Читать книгу "Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди"

– Достойный доверия

– Доверчивый, умеющий видеть в людях лучшее

– Любящий

– Сильный и властный

– Решительный, целеустремленный, непоколебимый

– Терпеливый

– Рациональный, логически мыслящий

– С хорошей интуицией, доверяющий инстинктам

– Креативный, с хорошим воображением

– Сочувствующий, добрый, заботливый

– Дисциплинированный

– Умеющий убеждать

– Талантливый

– Бодрый

– Чувствительный и внимательный

– Великодушный

– Восприимчивый к красоте и прелестям природы

– Принципиальный и этичный

– Трудолюбивый

– Ответственный и надежный

– Организованный

– Щедрый

– Обнадеживающий людей, готовый говорить комплименты

– Привлекательной наружности

– Следящий за своей внешностью

– Подтянутый

– Умный и восприимчивый

– Склонный к сотрудничеству

– Готовый прощать, способный не зацикливаться на ошибках и недостатках других

– Способный примирять людей

– Безмятежный

– Успешный

– Открытый новому

– Тактичный

– Спонтанный

– Гибкий, легко приспосабливающийся

– Энергичный

– Эмоциональный

– Ласковый

– Достойный и благородный

– Авантюрист

Далее отметьте те слова, которые описывают дела и занятия, в которых вы относительно преуспеваете.

– Общение

– Слушание

– Приготовление пищи

– Спорт

– Уборка

– Работа

– Дружба

– Игра на музыкальных инструментах или пение

– Обучение

– Лидерство и коучинг

– Организация

– Принятие решений

– Консультирование

– Помощь другим

– Подбадривание и поддержка людей

– Планирование

– Следование за лидером

– Исправление ошибок

– Улыбчивость

– Ведение дебатов

– Посредничество

– Рассказывание историй

– Написание писем

– Размышления

– Подача просьб и заявок

– Служение примером

– Умение быть хорошим соседом

– Принятие критики

– Готовность рисковать

– Хобби

– Составление бюджета

– Умение быть хорошим семьянином

Напоминаю: можно поставить галочку напротив того или иного пункта в списке, даже если вы не обладаете этим качеством в совершенстве; никто не делает ничего идеально. Если же вы отметили несколько и сумели сохранить относительное благоразумие в нашем чрезвычайно сложном мире, похвалите себя. Кстати, это только разминка. Далее предлагается упражнение, которое показало огромную эффективность в деле повышения самооценки.

КОГНИТИВНАЯ РЕПЕТИЦИЯ

1. Напишите десять позитивных утверждений о себе – значимых, реалистичных, правдивых. Можете оттолкнуться от утверждений из приведенного выше списка, составить свой или сделать и то и другое. Например: «Я верный и ответственный член семьи (команды, клуба и прочее)»; «Я всегда опрятен и аккуратен»; «Я внимательный слушатель». Упоминая, в чем вы хороши, добавьте точные объяснения причины этого. Вместо того чтобы назвать себя отличным менеджером, скажите, что быстро оцениваете ситуацию, решительно реагируете и уважительно относитесь к окружающим. Достоинства могут варьироваться, ведь одни и те же черты характера и личностные качества пригождаются во множестве разных занятий.

2. Напишите десять позитивных утверждений далее на странице.

3. Найдите уголок, где можно побыть в тишине 15–20 минут. В течение одной-двух минут размышляйте над первым утверждением и над аргументами в его пользу. Проделайте то же самое с каждым утверждением.

4. Выполняйте упражнение каждый день на протяжении десяти дней. Ежедневно записывайте дополнительное утверждение.

5. Несколько раз в день смотрите на какой-нибудь один пункт в списке и минутку размышляйте о том, насколько он соответствует действительности

Запишите 10 позитивных утверждений…

Запишите 10 дополнительных утверждений…

Если хотите, напишите все утверждения на карточках и носите с собой, чтобы просматривать их в течение дня.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, применяя этот навык, который избавляет от искажения «все или ничего», строящегося на высказываниях типа «Я ни на что не гожусь». Я давно обнаружил, что от этого упражнения люди приходят в полный восторг. Вот лишь несколько замечаний из тех, которые мне приходилось слышать за долгие годы:

• «Ого! Получается, я не так уж и плох».

• «Это пошло мне на пользу. Сначала я не поверил утверждениям, а потом вдруг понял, что по дороге в институт (или на работу) улыбаюсь».

• «Теперь у меня есть мотивация поступать так, как тут написано».

• «Я почувствовал удивительную безмятежность и спокойствие».

• «Оказывается, во мне гораздо больше хорошего, чем я думал».

Глава 15. Культивируйте признательность своему телу

Тело можно отнести к внешнему, а не к внутреннему, к сущности. Тело человека не равно его ценности. Однако оно может служить отличной метафорой нашей самости, потому что отношение к нему часто созвучно тому, как мы воспринимаем свое сущностное «я».

Тело – один из инструментов для выражения и чувствования любви. Например, объятия или нежные прикосновения рассказывают о нашем искреннем небезразличии. То, что ощущает при этом тело, чувствует и наше «я». Благодарное и позитивное отношение к своему телу позволяет принимать и свою самость, поэтому следует заботиться о нем, выполнять все, что способствует физическому здоровью.

И наоборот, скверное обращение, постоянные насмешки над своей внешностью плохо сказываются и на отношении к себе. Размышления в духе, что вы больше любили бы и ценили свое тело, не будь у вас этих ужасных морщин или отвратительного жира на боках, говорят о том, что так же жестоко вы относитесь и к своему внутреннему «я». Люди, переживающие из-за физических несовершенств, вряд ли по-доброму относятся к себе.