Читать книгу "Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль"

Неделя 2. Двигайся, двигайся

Движения стимулируют внутренние органы и улучшают лимфоотток, способствуют выведению токсинов и обеспечивают усвоение питательных веществ. Лимфатическая система – основной поставщик лейкоцитов, необходимых для иммунного ответа. Активация тела идеально подходит для детоксикации и усиления иммунной системы.

Но все нужно делать осторожно, ведь после пробуждения организму требуется время, чтобы активизировать все свои функции, которые были переведены в режим ожидания на ночь, а особенно сердечную деятельность. Следует избегать быстрых движений. В случае сильного напряжения у вас может закружиться голова или появиться тошнота. После нескольких часов сна у тела нет энергии в достаточном количестве. Предпочтительно, чтобы вы двигались мягко, а также мягко растягивались, перед тем как активироваться. В качестве разминки подойдут легкие, но динамичные прыжки.

Ритуал активации тела утром

Перед завтраком или после него выполните следующие движения:

1. медленно потянитесь головой к ногам, повторяя три раза это движение;

2. попрыгайте 30 раз на месте, с трамплином или без, активно, но плавно. Достаточно легких прыжков.

Неделя 3. Будь на солнце!

Витамин D синтезируется в человеческом организме как производное из холестерола под воздействием солнца. Витамин D тесно связан с нашей иммунной системой. Первая линия защиты, T-лимфоциты, форма лейкоцитов, активируются только в присутствии витамина D. Дневной свет не только синхронизирует наши часы в соответствии с циклами день/ночь, но и способствует выработке витамина D, а также активизирует иммунную систему.

Ритуал активизации иммунной системы на солнце

Старайтесь бывать на солнце хотя бы раза три в день по 5 минут. Даже если на небе тучи, дневной свет все равно очень полезен для здоровья.

Неделя 4. Полюби суперфуды

Правильно организованное питание не только помогает похудеть и лучше спать, но и может способствовать укреплению иммунитета. Вот 7 суперпродуктов, которые можно внести в ваше меню. Понемногу с каждым приемом пищи.

Чеснок

Чеснок является признанным суперпродуктом благодаря своим полезным свойствам, помогающим организму справляться с многочисленными инфекциями и болезнями. Термообработка разрушает часть его активных составляющих, поэтому отдавайте предпочтение сырому чесноку.

Брокколи

Кроме того что эта капуста богата витамином C, в процессе переваривания этого продукта высвобождаются активные молекулы, помогающие «победить» некоторые бактерии. Предпочтительно употреблять ее свежей, достаточно зеленой и по возможности хрустящей. Слишком долгое приготовление губительно сказывается на полезных свойствах этого продукта.

Куркума

Специалисты говорят о ее свойствах, полезных при лечении хронических заболеваний желудка, в частности гастроэнтерита, она уменьшает проблемы с пищеварением.

Жирная рыба

Высокое содержание омега-3. Эти жирные кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы и мозга, играют роль в профилактике воспалительных процессов.

Устрицы

Они богаты цинком, что помогает организму сопротивляться инфекциям и укрепляет иммунитет.

Зеленый чай

Идеальное средство для детоксикации, улучшает работу почек и выводит из организма токсины. В его составе много антиоксидантов, что препятствует старению клеток.

Грибы

Они известны тем, что стимулируют иммунную систему благодаря своим антивирусным свойствам. К тому же они богаты селеном, известным антиоксидантом.

Другие ритуалы, усиливающие вашу иммунную защиту

• Делайте хотя бы 5 тысяч шагов в день, каждый шаг улучшает лимфоотток, и способствует циркуляции лейкоцитов.

• Улыбайтесь и занимайтесь тем, что вам нравится, это активирует вашу вилочковую железу, где завершают развитие Т-лимфоциты, прежде чем попадают в кровь.

• Медитируйте по 10 минут в день. Медитация уменьшает стресс, а он является врагом иммунной системы, потому что блокирует производство лейкоцитов.

• Делайте ингаляции с зеленым чаем или чабрецом, у них замечательные противоинфекционные и иммуностимулирующие свойства.

• Регулярно занимайтесь любовью, это тоже отличный иммуностимулятор.

Трекер здоровых привычек

Чтобы быть уверенной, что вы придерживаетесь здоровых привычек, заполняйте таблицу.

21 день, чтобы избавиться от стресса

В состоянии стресса трудно справиться с эмоциями, беспокойством и тревогой. А ведь у вас такое сильное желание чувствовать себя хорошо! В повседневной жизни, когда все надо делать быстро, вполне реально избавиться от стресса, обрести спокойствие и расслабиться благодаря ритуалам, привязанным к вашим биологическим ритмам.

Как это работает?

Ваши ощущения, настроение и стресс зависят от гормонального равновесия. Стресс всегда является результатом цепочки гормональных реакций (не без участия кортизола, адреналина и вазопрессина). То же работает для ощущения хорошего самочувствия, здесь играют роль серотонин, окситоцин или эндорфины. Когда одна из реакций активирована, из этого следует, что деактивируется противоположная. Другими словами, когда вы испытываете стресс, ваше хорошее самочувствие автоматически исчезает, и наоборот. Ваше настроение зависит во многом от биологических ритмов различных гормональных систем.