Читать книгу "Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова"

Анекдот на десерт

– Звонила жена из Кисловодска: благодаря курортному режиму, похудела на полтора килограмма.

– Ну и отлично.

– Отлично?! При ее весе похудеть на полтора килограмма – это как получить скидку в пять баксов со стоимости «Мерседеса».

Ближе к кухне

Рыбные котлеты в пароварке

Ингредиенты: 700 г филе трески, 2 луковицы, 2 яйца, 3 ломтика сухого батона, 2 столовые ложки молока, соль. карри. Пропустите филе через мясорубку с луком и размоченным батоном (можно использовать отруби). Полученную массу посолите, поперчите по вкусу, добавьте яйцо, молоко и карри. Перемешайте, сформуйте котлеты и выложите их на решетку пароварки. Готовьте 30 минут.

110. Нет – латте

Ежедневное употребление кофе с молоком может привести к набору 5 кг в год. По калорийности он превосходит черный кофе в 4 раза. Из-за молока и сахара в классическом латте содержится от 153 до 250 ккал, тогда как в чашке обычного черного кофе – лишь 35. Если пить больше одной чашки латте в день, то сжечь набранные за день калории не получится.

К сожалению, из-за придающего ему вкус жирного молока латте вызывает привыкание, и отказаться от него в пользу более полезных для фигуры напитков не так-то просто. Например, изучение дневного рациона 2 тысяч британцев показало, что латте в Туманном альбионе пьют даже те, кто следит за рационом и избегает высококалорийных продуктов.

Кровный совет

4 группа – «Смешанный тип»

Этой самая «малочисленная» группа крови – лишь у 7–8 % населения. Она возникла в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов – А и В. Самая молодая группа крови сочетает в себе плюсы обоих типов. Слабые стороны: сочетает минусы типов А и В, уязвим пищеварительный тракт, «открытая» иммунная система.

Показана смешанная диета: мясо (баранина, кролик, индейка, рыба, кроме морепродуктов), молочнокислые продукты, сыры, соевый творог, оливковое масло, печень трески, грецкие орехи и арахис, крупы (кроме гречневой и кукурузы).

Программа контроля веса не рекомендует: красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, болгарский перец, черные оливки, кислые фрукты, пшеницу и кукурузу.

Рекомендуемые напитки: кофе, зеленый чай, чай из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.

Нейтральны: пиво, вина, чай из мяты, малины.

Не рекомендованы: сенна, липа и чаи из них.

111. Жир – можно?

Оказывается, худеть можно и на высококалорийной пище. Главное – питаться по часам. Научно подтверждено, что при правильной «настройке» биологических часов тип питания не имеет значения. Как полагает профессор Иерусалимского университета Орен Фрой, именно биологические часы отвечают за метаболизм и энергетический обмен в организме. Если нерегулярно употреблять жирную пищу, это ведет к «поломке» внутренних часов, и, как следствие, к перееданию и ожирению. Наблюдая в течение 18 недель за тремя группами лабораторных грызунов, ученый установил, что животные, питавшиеся по часам, весили на 12 % меньше, чем те, кто сидел на диете или ел в любое время. Вывод: питание по часам, без ограничения ежедневного содержания калорий, упорядочивает работу пищеварительной системы и способствует снижению веса.

Калькулятор

Колбаса и колбасные изделия

112. Нужно ли блокировать калории?

Кто из нас не хотел бы похудеть, не отказываясь от любимых блюд… Вот на это и рассчитывают производители «блокаторов калорий». Что же это за чудо – биологические добавки, блокирующие поступление в организм жиров и углеводов? И насколько безопасно эту панацею применять?

Начнем с того, что это не новое слово в диетологии. Первые образцы были разработаны для спортивных нужд еще в 80-е годы 20-го века. Первыми «блокаторами калорий» были препараты на основе особого ферментного вещества, содержащегося в бобовых. Вытяжка из белой фасоли способна предотвратить усвоение значительных количеств крахмала.

И в основе современных «блокаторов калорий» лежит натуральная биологически активная добавка, помогающая в борьбе с весом. Это тот же экстракт из белой фасоли, блокирующий фермент амилазу, которая расщепляет крахмал (а в виде жиров откладывается именно избыток простых углеводов). Но для расщепления всех поступающих с пищей углеводов одной капсулы не хватит. Ведь кроме крахмала, углеводы поступают в виде гликогена и простых сахаров, а они самые «вредные». Чтобы заблокировать всю амилазу (а она вырабатывается не только в кишечнике, а и в слюне), необходимы очень большие дозы препарата, а это опасно для здоровья. Лабораторные мыши, употреблявшие пищу с вытяжкой фасоли, в первые дни немного похудели, зато впоследствии набрали вес сверх нормы, так что «блокаторы калорий» не способствуют похудению, наоборот, усиливают набор веса из-за включения компенсаторных резервных механизмов в системе пищеварения.

На другом принципе работает препарат на основе хитозана, который называют «магнитом для жиров». Потеря веса и снижение уровня холестерина достигаются за счет блокирования всасывания в кишечнике жиров – они превращаются в нерастворимые соединения, проходящие по кишечнику транзитом. Но аналог растительной клетчатки из панцирей ракообразных не всасывает углеводы, не связывает все жиры и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

113. Неплотно поесть

Одной из модных диет стала пришедшая из Японии диета Окинавы – по названию островного архипелага, жители которого не имеют проблем с лишним весом, а средняя продолжительность жизни там составляет 86 лет. Принцип их низкокалорийного питания – употребление преимущественно нежирной вегетарианской пищи (окинавцы употребляют на 20 % меньше калорий, чем остальные жители Японии).

Для перехода к диете Окинавы следует рассчитать плотность продуктов. Например, рассчитаем плотность сметаны 25-процентной жирности. В 100 граммах такой сметаны содержится 247 ккал, а ее плотность составляет 247:100 = 2,47.

Приоритет в питании отдается продуктам с наименьшей плотностью. Диета рассчитана на 4 недели и предполагает четырехразовое питание: завтрак, легкий перекус, обед и ужин.

Рацион условно делится на 4 основные группы продуктов:

1 группа – легкие продукты плотностью до 0,7: помидоры, морковь, цитрусовые, яблоки, брокколи, спаржа (можно употреблять в неограниченном количестве).

2 группа – полулегкие продукты плотностью от 0,8 до 1,5: стручковая фасоль, картофель, белая рыба, рис, курица, индейка (в умеренных количествах).