеры подходят не всем.

4. Метод серого камня и отвержения

Метод серого камня, придуманный в 2012 году участником форума Lovefraud[28] под ником Скайлар, предполагает, что жертва надоест эмоциональному хищнику, если не будет реагировать на его манипулятивные ухищрения. Поскольку абьюзеров мотивирует высокая стимуляция, рано или поздно вы им наскучите, и они найдут себе другое топливо. Этот метод советуют только в тех случаях, когда вы вынуждены взаимодействовать с эмоциональным хищником.

В контексте расставания больше шансов, что хищник рано или поздно оставит вас в покое и переключится на поиск другого топлива, а значит, у вас будет больше времени и возможностей, чтобы обдумать ситуацию, спланировать дальнейшие шаги и в конечном счете уйти от него. Задача непростая, если вы находитесь в отношениях со злокачественным нарциссом, социопатом или психопатом, потому что иногда они усиливают свои тактики, чтобы добиться от вас реакции. Я рекомендую этот метод, только