Читать книгу "Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова"

class="p1">Алгоритм работы с перфекционизмом:

отделить это убеждение от себя;

предложить здоровую альтернативу — допускать ошибки и выдерживать последствия там, где это возможно. Например, опоздать на 5 минут, отправить письмо с ошибкой, выйти из дома без косметики.

И увидеть: мир не рухнул!

Делать так периодически!

Немного о личном. Я перфекционист. Скорее всего, это пришло из детства, когда родители меня только критиковали. Я их не виню, понимаю, что были тогда молоды и не знали, как правильно воспитывать ребенка. Но факт остается фактом. Можно мотивировать одобрением и поддержкой, а можно сомнением и критикой: «Спорим, у тебя не получится? Нет, ты не сможешь, у тебя это никогда еще не получалось». Так говорили мои родители, вот и родился мой внутренний критик.

Раньше я думала, он мне помогает: какая я, мол, молодец, хочу достигнуть идеала, а еще умею делать несколько дел одновременно. Ура! А вот и не ура. Гордость за себя была до тех пор, пока я не начала жестко выгорать. ВЕЗДЕ. На любимой работе, в личной жизни, в хобби.

Я взрослый, самостоятельный, успешный человек, я не хочу следовать чьим-то мыслям. Я сама принимаю решения, даже если в чем-то мой критик и прав, я просто учту его замечания и буду делать, как считаю нужным.

А родители так меня и не похвалили ни разу. Недавно муж меня спросил: «Кому ты можешь полностью довериться, кто тебя может поддержать?» У меня невольно вырвалось: «Я САМА!»

И поняла: счастье, когда ты сама себе опора и поддержка.

РПП: правда и ложь

Вокруг расстройств пищевого поведения много мифов разной степени правдоподобности. Давайте пройдемся по основным заблуждениям, связанным с РПП.

МИФ 1.

РПП страдают только молоденькие девушки

Исследования просто кричат о том, что расстройства пищевого поведения молодеют. Если раньше первые диетические попытки начинались в возрасте 12–14 лет, то современные дети пытаются влиять на свой вес уже в начальной школе. Нарушенные отношения с едой в детстве препятствуют нормальному развитию ребенка. Раннее начало расстройства пищевого поведения — неблагоприятный фактор прогноза, что РПП сохранится и во взрослом возрасте.

Но и жизненный опыт, к сожалению, не является иммунитетом к дисфункциональным отношениям с едой и телом. Согласно статистике у 2,6 % женщин в возрасте 50–64 лет и у 1,8 % женщин старше 65 лет присутствуют симптомы расстройств пищевого поведения.

На это провоцируют:

Физиологические изменения тела в ходе старения.

Социальное давление, желание выглядеть, «как в 30».

Гормональные изменения — климакс, как второй переходный возраст.

Медицинские показания.

РПП в зрелом возрасте несет с собой дополнительные риски для здоровья. Речь в первую очередь о сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях ЖКТ и остеопорозе.

Люди в любом возрасте могут заболеть расстройством пищевого поведения. Иногда зачатки нарушенного пищевого поведения можно найти в детстве, но они дремлют, пока какой-нибудь триггер не запустит их развитие. Иногда триггером может стать рождение ребенка в 30 или развод в 40. Или диета после операции в 55.

МИФ 2.

РПП встречается только у женщин

Нет, далеко не всегда. Мужчины тоже страдают, например, орторексией. Только если женщины чаще обеспокоены сбросом веса, то они — набором мышечной массы. Часто встречается также мышечная (мускульная) дисморфия: зеркально противоположное анорексии расстройство, страдая которым мужчина стремится к набору веса и мышечной массы, а худобу воспринимает как угрозу своей мужественности. Он корректирует свое питание, добавляя в пищу неприемлемое количество белков, специальных добавок и лекарственных препаратов, а также ежедневно изнуряет себя тренировками в спортзале, которые не откладывает даже в случае плохого самочувствия. Неприятие себя не прекращается, даже если у мужчины пресс «кубиками», а мышцы как у Мистера Вселенная: ему все равно кажется, что они недостаточно хорошо развиты.

Причины РПП у мужчин:

наследственность;

долговременный стресс;

психотравмы, перенесенные в детском возрасте;

пониженная самооценка;

особенности воспитания;

пропаганда навязанных обществом стандартов красоты и моды на подтянутое загорелое тело.

Мужчинам, как и женщинам, предъявляют много требований: будь сильным, мускулистым, зарабатывай много денег, будь бизнесменом и прочее.

И им также с детства внушают: вся сила в тарелке, ешь кашу и будешь как папа, не плачь, как девчонка.

РПП может заболеть человек любого пола, возраста, сексуальной ориентации, этнической принадлежности. По некоторым данным у 8,4 % женщин и у 2,2 % мужчин по всему миру в течение жизни может возникнуть такое расстройство. При этом пониженную массу тела выявляют меньше чем у 6 % больных РПП.

Приблизительно 10 200 смертей происходят ежегодно из-за РПП, и около 26 % пациентов совершают самоубийства. Распространенность РПП в мире за последнее время выросла на 25 %, однако лишь 20 % больных проходят лечение.

Как лечить мужское РПП? Столь же непросто, как и женское. Разница лишь в том, что почти все виды РПП у мужчин связаны с прекрасным внешним видом. Вот мужчина, он тренируется, у него есть кубики пресса, страничка в инстаграме, где он делится советами, какой протеин лучше пить, он следит за питанием. Внешне все выглядит очень здорово. Трудность как раз в том, чтобы сам мужчина понял свою проблему.

Мужественность — это нормальное состояние для мужчины, а потому стремление юношей иметь накачанное, подтянутое тело не вызывает негативной реакции у родителей, друзей, педагогов и врачей. Мало того, одобряется и поощряется. Грань нормальности тут очень тонка.

Кроме того, мужчина и его окружение часто отрицают сам риск заболеть. Ведь нарушение пищевого поведения считается чисто женским расстройством: именно женщинам свойственно выказывать недовольство пропорциями и весом. По этой причине молодым людям и мужчинам сложно признаться себе и близким в наличии у них проблемы с питанием и обратиться за помощью к специалисту.

Также исследования показывают, что РПП нередко «соседствует» с депрессией и дисморфофобией — расстройством, которое заставляет людей чувствовать себя уродливыми. А также с тревожными расстройствами личности.

Примеры можно увидеть в соцсетях: человек покрывает свое тело на 90 % тату или пирсингом, вставляет всюду филлеры, делает пластические операции, искажающие внешность до неузнаваемости. Такие люди становятся героями модных ток-шоу и владельцами миллионных аккаунтов в инстаграме.

НЕ НАДО, или Правила отношений с едой

Не надо награждать себя едой!

Не надо заслуживать еду — вы всегда ее достойны. Еда = жизнь. Еда = радость!

Не надо отрабатывать еду. Не нужно после этого идти в зал или обязательно устраивать разгрузочные дни. У вас всегда есть право поесть! Даже если вы неделю будете лежать на диване как овощеблин.

Не надо ругать