Читать книгу "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания - Любовь Богданова"

Оздоровительное дыхание. Главное упражнение

Как всегда, новое дело, новую тему начинаем с очищающего дыхания, как вздоха облегчения. Сделайте его прямо сейчас. Это как прийти домой и сразу помыть руки – пример из внешнего мира. А в своем внутреннем мире – делайте очищающее дыхание.

В этой главе – самое важное упражнение оздоровительного дыхания. Вообще, возможности дыхания для здоровья человека бесценны и многообразны. Не случайно «дыхательная терапия» с успехом применяется как альтернатива химическому медикаментозному воздействию, характерному для западной медицины. И даже как альтернатива восточным методам оздоровления, потому что там вам по-прежнему нужен доктор, и он будет делать вам какие-то процедуры, допустим, используя иголки. А дышать вы будете – сами.

Как только вы наладите контакт со своим дыханием, вы сможете поддерживать свое здоровье так же легко, как поддерживаете баланс и равновесие в пространстве. Если вы пошатнулись, поскользнулись, ваше тело само делает что-то, чтобы вы вернулись в сбалансированное состояние. То же самое и здоровье.

И это не чудо, в этом нет никакой мистики – снова просто ваш здравый смысл и ваш прежний жизненный опыт.

Когда вы попробуете проделать несколько дыхательных упражнений и усвоите семь параметров дыхания на практике, вы будете самостоятельно (и даже интуитивно и неосознанно) подбирать себе самое нужное оздоровительное дыхание. Есть виды дыхания, которые более полезны при определенных диагнозах. Но если говорить о единственном дыхательном упражнении (меня часто спрашивают на телевидении или в интервью: «Если бы вы выбрали что-то одно, какое-то самое главное средство – что бы вы порекомендовали нашим зрителям и читателям?!»), то я говорю об этом главном упражнении оздоровительного дыхания.

Приступим к практике

Положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот. На груди – повыше, под ключицы. На животе – пониже, ниже пупка. Дышите сейчас естественным дыханием и наблюдайте за руками. Во время вдоха движется ли какая-то рука вверх? Какая, или обе, в каком порядке?

Очень важно, чтобы при естественном обычном дыхании было движение в нижней дыхательной зоне. Подробно мы проводим такое тестирование с учениками нашей школы, диагностику, и все выясняем на базовом курсе, который можно пройти и через интернет, и в зале с инструктором в тех городах, где уже есть наши инструкторы. А сейчас начните направлять свое дыхание в низ живота. Закройте рот и дышите через нос. Дышите медленно, растягивайте вдох, вдыхайте будто тоненькой струйкой. И во время вдоха выпячивайте живот вперед. Во время выдоха живот втягивается.

Сделайте три таких «дыхания».

Если кружится голова – не пугайтесь. Это еще один тест: если так происходит, значит, вы прикладываете слишком много усилий, не соизмеряете расход напряжений с реальными потребностями. Это кое-что говорит и о вашей стратегии в жизни. Может быть, у вас много работы и мало отдыха. Это тренируется на уровне дыхания – снова сделайте очищающее дыхание. Пусть процесс дыхания происходит, но без усилий.

Сделайте 3–5 дыханий животом. Если трудно, кружится голова, много работы мышцами живота, делайте пока 3 дыхания, затем отдых, и еще раз 3 дыхания.

В перспективе вам нужно будет выполнять 5 дыханий животом 3 раза (то есть 15 дыханий с промежутками на отдых), и делать это 3–5 раз в день.

Это упражнение имеет огромную пользу! Не случайно на Руси слово жизнь обозначалось словом ЖИВОТ. А именно:

– Вы тренируете физиологически благоприятное дыхание за счет работы диафрагмы, а не за счет напряжения межреберных и грудных мышц.

– Вы делаете самомассаж органов брюшной полости; кишечник, женские и мужские органы, почки и печень – все это получает самое естественное и полезное воздействие;

– Улучшается кровоснабжение в этой части тела.

– Но кроме того, вы дышите медленно, а значит, вы успокаиваетесь.

– Вы перестаете обдумывать свои дела и проблемы – а значит, вы даете отдых сознанию и после упражнения будете чувствовать себя отдохнувшим и освеженным. Главное, не пугайтесь нового ощущения в уме – если он не привык отдыхать, то такое состояние свободного пустого пространства может быть некомфортным.

Как видите, сама работа с дыханием вполне доступна, если что-то сейчас не получается, нужно тренироваться. Самое главное теперь, чтобы вы это делали.

Вам может помешать ваш ум: «Это какая-то ерунда, ничего особо не происходит – мне же нужно для здоровья много денег, куда-то ехать, искать каких-то врачей, долго лечиться»… Или ваше эго, боящееся перемен, отсутствие внутренней цельности: с одной стороны, вы хотите быть здоровым, а с другой – это многое изменит в вашей жизни. Вы лишитесь отговорок и оправданий, почему вы чего-то не делаете в жизни; от вас будут ожидать большей активности, больших действий. И у вас почему-то не будут находиться три минуты, чтобы подышать, – то некогда, то забыли… Чтобы этого не происходило, поставьте напоминалки в телефон на 5 раз в день со словом «дыхание». Вы можете делать упражнения в любом положении, просто выполняйте их, когда услышите звонок.

В 2015 году я подготовила 21-дневную программу «Оздоровительное дыхание», которая проводилась для группы участников через интернет. Я даже не видела, как участники выполняют дыхательные упражнения, – мы занимались в формате вебинара. А они получили такие фантастические результаты, которые даже я не могла ожидать.

Еще больше потрясающих примеров дает дыхание большого формата. У нас много удивительных историй, от моего личного опыта до опыта наших учеников и даже случайных побочных эффектов.

История Ольги

«Мой путь к осознанному дыханию был очень долгим. В 1997 году состояние моего здоровья было плохим, если не катастрофическим. Вот тогда я первый роз услышала, что дыхание может исцелить. И начались мои поиски и эксперименты.

Занятия Хатха Йогой и овладение Полным Йоговским дыханием. Потом я узнала, что дыхательные упражнения цигун способны излечить от многих болезней. И тогда я и познакомилась с Чжун Юань цигун. Это был 2001 год. Медленно я постигала практику и философию. Научилась дышать отдельными частями тела, а потом и всей поверхностью тела. Здоровье улучшилось, и я даже отказалась от инвалидности, но до хорошего было еще далеко.

Дальше было изучение дыхания по Стрельниковой, метод Фролова, Бутейко, метод «Самоздрав». И еще много-много чего. Конечно, это давало свои результаты, но основная проблема сосудов и нестерпимая головная боль оставались нерешенными.

Время шло, а я продолжала искать тот метод или средство, что поможет мне пусть не излечиться полностью, но хотя бы облегчить боли головы и уменьшить гипертонические кризы. На дворе был 2010 год. Однажды, продолжая свои поиски, я наткнулась на интересное словосочетание «Осознанное дыхание». Меня это заинтересовало, и я стала искать информацию. Я знала, что в цигун тоже используют метод осознанного направленного дыхания, когда энергию направляют куда нужно. А когда ознакомилась, то решила научиться дышать осознанно. Почему-то была внутренняя уверенность, что именно это дыхание принесет мне освобождение от боли. Я стала искать школы и мастеров, кто поможет мне освоить практику осознанного дыхания. Я писала письма, звонила, чтобы найти того мастера, с которым мне захотелось бы заниматься изучением осознанного дыхания.