Читать книгу "Хюгге по-русски. Как жить счастливо в России - Елена Ромашкина"

«Угадай, кто я?»

Каждому гостю наклеивают на лоб стикер с надписью. На стикере обычно пишут название животного или имя известной всем личности, персонажа фильмов и мультфильмов. По очереди каждый игрок задает наводящие вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет». Кто первый отгадает, кто он, тот и выиграл.

* * *

Практически любое совместное времяпрепровождение, которое сопровождается хорошим настроением, смехом, одинаковыми положительными переживаниями, ожиданием развязки и азартом, всегда сплачивает людей. У вас появляется одно общее дело, повод для смеха и обсуждений, и, как следствие, ваши отношения с детьми и внуками становятся более легкими, приятными и теплыми.

Баня подарит теплое общение

Более четверти россиян раз в неделю или раз в месяц обязательно ходят в баню. Так говорит статистика. И чаще всего – не затем, чтобы просто помыться. Баня для многих из нас – это источник телесной и душевной радости, место, где можно расслабиться, физически отдохнуть.

Вот какие советы и рекомендации дали бывалые банщики.

• В русской бане должно быть не больше 90 градусов. А в финской – выше 100 градусов.

• Русская баня – влажная, но не сильно. А финская – сухая. Для здоровья больше полезна русская баня, ведь в ней и потоотделение лучше идет, и она, так сказать, покрепче: посидишь немного, а пот сразу выделяется. А в финской бане надо долго сидеть.

• В турецкой бане (хамаме) около 60 градусов – для нас, русских, это почти «холодно», поэтому мы воспринимаем ее как экзотику, хотя женщины предпочитают хамам русской бане.

• Для того чтобы хорошо пропариться по-настоящему, надо все-таки немного потерпеть высокую температуру и горячий пар.

• Чем хороша русская баня? Тем, что она дает здоровье. Ведь когда человек в бане дышит паром, да еще с запахом или эвкалипта, или мяты, или лаванды, то врачи ему никогда не понадобятся. Чуть-чуть почувствовал недомогание, зашел в баню, подышал – и все прошло. Баня и успокаивает. Например, человек устает на работе за день, и когда он приходит в баню, то всю усталость как рукой снимает. И человек выходит из бани облегченный. Ему легко, ему хорошо!

• В парилке голову надо прикрыть. Лучше всего специальными фетровыми шляпами. Голова в шляпах все равно будет потеть, но нагрузка на нее будет меньше.

• Надо больше пить воды в бане – в этом случае выходит больше пота.

• Сколько нужно находиться в парилке? Тут главное – не перегибать. У каждого человека свои индивидуальные варианты нормы. Надо смотреть по своему самочувствию – побыть в парилке ровно столько времени, сколько вы будете чувствовать себя хорошо, спокойно, радостно. Не держитесь там из последних сил, не ждите, не терпите – этого делать нельзя ни в коем случае! А наоборот, надо попариться в радость. Один держит пар две минуты, другой – десять. Поэтому есть и скамейка-лестница в парилке, где ступеньки расположены на разной высоте.

В общем, нет никаких строгих правил. И вовсе не обязательно сидеть в парилке до тех пор, пока пот не выступит. Быстро и обильно потеют в парилке обычно завсегдатаи бани – те, кто постоянно парится, у кого хороший водно-солевой обмен.

• Желательно сделать в парилку несколько заходов: от 6 до 8 раз по 5 – 10 минут.

• Чем чаще ходишь в баню, тем лучше. У вас начинает кровь бурлить, все в организме начинает сразу пульсировать. Многие делают какие-то небольшие спортивные разминки в парной. Потому что, например, в бане один раз махнешь руками, а дома надо пять раз махнуть. Или дома надо во время зарядки присесть несколько раз, а в бане и одного раза достаточно. То есть в бане можно еще сделать и маленькую разминку.

• Как правило, в бане есть бассейн или купель. И значит, можно из парилки сразу нырнуть в прохладную воду. Это очень хорошая процедура для здоровья. Почему раньше наши предки из парилки бросались в снег? Потому что это для организма очень хорошо – чередовать холодное и горячее. И зря многие думают, что быть «моржом» дано не каждому. На самом деле это не трудно. Выйти из парной и сразу нырнуть в холодную воду любой человек может. Если вы хорошо пропаритесь, то не успеете замерзнуть. Но можно, конечно, после парилки и просто встать под прохладный душ.

• Лучше ходить в баню утром. Во-первых, утром бани еще чистые, и там самый лучший пар. А вечером после работы, в пять-шесть вечера, когда вы устали, может быть, вы даже там поссорились, может быть, вы понервничали, баня может не дать благодатного эффекта… Когда вы в удрученном состоянии идете в баню, то баня может только добавить вам негатива. Люди думают, что идут расслабляться, а на самом деле усталым людям баня уже не поможет.

Советы медиков

– Банные процедуры проводят с применением горячей, теплой, холодной воды, пара, настоев трав, растворов минеральных веществ, – рассказывает врач-физиотерапевт. – Эти процедуры обычно сочетаются с резкими многократными изменениями температуры воды и воздуха, растираниями, массажем, а иногда – с облучением инфракрасными и ультрафиолетовыми лучами, ингаляциями лекарственных веществ.

Само собой разумеется, что главное назначение бани – возможность помыться. Однако основная ценность бани в том, что она позволяет прогреть все тело, пропотеть, не только смыть грязь с кожи, но и прочистить ее поры, мягко снять ороговевшую ткань.

Баня – это не только удовольствие, но и потребность организма. Активные раздражения, сменяющие друг друга в процессе банной процедуры, дают отличную тренировку системам регулирования кровообращения, теплообмена, ускоряют обмен веществ. Посещения парной (3–4 раза) способствуют раскрытию пор, очищению их. Это особенно важно для женщин, подростков (помогает избавиться от прыщей и угрей). При температуре 37 °C погибают патогенные микроорганизмы, вызывающие грибковые поражения кожи, а при температуре 39 °C – многие бактерии. За одно посещение парной бани взрослый человек выделяет с поверхности тела 0,5–1,5 л пота, с ним удаляются молочная кислота – спутник утомления – и другие шлаки, замедляющие жизненные процессы.

* * *

Как говорил доктор Фрост (Dr. Frost): «хобби помогает справиться с психологическим давлением и стрессом. Довольно эффективный способ. Не иметь хобби – все равно что строить дом без канализации. Способность концентрироваться и сосредотачиваться – очень полезная психологическая разминка».

Часть 8

В отпуск – на шесть морей и в сотни мест исполнения желаний

Без полноценного отдыха у человека снижается производительность, он чаще болеет и характер у него становится скверный. Поэтому отдыхать надо! Отпуск подразумевает некий уровень спонтанности, в конце концов это время, когда мы свободны от дисциплины, присутствующей в наших ежедневных обязанностях. В такой момент высвобождается то, что связано со скрывающимися в нас положительными эмоциями. В будничной жизни мы, концентрируясь на выполнении стоящих перед нами задач, вынуждены многие из них заглушать. В итоге теряется контакт с собственными эмоциями, а это может привести к состоянию подавленности, усталости и даже к депрессии.