Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Все обследования сердца, которые я проходил, показали, что этот простой метод отлично работает.

Почему тренировки помогут избежать внезапной смерти

Сразу о важном

Если со здоровьем у вас плоховато, это не значит, что тренироваться вам нельзя. Это значит, что тренироваться вам необходимо. Жизненно необходимо!

Почему чем мы старше, тем чаще болеем? Потому что с годами у нас нарушается кровообращение. Оно ухудшается, становится недостаточным.

Вот, посмотрите, какая бывает недостаточность кровообращения и каковы ее признаки.

Недостаточность кровообращения:

Компенсированная – обнаруживается при физической нагрузке

Декомпенсированная – проявляется в состоянии покоя

Признаки недостаточности кровообращения: одышка, сердцебиение, бледность кожи, цианоз, отеки

Дальше – больше. Возникают тяжелые заболевания. Гипертония (повышенное давление), сахарный диабет, атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).

Гипертония, сахарный диабет, атеросклероз – это спутники недостаточного кровообращения

Значит, кровообращение надо улучшать.

Гнать кровь упражнениями.

Любыми. Бегайте, плавайте, подтягивайтесь на турнике – делайте что угодно, лишь бы это заставляло сердце интенсивнее качать кровь.

Вдобавок любые упражнения помогают сжечь лишний жир, который с возрастом тоже увеличивается почти у всех. И также связан и с гипертонией, и с сахарным диабетом, и с атеросклерозом.

Тренировки! Это простейший, но стопроцентно рабочий способ избавить себя от огромного количества болячек.

И – главное!

Основные причины смерти после 40 лет:

Гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, лишний вес

Лишний вес, гипертония, сахарный диабет и атеросклероз. Как называют их патологоанатомы – смертельный квартет.

И это не рак, от которого действительно крайне сложно защититься. Это – преждевременные, внезапные смерти, которых вполне можно избежать!

Так что ставки на самом деле значительно выше, чем просто получить крепкие мышцы или хорошую дыхалку.

Тренируйтесь!

Как продолжать тренироваться даже после 50 лет

Да, я знаю – для многих это звучит раздражающе.

«Тренироваться?

Ты, дядя, глупый, что ли?

В таком возрасте беречь себя надо, лишний раз не напрягаться, резких движений не делать, а то, знаешь, надорвется чего внутрях, да и снаружи тоже и песок посыплется из тебя, героя.

Уразумел, дядя?»

Нет, ну правда – все время слышу что-то в таком духе.

И не спорю уже, и не пытаюсь разубедить, и даже вот слова поперек не говорю – уразумел, короче.

Потому как – ну не переспоришь ведь.

Так что эта статья для тех, кого не надо обращать в зожников, кто занимался, занимается, но вот насчет «будет заниматься» – имеет сомнения, потому что то ли подустал, то ли поднадоело, вернее не поднадоело даже, а как-то – ну действительно, все вон нормальные пенсионеры чай с вареньем пьют, Малышеву по телевизору глядючи, а мне – гантелями махать?

Вести себя, то есть, более степенно не пора ли?

Не пора.

Более степенно, извините, полежим в гробу. Степеннее некуда в нем будем смотреться.

А вот чтобы случилось это еще не скоро – и надо заниматься физкультурой.

Поднадоело?

Заведите себе повернутых на этом друзей

Их много где можно найти. В спортзале, в парке на пробежке, в соцсетях, наконец. Таких, знаете, полубезумных – в хорошем смысле.

Если получится – тренируйтесь с ними. Если не получится – просто общайтесь или переписывайтесь.

Они вас живо взбодрят.

Не пропускайте тренировки

По крайней мере – без явной причины. Пропуск тренировок расхолаживает. Пропуск тренировок обещает отдых, то есть вроде бы – пользу, а на деле от него только сильнее устаешь, причем самой сильной усталостью – психологической – изводишься от недовольства собой, от ощущения, что провел время впустую.

Не обращайте внимания на результат

«Как не обращать? – скажут мне. – А ради чего же тогда тренироваться?»

А ради процесса.

Возраст за 50 лет – как раз то золотое время, когда занятия физкультурой – без всяких рекордов, даже личных, а просто сами по себе, означают, что человек – молодец.

Что он сильно выделяется из общей массы.

Что он, по крайней мере, не единственным полезным для себя делом считает смотреть Малышеву под чай с вареньем.

Что он реально занимается своим здоровьем.

Правда ли, что сразу после тренировки надо поесть

Вообще все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.

Которое то ли существует, то ли нет.

Поясню просто, без научных заморочек.

Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30–40 минут после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.

А если в эти 30–40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.

Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.

– Где доказательства-то? – спрашивают они.

– Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.

– Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?

И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.

А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.

Ну и что же теперь делать?

Руководствоваться здравым смыслом

Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра?

Нет?

Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4–5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.

Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2–3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.

В вас уже имеется все для роста мышц