Читать книгу "Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день - Юлия Кириллова"

Отправляясь в постель, положите рядом с кроватью ручку и бумагу. И каким бы ни был сон, наутро постарайтесь изложить его во всех подробностях. Так постепенно вы станете запоминать увиденное.

Записывая и анализируя свои сновидения, вы научитесь понимать их символику, свидетельствующую о вашем физическом состоянии.

А мысленно воспроизводя свои видения, вы сделаете первые шаги к раскрытию личного творческого потенциала, потому что, изучая собственные сны, вы познаете самого себя, скрытые стороны своего сознания.

Для облегчения проникновения в свой сон уже упомянутый ранее психофизиолог Лаберж придумал даже целое устройство – своего рода компьютерные очки с обратной связью. Специальная маска, внутри которой находятся электронные датчики и светодиоды, фиксирует вспышками и звуками движения глазных яблок, когда человеку снится сон. Соединенный с компьютером, этот прибор позволяет не только понять ночью, что вы находитесь внутри собственного сна, но и днем вспомнить во всех деталях прошедший сеанс. Считайте, что первый шаг к осознанным сновидениям и пробуждению интуиции сделан. А недавно появилось сообщение об изобретении японских специалистов, которые создали аппарат, позволяющий спящему видеть заранее запрограммированные сны. Для этого достаточно предварительно посмотреть на изображение человека, предмета или места, которые хотелось бы увидеть во сне. Кроме того, умной машине надо продиктовать основную сюжетную линию предстоящей запланированной истории. И за каких-нибудь 150 долларов, при помощи успокоительной музыки, света, ароматерапии и собственного голоса вы получите желаемую «сказку», воплотив сокровенные мечты в собственном сне. Однако и без обладания «чудо-устройствами» путь к снотворчеству не заказан никому. Шанс есть у всех! При желании самосовершенствования и определенном упорстве все-таки можно постичь себя. Как говорится, творческих снов и прозрений вам!

Раздел II. Болезни и расстройства сна

Глава 1. Бессонница – заблуждение

В своем стихотворении «Сон» Пушкин писал:

Я сон пою, Бесценный дар Морфея. И научу, как должно в тишине Покоиться в приятном, крепком сне…

Ах, Александр Сергеевич! Вашими устами, как говорится, да мед бы пить, потому что нынче добрая половина человечества жалуется на плохой сон. И ведь что характерно, на вопрос: «Как спалось?» – вы все равно получите неверный ответ: «Мертвым сном, как убитый…Ни на минуту не сомкнул глаз…Всю ночь мучили кошмары…» Но ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. Мы засыпаем с трудом, часто пробуждаемся или слишком рано открываем глаза – и все эти отклонения от нормы называем бессонницей. Нарушение цикла «сон – бодрствование» создает огромные социальные и экономические проблемы. Между тем официальная медицина само понятие «бессонница» отвергает.

«Томительная ночи повесть»

Говорят, бессонница – это когда не можешь спать даже на службе. Шутки шутками, но сколько из нас большую часть ночи просто лежат, не в состоянии заснуть. Помните строки Федора Ивановича Тютчева из стихотворения «Бессонница»:

Часов однообразный бой, Томительная ночи повесть!

Прямое следствие этой «томительности» – ощущение дискомфорта, а зачастую на следующий день и нездоровья. Крутишься, крутишься, вслушиваясь в тиканье часов, а голову сверлят мысли об ошибке, ссоре, обиде, потере. Под утро проваливаешься в сон и встаешь с тяжким чувством, будто всю ночь разгружал вагоны. И такое мучительное состояние может продолжаться не одну ночь, а беспокоить неделю или даже длиться месяцами.

Эпизодическая бессонница продолжается до 1 недели и возникает вследствие какого-то частного кризиса или эмоционального всплеска: будь то конфликт в семье или повышение по службе, чрезвычайное происшествие в виде путешествия на другой конец земли или реакция на телесный недуг.

Иногда эпизодические нарушения сна бывают вызваны внешними раздражителями. Конечно, попробуйте уснуть, если в доме холодно, если слышен шум и громкие звуки из соседней комнаты или с улицы либо бьет в глаза яркий свет. Звуки пролетающих самолетов или уличного движения мешают, даже если человек не просыпается. Обычно женщины более чувствительны к шуму. С возрастом эта чувствительность у всех людей возрастает из-за уменьшения глубины сна. Расстройства ночного покоя такого рода могут случаться также из-за несоблюдения нормального режима дня и неправильного применения лекарств.

Зигмунд Фрейд отмечал, что несчастные, обеспокоенные чем-то люди особенно нервно воспринимают шум и даже только ожидание его, хотя громкий прибой или «громокипящий дым» водопада ощущаются ими как успокоительные.

Кратковременная бессонница, как правило, мучает от 1 до 3 недель и возникает в результате более тяжелых стрессовых ситуаций. Это несчастья, переселенческие проблемы беженцев и расстройства адаптации, безработица. Во врачебной практике такой вид диссомнии встречается при стенокардии, гипертонии, язве, болезни Паркинсона, артрите и артрозе, мигрени, кожном зуде, синдроме «беспокойных ног».

Хроническая бессонница длится более 3 недель. Зачастую она представляет собой самостоятельное заболевание или же является частью скрытых недугов вроде депрессии, тревожных расстройств, алкоголизма. Более половины подобных нарушений сна происходят за счет психических отклонений, а во многих случаях благодаря злоупотреблению антидепрессантами, наркотиками, гормональными средствами, антибиотиками и антималярийными препаратами.

Мнимая (или ложная) бессонница не является симуляцией. Случается, что в предрассветные часы вдруг включается сознание, и сон уходит. Приходится зажигать лампу и читать или думать о чем-то, лежа в темноте. А бывает, человек уже отдохнул, хотя проснулся рано, но кругом – сонное царство, которое он может потревожить, если займется своими делами, вот и приходится человеку маяться без сна. Конечно, у этого «жаворонка» появляется чувство дискомфорта. Невольно в голову приходят мысли, раз только он один бодрствует, значит, это бессонница.

Однако плохо ли, хорошо ли, но все люди спят. Это научно доказанный факт, который оспаривать бесполезно. Сколько бы ни проводилось опытов с жалобщиками на бессонницу, все они погружались в ночное забытье, а наутро напрочь забывали об этом. Или же принимали за действительное свое бодрствование в сновидениях. Подобные сетования особенно характерны для пожилых людей, отличающихся преувеличенным представлением о том, каким должен быть их сон. Обойтись без сна пока не удавалось никому из жертв мнимой (ложной) бессонницы.

Одним из последних подтверждений того, что отсутствие сна губительно для организма, стало редкое заболевание – спорадическая фатальная инсомния, которая поражает в основном людей после 50 лет. Главный ее симптом – невозможность уснуть. Сначала человек теряет способность вздремнуть днем, потом не может отдаться сну ночью и, наконец, перестает спать вовсе. Эти мучения продолжаются примерно год и неизбежно заканчиваются смертью. Пока ученым не удалось расшифровать тайны этого генетического заболевания, узнать, что именно убивает несчастных и как облегчить страдания больных.