Читать книгу "Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их - Беверли Бэтчел"

Чтобы контролировать беговые тренировки, Клэр (15 лет) пользуется приложением в телефоне. «В конце каждого месяца я смотрю, сколько километров пробежала, насколько, по сравнению с прошлыми месяцами, увеличила расстояние и как улучшила время», — говорит она.

Михайла (16 лет) много ездит по США с футбольной командой. «У меня на стене в комнате висит карта штатов, и я отмечаю на ней флажками места, где была, — говорит она. — Флажки помогают мне осознать, насколько удивительна моя жизнь».

Якоб (16 лет) придумал табличку, с помощью которой копит деньги на машину. Он отмечает, сколько заработал и сколько потратил, и благодаря этому видит, сколько уже отложено. Сумма постепенно растет, и это мотивирует его собирать деньги дальше. Может оказаться, что он накопит на машину гораздо раньше, чем предполагал.

Стратегия № 10: Вдохновляй себя словами

«Хорошие слова нисколько не стоят и при этом ценятся больше всего».

Джордж Херберт, поэт

Когда читаешь книгу, смотришь фильм или напеваешь любимые песни, обращай внимание на слова, которые заставляют тебя подумать: «Вот это да!». Мотивирующие строчки можно найти повсюду: в интервью, в сборнике цитат, даже в соцсетях. Нужно только начать их искать. Найди особенную фразу, подходящую к твоей ситуации. Запиши ее в Дневник или на отдельную карточку, чтобы носить с собой в кошельке или в рюкзаке, или сфотографируй и поставь в качестве заставки на телефон.

«Мне для вдохновения нужны цитаты и песни, они мне очень помогают. У меня даже есть небольшой блокнот, куда я записываю свои любимые». Ханна, 16 лет

«Одна из моих любимых цитат: “Целься в Луну. Даже если промахнешься, то все равно окажешься среди звезд”». Дэвид, 12 лет

«У группы Paramore есть песня, которую я постоянно слушаю, и от этого мне хочется двигаться вперед. Она называется «Последняя надежда» (Last Hope). Это мой гимн. Я включаю ее, когда мне плохо или я устала, и она возвращает меня в колею». Мэри, 16 лет

Если ты еще не нашел себе воодушевляющую цитату, открой анкету «Выбери мотивирующие цитаты», там есть подборка. Выпиши или распечатай те, что тебе больше нравятся. Можешь украсить их и всюду носить с собой.

Дополнительная стратегия: меньше нервов

«Мы живем так, будто в сутках недостаточно часов, но если бы мы делали все дела спокойно и внимательно, то все успевали бы и меньше напрягались».

Вигго Мортенсен, актер, художник и фотограф

Часто стремление к цели или даже ежедневная рутина заставляют нас нервничать: сердце колотится, лицо горит, руки потеют или холодеют. Иногда даже случаются головные боли или начинает мутить от страха, спина покрывается мурашками. Если тебе знакомы эти ощущения, знай — не только тебе. Все мы нервничаем, но совсем не обязательно это состояние должно взять над тобой верх. В конце концов, самая важная цель в твоей жизни — заботиться о себе. Почитай, что помогает другим ребятам держать нервы в порядке:

«Я составляю список того, что мне нужно успеть сделать и когда именно. Так я сразу вижу, уложусь я в срок или нет». Бетси, 13 лет

«Может, жестикуляция выдает меня, но моя собака всегда чувствует, когда я нервничаю, и начинает меня облизывать. Она огромная, но при этом очень ласковая. Мне ужасно приятно, что у меня есть это теплое пушистое существо, которое можно обнять и поваляться рядом, когда я устала или мне не по себе». Джия, 11 лет

«Если у меня есть мелкие дела, которые можно сделать быстро, то я берусь за них в первую очередь и они не висят надо мной весь день. А когда я нервничаю (обычно это случается, когда дело близится к завершению), то напоминаю себе, что нужно сделать последний рывок, ведь уже через час или завтра, когда я проснусь, все будет кончено». Кейси, 19 лет

«Вести дневник — отличный способ снять напряжение, особенно если неудобно говорить с друзьями». Анна, 14 лет

Контрольная проверка

«Тебя ожидают трудности и проволочки, которые нелегко предвидеть. Если бы ты их видел, то мог бы приложить усилия и избавиться от них, но ты их не видишь. Единственное, что ты можешь видеть четко, — это твоя цель. Пусть ее образ всегда присутствует в твоем воображении».

Кэтлин Норрис, писатель

Как дела? Двигаясь к цели, обязательно нужно периодически проверять состояние дел, потому что в процессе ты много узнаешь о себе и своих возможностях. Ты пробуешь новое, находишь в себе смелость рисковать, преодолеваешь трудности. Иногда ты чувствуешь себя полным сил, а бывает, что не в состоянии за что-либо взяться, сложности пугают тебя или ты просто застрял на месте.

Некоторые так никогда и не выходят за линию старта. Кого-то сбивают с толку непредвиденные проблемы, они натыкаются на что-то труднопреодолимое и выходят из игры. А кто-то сходит с проложенных рельсов, немного не дотянув до финиша, как бегун с дистанции, потому что не смог сделать последний рывок. Что же тормозит тебя на пути к цели?

Тупик № 1: прокрастинация

Ты часто откладываешь на потом дела, которые должны были приблизить тебя к цели? Выше мы говорили: когда тебе предстоит непривычное свершение, в твоем мозге активируются области, отвечающие за чувство боли, и это одна из причин прокрастинации. Но боль пройдет, как только ты примешься за дело.

Тупик № 2: отвлекающие факторы

Бывало ли такое, что ты уже собирался провести весь день за работой, но вдруг обнаруживал, что занимаешься совершенно другими вещами? Ты переписывался с друзьями, убирался в комнате, лежал и мечтал, но только не занимался тем, чем планировал?

Тупик № 3: отсутствие результата

Случалось ли, что ты работал над достижением цели, а никакого прогресса не было? Было у тебя ощущение, что ты делаешь шаг вперед и два назад?

Тупик № 4: скука

Когда ты думаешь о своей цели, не бывает ли так, что ты чувствуешь упадок сил? Иногда при этом тебе даже кажется, что ты вот-вот уснешь?

Тупик № 5: какая еще цель?

Сколько недель прошло с тех пор, когда ты в последний раз вспоминал о своей цели? Не говоря уже о конкретных шагах к ее достижению.

Если ты заходил хотя бы в один из этих тупиков, не паникуй, не отчаивайся и не сдавайся. Подумай, что стоит у тебя на пути и мешает двигаться дальше? Тебе поможет «Контрольная проверка» (анкета № 16), подобная разбору сыгранного матча. Контрольная проверка поможет определить, что работает, а что нет, и в итоге найти способ исправить ситуацию.