Читать книгу "Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - Инна Гуляева"

Понятно, что каждый раз, когда вы будете заканчивать занятие английским, вы будете испытывать чувство удовлетворения от того, что придерживаетесь своего плана и выполняете поставленные задачи. Помимо этого, вы бы хотели испытывать радость и вдохновение. Как вы можете «привязать» данные эмоции к вашему проекту? Возможно, радость вы будете испытывать от того, что поедете в Калифорнию, когда закончите интенсивно учить английский.

Каждый раз, думая о том, что вы на целый шаг стали ближе к вашей поездке и скоро начнете свободно говорить на английском, вы будете испытывать радость. Вдохновение вы можете получить, придумав, как креативно использовать уже имеющиеся у вас знания языка. Может быть, вы начнете писать посты на английском в социальных сетях или петь в караоке. Здесь позвольте себе самые смелые свои мечты – ведь именно так и рождается вдохновение.

Именно эмоциональный мозг дает нам различать интонации, и что они обозначают. Еще одна интересная особенность лимбической системы: именно она выстраивает в нашей голове понятия «или – или», «хорошее – плохое». Парадигма «и – и» – это прерогатива церебрального мозга, когда становится возможен не выбор, основанный на страхе, а объединение двух взаимовыгодных возможностей.

Следующий самый большой отдел мозга – кора головного мозга, ваши правое и левое полушария.

Именно здесь рождаются слова, картины, образы, ваши планы и возможность концентрироваться на цели для ее достижения. Вы можете визуализировать свое будущее, строить глобальные планы, затем разбивать их на пошаговые действия и выполнять. Но если к вашим планам не присоединится энергия эмоционального и рептильного мозга, ваши планы так и останутся мечтами.

Для того чтобы у вас было достаточное количество энергии, вы были активны и продуктивны, вам желательно научиться восстанавливать свои силы. Вы можете это сделать через физическую деятельность.

«Постойте! – можете возразить вы мне. – Это звучит как в сказке про Алису в стране чудес. Я и так устала, а вы предлагаете мне заняться физической деятельностью?» Именно так. Через движения вы активируете мощь вашего рептильного и эмоционального мозга.

В детстве я ходила на легкую атлетику и очень расстраивалась, когда у меня не получалось приходить в тройке первых в беге на короткие дистанции. Если быть честной, я частенько приходила к финишу последней. Однажды нас поставили бежать на длинные дистанции. Тут случилось чудо. Я обогнала всех тех, кто с такой легкостью оставлял меня позади на коротких дистанциях.

Меня это очень обрадовало, но больше всего мне понравилось чувство «второго дыхания». Оно было такое неожиданное и интересное. Когда бежишь и чувствуешь, что сил почти не осталось, внутри начинает вопить голос «я больше не могу, не могу, не могу», возникают мысли бросить бежать, сойти с дистанции и т. д. Но сил настолько мало, что не остается энергии даже думать, и в целях сохранения энергии в голове отключают даже этот голос – наступает тишина.

Эта тишина, как красная лампочка в машине, сигнализирует о том, что «бензин» почти на нуле, необходима дозаправка. И для тебя как бы открывают доступ к новому уровню ресурсов, заправляя на «всякий случай» намного больше, чем было прежде. Как только энергия поступила, тело как будто накачали гелием, – настолько мощная произошла дозаправка, что легко доходишь до конца дистанции, ощущая прилив сил, несмотря на физическую усталость.

Абсолютно то же самое происходит в танце.

Приходишь на танцпол уставшая, слегка ошалевшая от количества переделанных дел, тело даже потряхивает от усталости. Ложишься на пол и думаешь, что никакая сила не в состоянии тебя поднять. Просто лежишь и слушаешь музыку. Так как энергия почти на нуле, мысли стихают, позволяя телу самому решать, как ему двигаться и когда.

Через некоторое время я обнаруживаю себя уже на ногах, достаточно бодрой и следующей ритму музыки. Именно музыка здесь главная, она управляет процессом. В какой-то момент она хватает тебя за позвоночник и начинает трясти из стороны в стороны, выкидывая из тебя остатки мыслей об усталости, о том, что я могу, чего не могу и т. д, призывая тишину…

И она приходит, включается «красная лампа бензобака», энергия почти на нуле. Какой-то странный вдох-выдох – проносится мысль. Как будто в нем больше кислорода. Этот кислород растекается по телу, заставляя кровь течь быстрее, еще быстрее и быстрее. И это «быстрее» начинает проникать в движение, в танец, ускоряя его, давая возможность отпраздновать обновление хорошим заводным танцем. Чувствуешь себя шариком с гелием – еще немного и взлетишь!

Хотите получить больше энергии? Потратьте ту, что у вас имеется, на реализацию своих желаний, помощь другим, множество проектов и дел, которыми вы хотели заняться. Как только энергии действительно станет мало, вы «получите доступ» к новым запасам.

Домашнее задание

Для рационалов: выберите один вид физической деятельности, которым будете заниматься.

Для иррационалов: выберите для себя 2–3 физических деятельности, которыми будете заниматься. Вы просто переключаетесь от одной деятельности к другой по вашему желанию.

Глава 5. День пятый. Почему вам не хватает энергии, или Как развязать внутренние узлы?

Когда мы раздражаемся и злы,

обижены, по сути, мы на то,

что внутренние личные узлы

снаружи не развяжет нам никто.

И. Губерман

Представьте свою энергию в виде реки. В начале жизни вы похожи на полноводную глубокую реку, так много энергии присутствует в вас. Вы чувствуете себя способной «свернуть горы», вам кажутся достижимыми любые горизонты, вы очень активны, легко выполняете много дел, при этом редко уставая к вечеру.

Так почему же со временем вы начинаете замечать, что энергии становится все меньше и меньше? Наши обиды, невыраженные эмоции, несбывшиеся ожидания, тысячи часов внутренних разговоров с людьми, где вы объясняете другим, как они были неправы, – все это забирает вашу энергию по капле, превращая вашу полноводную реку в пересохший ручей.

Выражать негативные эмоции – в обществе под негласным запретом. Будь хорошей девочкой, даже когда сводит желудок от обиды, улыбайся, даже когда гнев начинает стирать твои зубы в порошок, держи себя в руках, когда все тело трясет от злости. Чтобы сдержать весь этот комок эмоций, выстраиваются железобетонные блоки внутри тела. НЕ ЧУВСТВУЙ, и все будет нормальненько, средненько, никак, как-нибудь. Со временем, действительно, чувства становятся какими-то блеклыми, серенькими, никакими. Зато безопасно.

Но это так кажется. Это очень небезопасно – не чувствовать. Внутри бушуют штормы – просто из-за крепких блоков вы этого не чувствуете.

Заодно не чувствуете, как вами манипулируют, как начинает болеть тело, а потом и душа. Почувствуете, когда ситуация будет настолько запущена, что исправить будет очень сложно. Я много раз наблюдала, когда после сессий EMDR восстанавливается чувствительность, и женщины начинают ощущать боль в теле и в душе. Она возникает не потому, что была проведена сессия, просто у женщин повышается чувствительность, которая позволяет ощущать, что происходит с ними. Эта боль – как сигнал, что с тобой что-то не так. Надо срочно исправлять ситуацию.