Читать книгу "Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская"

12. Встаньте прямо, руки вытяните по бокам. Выгнув спину, опустите плечи и покачайте расслабленными руками вперед-назад. В медленном темпе повторите упражнение 20–30 раз.

13. Встаньте прямо, кисти рук сцепите в замок, на вдохе поднимайте руки вверх над головой, на выдохе со звуком «ух» одним рывком опускайте их, затем расслабьте на несколько секунд и повторите. Выполните упражнение 3 раза в быстром темпе.

14. Встаньте прямо, руки согните в локтях и фактически прижмите к туловищу. Постарайтесь расслабить кисти и стопы, а затем одновременно встряхивайте правую руку и ногу, левую ногу и руку. Повторите упражнение в медленном темпе 6–10 раз.

15. Встаньте прямо, руки опустите по бокам. Медленно выполняйте круговые движения головой 2–4 раза в каждую сторону.

16. Встаньте прямо. Поднимайте руки вверх через стороны на вдохе, опускайте – на выдохе. Медленно повторите упражнение 3 раза.

17. Встаньте прямо, руки по бокам. Слегка наклонитесь вперед и, подняв подбородок, покачивайте расслабленными руками вперед-назад. В медленном темпе выполните упражнение 10–20 раз.

18. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, согните правую ногу, положите пятку на левую ногу и постойте в позе цапли 15 с. Старайтесь удерживать равновесие. Переместите на левую ногу и также постойте 15 с. Повторите упражнение 2–4 раза каждой ногой.

19. Встаньте прямо, руки согните и положите кисти на плечи. На вдохе поднимайте локти вверх, на выдохе – опускайте. Не спеша выполните упражнение 3 раза.

20. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, глаза закройте. Сделайте 4–6 шагов вперед, развернитесь и снова пройдите 4–6 шагов. В медленном темпе пройдитесь таким образом 2–4 раза в обе стороны.

21. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Поднимите правую ногу, расслабьте ее и покачивайте вперед-назад 6–10 раз. Затем проделайте то же самое левой ногой.

22. Встаньте прямо, руки согните, соединив ладони. На вдохе разводите руки в стороны, на выдохе возвращайтесь к индийскому приветствию. Медленно повторите упражнение 3 раза.

23. Встаньте прямо, руки на поясе, наклонитесь вперед, приподнимите подбородок, вернитесь в исходное положение, наклонитесь влево, затем вправо. Повторите упражнение 6–10 раз в медленном темпе.

24. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимите правую ногу и встряхните ею на четыре счета, затем поднимите левую ногу и потрясите на четыре счета. Повторите упражнение каждой ногой 2–4 раза.

25. Встаньте прямо, руки опустите, ладони прижмите к туловищу. На вдохе подтягивайте руки к подмышкам, на выдохе – возвращайте их в исходное положение. Медленно повторите упражнение 3 раза.

26. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза, вытяните указательный палец правой руки, остальные пальцы сожмите в кулак, согните руку в локте и попробуйте коснуться пальцем кончика носа. Верните руку в исходное положение. Повторите упражнение снова. Затем то же самое проделайте средним пальцем правой руки, безымянным и мизинцем. Смените руки и по 2 раза выполните упражнение левой рукой.

27. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, поднимите подбородок, руки расслабьте. Размахивайте руками перед грудью 6–10 раз в медленном темпе. Начинайте махать правой рукой, потом подключайте левую, затем наоборот.

28. Исходное положение упражнения 27. Возьмите в руки палку, поднимите ее вверх (так, чтобы она была над головой) на вдохе, а на выдохе – опустите. В медленном темпе повторите упражнение 3 раза.

29. Исходное положение предыдущих двух упражнений. Поднимите палку перед грудью на уровне плеч и присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно 2–6 раз.

30. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните их. Правым согнутым коленом коснитесь палки, вернитесь в исходное положение, смените ногу. Медленно выполните упражнение 4–6 раз каждой ногой.

31. Встаньте прямо и держитесь за концы палки. На вдохе согните правую руку в локте и поднимите палку правым концом вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 раза, а затем смените руку.

32. Встаньте прямо, возьмите в руки палку. Вращайте ее перед грудью 4–6 раз в одну сторону, затем в другую.

33. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните их. Поверните туловище и руки с палкой вправо, а голову влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево. Выполните 2–6 поворотов в каждую сторону.