Онлайн-Книжки » Книги » 👨‍👩‍👧‍👦 Домашняя » Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев

Читать книгу "Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев"

148
0

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 21 22 23 ... 58
Перейти на страницу:

Объем определялся по формуле:


V = t х b,


где V – объем выполненной работы, t – время работы в минутах, b – табличное значение средней ЧСС. Интенсивность работы определялась по табличному значению средней ЧСС (табл. 9).


Таблица 9

Определение баллов по среднему значению ЧСС


Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении специально разработанного комплекса с гирями. Основная задача тренировки – довести количество повторений в одном подходе до 20 раз. Время отдыха между повторениями и подходами не ограничено. Целесообразно начать выполнять комплекс с гирями по 16 кг. Если в упражнении спортсмен довел количество повторений в каждом из трех подходов до 20 раз, то через три занятия можно увеличить вес гири до 24 кг и т. д. Для контроля заданной нагрузки целесообразно заполнять протокол (табл. 10).


Таблица 10

Скоростно-силовая подготовка (АЭРОБНЫЙ ЦИКЛ)


Объем выполненной нагрузки необходимо подсчитать по формуле:


V = P х A,


где V – объем выполненной работы, P – вес используемого отягощения, A – количество повторений.

Пример: спортсмен выполнил жим стоя с гирями 16 кг и в трех подходах сделал 30 подъемов. Следовательно: две гири по 16 кг = 32 кг, поэтому 32 х 30= 960 усл. ед. Подсчитав нагрузку по каждому упражнению и сумму всех упражнений, получаем общую нагрузку за тренировку.

КОМПЛЕКС

упражнений скоростно-силовой подготовки в аэробном режиме


Упр. 1. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями на уровне плеч. Выполнение: жим гирь двумя руками.



Упр. 2. И. п.: стоя, руки с гирями на плечах. Выполнение: приседание до угла в коленных суставах 90°.



Упр. 3. И. п.: наклон вперед, ноги шире плеч, гири в руках между ног. Выполнение: тяга спиной назад, прогнуться, наклон вперед.




Упр. 4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями вдоль туловища. Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах.




Упр. 5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гиря впереди в руках. Выполнение: забрасывание гири за спину влево – вправо.





Упр. 6. И. п.: стоя в наклоне, одна нога впереди, упор одноименной рукой на выставленную ногу, гиря в выпрямленной между ногами руке. Выполнение: тяга гири одной рукой.




1 ... 21 22 23 ... 58
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев"