Читать книгу "Простые кеторецепты из пяти ингредиентов - Джен Фиш"

1 столовая ложка оливкового масла

Розовая соль

Свежемолотый черный перец

2 столовые ложки сливочного масла

1 столовая ложка свежей нарезанной листовой итальянской петрушки

В одной партии:

Калории – 361

Жиры – 37 г

Углеводы – 8 г

Чистые углеводы – 4 г

Клетчатка – 4 г

Белок – 2 г

В порции:

Калории – 181

Жиры – 19 г

Углеводы – 4 г

Чистые углеводы – 2 г

Клетчатка – 2 г

Белок – 1 г

1. Разогрейте духовку до 230 °C.

2. В средней миске перемешайте редис с оливковым маслом и приправьте розовой солью и перцем.

3. Выложите редис на противень в один слой. Запекайте в течение 15 минут, иногда помешивая.

4. Пока редис будет выпекаться (около 10 минут), в небольшой светлой кастрюле на среднем огне полностью растопите сливочное масло, часто помешивая, и приправьте розовой солью. Когда масло начнет пузыриться и пениться, продолжайте помешивать. Когда бульканье немного уменьшится, масло должно быть приятным орехово-коричневым. Процесс подрумянивания должен занять в общей сложности около 3 минут. Переложите подрумяненное сливочное масло в термозащитную емкость (я использую кружку).

5. Достаньте редис из духовки и распределите его между двумя тарелками. Выложите на редис коричневое масло, сверху посыпьте нарезанной петрушкой и подавайте на стол.

СОВЕТ ПО ИНГРЕДИЕНТАМ. Вы можете не выбрасывать стебли редиса, а запечь их.

Зеленая фасоль с пармезаном и свиными шкварками

Я люблю зеленую фасоль. Когда мы растем, мы никогда не выпекаем ее, но теперь это мой любимый способ приготовления большинства овощей. Печеная фасоль, сбрызнутая оливковым маслом и приправленная небольшим количеством соли с добавлением сыра пармезан и свиных шкварок, просто взрываются букетом ароматов.

30 МИНУТ

ПОРЦИЙ 2

ПОДГОТОВКА 5 минут

ВРЕМЯ ГОТОВКИ 15 минут

225 г свежих зеленых бобов

2 столовые ложки мелконарезанных свиных шкварок

2 столовые ложки оливкового масла

1 столовая ложка тертого сыра пармезан

Розовая соль

Свежемолотый черный перец

В одной партии:

Калории – 350

Жиры – 30 г

Углеводы – 16 г

Чистые углеводы – 10 г

Клетчатка – 6 г

Белок – 8 г

В порции:

Калории – 175

Жиры – 15 г

Углеводы – 8 г

Чистые углеводы – 5 г

Клетчатка – 3 г

Белок – 6 г

1. Разогрейте духовку до 200 °C.

2. В средней миске смешайте зеленую фасоль, свиные шкварки, оливковое масло и сыр пармезан. Приправьте розовой солью и перцем и перемешайте, пока все полностью не покроет фасоль.

3. Выложите бобовую смесь на противень в один слой и выпекайте около 15 минут. По прошествии половины этого времени слегка встряхните противень, чтобы немного сдвинуть фасоль, или просто перемешайте ее.

4. Распределите фасоль между двумя тарелками и подавайте на стол.

СОВЕТ ПО ИНГРЕДИЕНТАМ. Вы можете использовать любой вид свиных шкварок, чтобы добавить дополнительную пикантность зеленой фасоли, но я обычно использую оригинальные.

Стейки из цветной капусты с песто

Я люблю готовить песто. Каждый раз, когда я покупаю пучок свежего базилика, я использую остатки, чтобы сделать песто. Обычно я беру те орехи, которые у меня есть. Ароматное песто в сочетании с плавленым сыром – это идеальная начинка для стейков из цветной капусты.

30 МИНУТ

ВЕГЕТАРИАНСКОЕ

ПОРЦИЙ 2

ПОДГОТОВКА 5 минут

ВРЕМЯ ГОТОВКИ 20 минут

2 столовые ложки оливкового масла и еще немного для смазывания

½ кочана цветной капусты

Розовая соль

Свежемолотый черный перец

2 стакана свежих листьев базилика

½ стакана тертого сыра пармезан

¼ стакана миндаля

½ стакана нашинкованного сыра моцарелла

В одной партии:

Калории – 895

Жиры – 68 г

Углеводы – 34 г

Чистые углеводы – 20 г

Клетчатка – 14 г

Белок – 47 г

В порции:

Калории – 448

Жиры – 34 г

Углеводы – 17 г

Чистые углеводы – 10 г

Клетчатка – 7 г

Белок – 24 г

1. Разогрейте духовку до 220 °C. Смажьте противень оливковым маслом или выстелите силиконовым ковриком.

2. Чтобы приготовить стейки из цветной капусты, удалите листья и нарежьте цветную капусту на кусочки толщиной 25 мм. Вы можете поджарить лишние осыпавшиеся цветочки вместе со стейками.

3. Выложите стейки из цветной капусты на подготовленный противень и смажьте их оливковым маслом. Нужно, чтобы поверхность была слегка покрыта маслом, чтобы она карамелизовалась. Приправить розовой солью и перцем.

4. Обжаривайте стейки из цветной капусты в течение 20 минут.

5. Тем временем положите базилик, сыр пармезан, миндаль и 2 столовые ложки оливкового масла в кухонный комбайн (или блендер) и приправьте розовой солью и перцем. Мешайте до получения однородной массы.

6. Нанесите песто на каждый стейк из цветной капусты, а сверху положите сыр моцарелла. Верните в духовку и выпекайте около 2 минут, пока сыр не расплавится.

7. Выложите стейки из цветной капусты на две тарелки и подавайте горячими.

СОВЕТ ПО ЗАМЕНЕ. Для песто я использую миндаль вместо обычных кедровых орехов, потому что у меня дома всегда есть миндаль. Но если у вас есть кедровые орехи под рукой, вы определенно можете использовать их.

Салат из помидоров, авокадо и огурца

Вы можете собрать этот ароматный салат за считанные минуты. Это идеальное блюдо для потлака*, потому что им будут наслаждаться все. Для этого салата я люблю использовать маленькие персидские огурцы, потому что они более хрустящие и у них очень маленькие семена.