Читать книгу "Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич"

(нижнее давление × 11) / верхнее давление = х.

Идеальное значение х = 7, допустима его величина от 6 до 8. Ниши отмечает, что средняя величина х для японцев – 6,5, для американцев – 7,5. Это означает, что японцы больше подвержены желудочным болезням, а американцы склонны к сердечным хворям.

Если отношение нижнего давления к верхнему составляет 7/11 (или близко к этому), то любые сочетания давления неопасны для человека, например 276/174, но при нарушении золотого соотношения, например 127/95, возникает угроза для здоровья. И чем больше это нарушение, тем больше опасность.

Чтобы лучше понять расчеты К. Ниши, рассмотрим пример из моего конкретного случая при моем возрасте 76 лет (табл. 2.5).

Таблица 2.5. Золотое соотношение АД (по К. Ниши)

Получается, что при разных показателях АД мои расчеты укладываются в золотое соотношение, поэтому чувствую себя прекрасно.

Система здоровья К. Ниши поддерживает общее мнение, что кровяное давление – барометр здоровья. Однако Ниши считает, что не колебания верхнего давления, а нарушение соотношения причиняет вред здоровью. Поэтому рекомендует ориентироваться на золотое соотношение, которое и есть истинный барометр здоровья.

Большинство специалистов считают, что с помощью оздоровительного бега, быстрой ходьбы и других циклических упражнений можно значительно уменьшить или полностью нейтрализовать риск развития коронарной болезни, связанный с повышенным артериальным давлением, так как длительная работа невысокой интенсивности приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, снижению периферического сопротивления и артериального давления.

Бег, нервы и эмоции

Сегодня жители больших городов страдают от нервных расстройств по известным причинам: дефицит времени, возрастающий поток информации, влияние отрицательных эмоций – беспокойства, волнения, обиды, неприятности по работе, конфликты в семье. Многие современные профессии требуют от человека максимального внимания, собранности и большого нервного напряжения. Почти постоянное стрессовое состояние и одновременно сниженная мышечная активность приводят ко многим серьезным заболеваниям. При длительных отрицательных эмоциях могут развиваться такие болезни, как стенокардия, гипертония, нервное истощение, экзема, язва желудка и многие другие [24].

Психологи рекомендуют при переживаниях, волнениях использовать формулы самовнушения вроде «Я спокоен. Все будет хорошо. Все в порядке». Но наибольший эффект аутогенная тренировка приносит в комплексе с физическими упражнениями, в частности с оздоровительным бегом. Более того, оздоровительный бег, как показала практика, может и один побороться с нервным перенапряжением.

Давно доказана связь между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения. Оздоровительный бег поможет вам «разрядиться», уменьшить или полностью исключить вредное влияние отрицательных эмоций. У бегунов укрепляется нервная система, уменьшается раздражительность, снимается напряжение. Занятия бегом часто совершают чудо: нервные люди после нескольких месяцев занятий перестают раздражаться по мелочам, характер меняется в лучшую сторону.

Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости.

Во время тренировок «человек бегающий» не только освобождает свой организм от напряжения и усталости, но и получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости. Оздоровительный бег дает целую гамму таких положительных эмоций, о которых вы раньше и не подозревали. Вы просто уже не сможете, как раньше, огорчаться из-за не стоящих внимания мелочей и неприятностей.

Как неоднократно отмечал в своих публикациях Е. Г. Мильнер, кандидат медицинских наук, председатель КЛБ «Надежда» (Смоленск), тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина [38].

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями нашего времени, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшаются сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом плане вечерний бег (не позднее трех часов до сна), который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют голод и боль, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний, независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышаются физическая и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают увеличение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом даже в пожилом возрасте [38].

Профессор К. Ф. Никитин (Сочи) считал бег помощником невропатологов и лучшим средством избавления от неврастении [44]. У всех бегающих обязательно улучшаются настроение и самочувствие. У одних раньше, у других позднее, но постепенно у всех – при правильном в методическом отношении и целеустремленном занятии бегом. Психологически это объясняется отвлечением от повседневных тревожащих эмоций действием, захватывающим все функции организма. Физиологически это можно объяснить концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения, подавляющих стойкие доминантные очаги, которые обусловливают в той или иной степени угнетенное или раздраженное состояние. Другими словами, бег уравновешивает нервную систему даже в том случае, если пробежка происходит в спокойном состоянии. В таких случаях намечается углубление физиологических процессов, обеспечивающих душевное равновесие.