Читать книгу "Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева"

директивы тебя ограничивают?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь представь, что этих директив у тебя больше нет. Ты свободен от ограничений и родительских предписаний. Какие возможности это перед тобой открывает? Каким человеком ты можешь быть теперь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Нарисуй два дерева, каждое из которых будет символизировать тебя.

Первое дерево – каким бы ты мог стать, если бы рос без ограничивающих тебя родительских директив. Подумай, что было бы, если бы твое детство было идеальным, если бы твои родители дали тебе все то, в чем ты тогда нуждался. Нарисуй это дерево и опиши его – какое оно?

Описание:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь нарисуй второе дерево – это то, каким ты вырос, имея те условия, которые были в твоей семье, с теми родительскими посланиями, которые ты получил.

Описание:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь посмотри на свои рисунки и расскажи, чем отличаются эти деревья? Большая ли между ними разница? Какие чувства у тебя вызывают оба эти дерева?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь мы будем делать возврат твоих прав и освобождаться от оков предписаний. Встань перед зеркалом и, глядя на свое отражение, прочитай эти фразы:

Я имею право жить.

Я имею право быть ребенком.

Я имею право быть взрослым и самостоятельным.

Я имею право на свое мнение.

Я имею право на любые чувства.

Я имею право быть успешным.

Я имею право быть лидером.

Я имею право быть частью общества.

Я имею право быть близким.

Я имею право делать то, что хочется.

Я имею право быть самим собой.

Я имею право быть здоровым и чувствовать себя хорошо.

Выдохни.

Прислушайся к своим ощущениям.

На какой фразе тебе было наиболее комфортно? А где было тяжелее всего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Были ли фразы, на которых ты ощущал себя нейтрально или вообще ничего не чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Обрати внимание на те директивы, которые откликнулись тебе сильнее всего. Именно с ними тебе предстоит работать в дальнейшем.

Повторяй эти фразы на протяжении недели хотя бы один раз в день, вставая перед зеркалом и «отменяя» родительские послания.

Глава 6. Глубинные убеждения

Родители – боги семейного масштаба.

Филип Рот

Теперь, когда мы разобрались с директивами, я хочу перейти к еще одной важной теме – к тому, какой след внутри тебя могли оставить родительские послания и вообще все, что тебе транслировали в детстве значимые для тебя взрослые. Как я уже говорила, когда мы были маленькими, родители были для нас практически богами. И поэтому все, что они говорили, делали и показывали нам, мы воспринимали за истину. Ты удивишься, но ты большей частью состоишь из того, что вложили в тебя родители. И речь сейчас не только об их генах. Главным образом я сейчас говорю о твоих убеждениях, ценностях, привычках и сценариях поведения.

Ни для кого не секрет, что формирование нашей психики происходит в детстве. Причем главный ее фундамент, то есть 45 % наших убеждений, формируется до трех лет. Затем примерно до восьми лет формируется еще 35 % наших убеждений, и потом в подростковом возрасте добавляется еще 15 %. И только около 5 % убеждений мы формируем во взрослом возрасте самостоятельно. Только вдумайся в эти цифры!

Получается, что практически все, что мы знаем на данный момент о себе, о мире и о других людях, – это наследство от наших родителей. По крайней мере, если мы говорим о бессознательной части нашей психики. Хотя у многих из нас эти убеждения находятся и в сознательной части, например, если мы во многом согласны с нашими родителями и по-прежнему считаем их главными авторитетами для себя. Поэтому первое, с чего я хочу начать, – это с поиска навязанных тебе убеждений и с их экологичной замены на твои собственные.

Если говорить коротко, то ограничивающее убеждение – это негативная программа, заложенная у нас в подсознании и влияющая на наши решения и поступки. Ограничивающие убеждения могут проявляться в очень разных сферах. Это могут быть наши убеждения о деньгах («Деньги – это зло»), об успехе («Для успеха нужны большие жертвы»), о себе («Я слабак и неудачник»), о других («Никому нельзя доверять»), о мире («Мир враждебен и опасен»), об отношениях («От любви одни проблемы»), о дружбе («Женской дружбы не бывает») и так далее. К сожалению, формат данной книги не позволит нам провести глубокую работу над выявлением и изменением всех твоих глубинных убеждений, но я хочу поработать с самыми главными из них – с твоими убеждениями о самом себе.

Упражнение «Выявление ограничивающих убеждений о себе»

Отложи в сторону все, что может тебя отвлекать. Займи удобную позу. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начни читать фразы, которые даны ниже, и продолжи их. Важный нюанс – не анализируй свои ответы и не выбирай наиболее правильные или подходящие фразы. Мы сейчас будем работать с твоим бессознательным, поэтому здесь важно довериться себе и отпустить контроль. Просто пиши первое, что придет в голову, не оценивая свои мысли на их логичность или привычность.

Приступим.

Я ___________________________________

Я всегда ____________________________

Другие люди считают меня _________

____________________________________

Мне всегда говорили, что я _________

____________________________________

Мне всегда казалось, что я _________

____________________________________

Переформулируй каждое из этих убеждений на «Я – …». Например, фразу «Мне всегда говорили, что я дурак» измени на «Я – дурак». Проанализируй свои ответы. Какие из них удивили тебя больше всего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие из этих убеждений являются негативными и описывают тебя в отрицательном ключе?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если среди обнаруженных выше убеждений оказались позитивные – это отлично, их можно оставлять без изменений. А вот с негативными убеждениями мы будем работать дальше. Но для начала давай проверим другие негативные убеждения, которые также могут откликаться в твоем бессознательном.

Прочитай фразы ниже и оцени их по десятибалльной шкале, где 0 – совершенно не обо мне, а 10 – полностью описывает меня. Опять же старайся делать это интуитивно, не подключая логику и не анализируя. Отвечай так, как чувствуешь, или так, как периодически о себе думаешь.

Я ни на что не способен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я слаб (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я