Читать книгу "Как изменить абсолютно все - Дэмиан Хьюз"

3. Приобретенная беспомощность

Самое опасное заблуждение по поводу изменений – обобщать отдельные неудачи. Этот феномен в психологии известен как приобретенная беспомощность – сбывающееся убеждение (или, лучше сказать, самовнушение) в том, что наши действия ничего не меняют.

Именно эта тактика применялась в Корейской войне – с разрушительными последствиями. Майор доктор Уильям Майер, который позже станет главным психиатром американской армии, изучил поведение тысячи американских военнопленных, которых держали в северокорейском лагере; в частности, его интересовало влияние на них одного из самых радикальных и эффективных методов психологической войны.

Американских солдат держали в лагерях, которые не считались особенно жестокими или нарушающими принятые стандарты. У военнопленных была и еда, и вода, и крыша над головой. Их не пытали, как в других лагерях, где под ногти загоняли бамбуковые палки. По сути, в северокорейских лагерях для военнопленных было гораздо меньше случаев физического насилия, чем в лагерях, существовавших во время других крупных военных конфликтов, известных в истории.

Так почему же столько американских солдат умирает в этих лагерях? Вокруг лагеря не было колючей проволоки. Как и вооруженной охраны. Однако ни один солдат ни разу не пытался бежать. Более того, эти люди регулярно нападали друг на друга, но тесно общались со своими надзирателями. Даже после того как их освободили и перевели в группу Красного Креста в Японии, где им дали возможность позвонить близким и любимым, чтобы сообщить, что они живы, лишь немногие воспользовались этой возможностью. А когда солдаты все же вернулись домой, они никак не общались друг с другом. Майер говорил, что они «словно отбывают одиночное заключение, хотя вокруг них нет ни стальных дверей, ни бетонных стен».

Как такое могло случиться? Ответ – северокорейские надзиратели использовали радикальную психологическую тактику. Они применили то, что Майер называет «самым грозным оружием» войны. Изучая условия содержания и состояние пленных в этих лагерях, Майер обнаружил крайний случай приобретенной беспомощности. Не видя никакой возможности что-либо предпринять для собственного спасения, солдат мог сесть в угол в своей хижине и натянуть на голову одеяло. Спустя несколько дней он умирал. Солдаты называли это «сдаться», хотя официальное медицинское название этого явления – mirasmus, что значит, по словам Майера, «отсутствие сопротивляемости, пассивность».

Несмотря на сравнительно редкие случаи физического насилия, mirasmus поднял общий уровень смертности в северокорейских лагерях для военнопленных до невероятных 38 процентов – это самый высокий уровень смертности в военных лагерях за историю США. Более того, половина этих солдат умерли, потому что они сдались – психологически и физически.

Надзиратели собирали группы по десять-двенадцать солдат и применяли то, что Майер называл «извращенной групповой психотерапией». На этих «встречах» каждый пленный должен был встать перед группой и признаться во всех плохих поступках, которые он совершал, а также привести примеры всех хороших дел, которые мог бы сделать, но не сделал.

Важнейшая особенность этой тактики заключалась в том, что солдаты признавались не перед надзирателями, а перед собственными товарищами. Постепенно разрушая атмосферу доверия, уважения и преданности своей стране, поощряя доносительство, надзиратели создали такие условия, в которых доброжелательность планомерно и безжалостно истреблялась, пленные лишались любой позитивной эмоциональной поддержки.

Однажды сорок человек стояли и безучастно наблюдали, как троих их товарищей, которые были серьезно больны, выбросили из их землянки и оставили умирать под открытым небом. Почему они не помогли им? Потому что «их это не касается». Отношения были разрушены; солдатам было наплевать друг на друга.

Убеждения = Поведение = Результаты

Я не говорю, что легко изменить свои убеждения, но то, во что вы верите – обычно на глубоком, подсознательном уровне, постоянно влияет на ваше поведение, и это определяет, насколько успешно вы сможете реализовать намеченные изменения. Проще говоря, если изменить убеждения, то изменится и результат. Попробуйте.

«Если изменить убеждения, то изменится и результат».

На скамье подсудимых

Этот процесс поможет проверить ваши убеждения, касающиеся изменений, которые вы планируете. Многие школы личностного развития применяют методы, основанные на этом принципе, чтобы понять, насколько верны ваши убеждения. Мне нравится этот метод, так как он помогает определить, куда направить усилия, чтобы реализовать изменения.

В современном обществе у нас часто возникает такое ощущение, что наш мозг работает со скоростью света – мысли скачут, как малыши, которые выпили слишком много сладких напитков и теперь не могут усидеть на месте. Во всем этом хаосе наш мозг постоянно общается с нами; это наш внутренний диалог или голоса в голове.

Пора прислушаться к этим голосам и отправить их на скамью подсудимых. А чтобы выкурить их из головы, нам понадобится помощь ангелов и демонов, которые сидят у нас на плечах и нашептывают.

Демон. Подумайте об изменениях, которые вы планируете, и позвольте себе негативный, абсолютно дьявольский подход. Затем, без какой-либо цензуры, запишите свои убеждения по поводу изменений с негативной точки зрения. Иногда весело быть злобным, так что ничего не анализируйте и не ограничивайте себя, просто запишите свои мысли.

Ангел. Теперь, чтобы немного выровнять ситуацию, проделайте то же самое с точки зрения ангела. Будьте любящим и заботливым, ищите только хорошее, настройтесь на оптимистический лад. Возможно, вам это непривычно, но все же попробуйте.

Итак, у вас получились два листа излияний, отражающих ваши убеждения относительно изменений и связанных с ними трудностей. А теперь отправим их на суд.

Приступим

Прежде всего настройтесь на позитивный лад. Стряхните со своих плеч ангелов и демонов. Почувствуйте себя сильным и уверенным. Прочитайте каждое утверждение и подумайте: это верно, неверно или вы затрудняетесь ответить.

Если «верно», то должно быть подтверждение. Доказательство, которое можно было бы представить в суде. Хотя осуждать никого мы не собираемся. «Неверно» – это когда вы понимаете, что данное утверждение – полная чушь. Будьте осторожны, потому что ваш мозг хитер и часто преподносит вещи в таком туманном, расплывчатом виде, что выдает их за правду. Будьте строги – если вы не можете уверенно сказать, что это правда на сто процентов, то остается только два варианта: «неверно» и «затрудняюсь ответить».

Некоторые утверждения могут показаться вам верными, но у вас не будет абсолютной уверенности. Если это предубеждение, например: «Я не смогу добиться успеха», лучше выбрать «затрудняюсь ответить», потому что вы не можете предсказывать будущее. Однако «Все возненавидят меня» – это «неверно», потому что это просто невозможно. Если сомневаетесь, перепишите утверждение так, чтобы оно было абсолютно верным.