Читать книгу "Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - О. А. Трефилова"

• запоры,

• бессонница,

• повышение артериального давления.

Как и любые лекарственные препараты, такие таблетки нельзя назначать себе самому. Необходимо проконсультироваться с врачами-диетологами и только после этого приступать к их применению. Это обязательное условие, если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Глава 5. Восстановление физических сил

Как узнать, сколько во мне жира

Люди, которые пытаются похудеть, тщательно следят за своими килограммами. Главный результат для них – это цифра на весах, которая должна снижаться день ото дня. Но нельзя ставить во главу угла исключительно вес. Почему?

Организм состоит из тканей, жира и воды. Худеть мы можем за счет потери тех же составляющих. Очень часто при снижении веса человек теряет воду или мышцы, но никак не жир.

После ограничений вес в большинстве своем возвращается к изначальной цифре.

Вес все тот же, а состав тела уже другой. Уменьшился процент содержания мышц в тканях, а процент жира в организме увеличился.

Например, вы начинали худеть при 35 процентах жира, а вскоре обнаружили у себя 40 процентов жировых отложений. Как это узнать?

Существуют специальные весы с анализатором состава тела. Они вам подскажут, из чего вы состоите на данный момент.

Кроме того, процент жира можно рассчитать по специальной формуле или произвести расчеты с помощью калькулятора в Интернете.

«Смотрю на себя в зеркало: за что моему мужу такое счастье, потом встаю на весы – да еще и столько!»

http://edinstvennaya.ua

Сложная формула, которая учитывает ваше телосложение (для мужчин расчеты будут другие):

% = 495 / (1,29579–0,35004 (log (талия + бедра – шея)) + 0.22100 (log (рост))) – 450

Существует более простая формула – Формула Келе. Она предназначена для обычных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но не подходит для спортсменов. Мы ведь с вами не чемпионы по бодибилдингу, а обычные мамы после родов. Так что смело считаем процент жира. А он равен отношению веса в кг к росту в м в квадрате:

% = Вес / рост2

Нормальный показатель для здоровой женщины составляет 23–24 процента жира. У сильно тренированных спортсменок это 10–15 процентов. Если у вас меньше 17 процентов жира, то худеть вам не стоит. Обычно на этой отметке организм начинает сопротивляться, ведь это его запасы.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 процентов, так как эстрогены и другие половые гормоны способствуют превращению еды в жир. В основном они откладываются в области малого таза для того, чтобы поддержать и сохранить плод во время беременности.

Жир в грудных мышцах, ягодицах, внутренней поверхности бедра, в области половых органов составляет 10–12 процентов от общего содержания жира в организме. Избавиться от него очень трудно. 3 процента скапливается в головном и спинном мозге.

Доктор А. Ренке предупреждает женщин, что если они снизят процент жира до 13 и меньше, то могут серьезно навредить своему здоровью. Перестает вырабатываться эстроген, в результате исчезают менструации. Это может приводить к бесплодию. При отсутствии эстрогена размягчаются кости, и женщина может страдать заболеваниями костей даже в молодом возрасте.

Поэтому не увлекайтесь сушкой тела, которая приводит к максимальному истощению жировой прослойки. Это опасно для женского здоровья. Теперь я знаю, какой подарок просить у мужа к 8 Марта. Это будут весы с анализатором состава тела.

Задание.

Предлагаю вам узнать процент содержания жира в теле. Это можно сделать несколькими способами:

• Рассчитать по формуле.

• Использовать калькулятор в Интернете.

• Сходить в центр здоровья или другое учреждение, где стоят весы с анализатором тела. Запишите свои результаты.

В моем теле % жира на «__» 20__г.

Что такое жиросжигатели

Сейчас все большую популярность набирает спортивное тело у женщин. Модно показывать кубики на животе не только мужчинам, но и представительницам прекрасного пола. Раньше жиросжигатели были уделом бодибилдеров, а сейчас их начинает употреблять чуть ли не каждый третий, желающий похудеть. Поэтому они занимают высшую строчку по популярности в магазинах спортивного питания.

По-другому такие препараты называют термогениками. В чем их суть? Жиросжигатели – это спортивные стимуляторы обмена веществ. Они имеют такой состав, который позволяет ускорить метаболизм тела. В основе любого термогеника лежит эфедриноподобное вещество. Что это значит?

Эфедрин был известен еще в Древнем Китае как мощный стимулятор. Его добывали из растения эфедра. Оно содержит вещества, которые резко повышают мышечную энергетику человека. Начинает вырабатываться адреналин и норадреналин. Сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление, в крови появляется глюкоза. Мышцы, сердце и головной мозг получают больше крови, расширяются бронхи.

Вспомнила про такой препарат, как бронхолитин. Раньше его часто использовали в лечении детских болезней, сейчас же можно получить только по рецепту – и все из-за того же эфедрина. У моей дочки был отек легких и горла, она не могла дышать. «Скорая», госпитализация и все такое. Мы это пережили. Сначала ребенку вводили инъекции адреналина, а потом перешли на бронхолитин. Плюс ингаляции – великая вещь. После выписки я бегала с рецептом по аптекам, но бронхолитин удалось найти только в одной из них.

Так вот, вернемся к нашим жиросжигателям. Какое еще действие производит эфедрин? Он угнетает аппетит, повышает энергетический уровень за счет того, что увеличивается температура и энергия в теле расходуется быстрее.

На данный момент исследования показали, что эфедрин – наиболее опасный препарат по количеству побочных эффектов. Бывают даже случаи внезапной смерти. Но наука не стоит на месте, и производители спортивных добавок тоже. Сейчас все чаще рекламируются препараты, не содержащие эфедрин (Ephedrafree).

«Встретились Винни-Пух и Пятачок:

– Слушай, ты уже не поросенок, а свинья настоящая. Похудел бы, что ли!

– Да я даже сжигатель жира пробовал, только шкварки на шкуре выступают».

http://www.anekdotovmir.ru

Расскажу о некоторых препаратах, применяемых спорт сменами для потери жира.

• Кленбутерол, в народе просто «клен». Это лекарственное средство для лечения бронхиальной астмы. В отличие от эфедрина, он разрешен к применению и общедоступен.

Плюс этого препарата в том, что он не дает разрушаться вашим мышцам во время диеты при ограничении белковой пищи. Таким образом, при похудении человек теряет мышц меньше, чем если бы худел без этого препарата.