Читать книгу "Средство от депрессии - Андрей Курпатов"

Артур Шопенгауэр нес, по всей видимости, существенный«генетический груз» (его отец покончил жизнь самоубийством и, видимо, страдалтяжелой депрессией, а свою мать сам философ описывал как отчаянную истеричку).С молодых лет Шопенгауэр отличался болезненным поведением. Став профессором, онсовершал странные и роковые для себя поступки, например, намеренно назначалсвои лекции в одно время и в одном университете с необычайно популярным тогдаГегелем, оставаясь таким образом без слушателей. Потом страдал от различныхпараноидных соображений и закончил, по словам Б. Рассела, как «самыйпессимистичный из всех пессимистичных философов».

По всей видимости, нечто подобное случилось и с ВольфгангомАмадеем Моцартом. Биографы утверждают, что композитор достигал высших степенейпереутомления, часто и тяжело болел. Так что в последние годы своей короткойжизни он естественным образом пришел к хронической форме своего преждеэпизодически возникавшего депрессивного состояния. В это время Моцарт постоянноговорил о скорой смерти и даже писал для себя реквием, но, как известно, так ине успел (или, как говорят, не смог) его закончить.

Опыт — это та чудесная штука, которая позволяет вам узнатьошибку, когда вы ее повторите.

Франклин Джонс

У Леонардо да Винчи депрессия развилась уже в позднемвозрасте, здесь свою роль сыграл, с одной стороны, длительный стресс(бесконечные конфликты с Ватиканом и другими работодателями и коллегами,забвение), с другой, — органические причины (художник страдалатеросклерозом сосудов головного мозга и перенес инсульт). По всей видимости,именно эта поздняя, старческая уже депрессия и заставила великого мастера всепоследние годы его жизни навязчиво рисовать картины апокалипсиса и всемирногопотопа.

Знаменитый отечественный психиатр В. М. Бехтерев, еще в порусвоего обучения на первых курсах императорской Военно-медицинской академии,страдая от нужды, голода, болезней, будучи особой весьма и весьмавпечатлительной, оказался в конце концов пациентом клиники, которую вдальнейшем, спустя каких-то 10—15 лет, и возглавил. Что ж, эта депрессия успелазакончиться прежде того, как пробудились его депрессивные гены, а потому этотслучай внушает определенный оптимизм.

А не пора ли мне к доктору?

Теперь, когда мы рассмотрели все симптомы депрессии, самоевремя задать себе сакраментальный вопрос: «А не пора ли мне к доктору?»Впрочем, у нас направляют на прием к психиатру или психотерапевту все кому нелень. Звучит это примерно следующим образом: «Слушай, тебе, наверное, надо кпсихиатру сходить, подлечиться!» Понимаете, о чем говорю: ругательство у настакое, по знаменитой формуле — «А не пошел бы ты…» Мне как представителюуказанных специальностей, конечно, обидно осознавать, что наша культура такдалеко пошла… Тем временем культура цивилизованного мира цивилизованнонаправилась в другую сторону.

Нужно меньше времени, чтобы поступить правильно, чемобъяснить, почему вы поступили неправильно.

Генри Водсворт Лонгфелло

Спросите — какой прок в психотерапевте? Разумеется, психотерапевт— не представитель службы социальной помощи, не старик Хоттабыч с волшебнойбородкой и даже не товарищ по несчастью. Он — доктор, который разбирается втом, как функционирует психика. И помогает человеку с наименьшимипсихологическими потерями выйти из создавшегося положения за счет подключенияздоровых сил нашей психики. Резервы у нас есть, только вот где они лежат,неспециалисту, к сожалению, не ведомо, будь он хоть семи пядей во лбу.

На вопрос, нужно или не нужно, пора или не пора лично вамобратиться к психотерапевту, я надеюсь, помогла ответить эта глава. Если данныевашего теста на депрессию зашкаливают в номинации депрессия или и в этойноминации, и в позиции «тревога», то это очень серьезный сигнал. Если,ознакомившись с приведенными в этой главе симптомами депрессии, вы где-тоузнали себя, то серьезность первого сигнала просто нельзя игнорировать.

Теперь так: если симптомы вашей депрессии напоминаютдепрессивный невроз, то, возможно, этой книги, т.е. представленных нижепсихотерапевтических техник, будет достаточно (если же они не возымеютдостаточного эффекта — значит, вы недооценили тяжесть своей депрессии и кврачу, хочешь не хочешь, надо пойти). Если же ваши симптомы скорее тянут надепрессию средней тяжести (там, где стресс смешивается с действием депрессивныхгенов), а тем более на тяжелую, то с обращением за медицинской помощьюзатягивать и вовсе нельзя. Без антидепрессантов в этом случае не обойтись,последние же должны быть назначены и выписаны врачом (впрочем, самую общуюинформацию на этот счет вы здесь найдете). Ну и вообще, не бойтесьврачей-психотерапевтов, в целом они совсем не страшные.

Необходимо учиться на чужих ошибках. Невозможно прожить такдолго, чтобы совершить их все самостоятельно.

Хаймен Джордж Риковер

Глава 4. Психотерапия депрессии

Мы достаточно долго обсуждали, что такое депрессия с чем ееедят. Фактически это уже начало психотерапии, поскольку до тех пор пока мы непонимаем, с чем имеем дело и имеем ли вообще, до тех пор пока нам не ясна сутьэтого расстройства, помочь себе мы не в силах. Теперь, я надеюсь, вопросов отом, есть ли у нас депрессия и надо ли себе помогать, — возникать недолжно.

Сниженное настроение можно поднять каким-нибудь приятнымзанятием, но сущность депрессии как раз в том и состоит, что приятных занятий вжизни человека, страдающего депрессией, нет и быть не может. Он не способенполучить удовольствие, не умеет, разучился радоваться так, как это делаетчеловек, свободный от депрессии. Вот почему всякие рекомендации по лечениюдепрессии новой стрижкой, экскурсией по магазинам или, того хуже, хорошимвином, право, никуда не годятся! Лечение может быть лишь психотерапевтическим ифармакологическим, т.е. с помощью специальных психотерапевтических техник ипосредством лекарственных средств — антидепрессантов.

Сейчас, когда мы уже разобрались более или менее в природедепрессии, я, насколько это в моих силах, попытаюсь рассказать о том, что нужноделать, если мы действительно хотим справиться с этой бедой. Мы выясним, какиеесть средства психологической самопомощи в этом деле, то есть узнаемнеобходимые «как». Но, должен оговориться, что ни я, ни кто-либо другой несможет сделать это за кого-то. Все описанные в этой книге упражнения ипсихотерапевтические техники следует не только понимать, но и выполнять. Знатьмало, надо еще делать!

Как разоблачить тревогу (или архимедова задачка)

Первое, что нам предстоит сделать, начиная борьбу со своейдепрессией, это найти скрывающуюся за ней тревогу. Как мы помним, депрессия —это защитный механизм, спасающий нас от нашей собственной избыточной тревоги. Всостоянии тревоги мозг возбуждается, можно сказать, кипит, и чтобы он невыкипел, нужно его затормозить, именно эту функцию и выполняет депрессия.Впрочем, после того как депрессия выполнила эту свою благородную функцию, онаначинает нас потчевать собственными «соленьями»: подавленностью, неспособностьюиспытывать удовольствие, ощущением бесперспективности.