Читать книгу "365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес» - Ольга Дан"

1. При выполнении «потягушек» руки и ноги должны быть максимально напряжены.

2. На выдохе вернитесь в исходное положение (рис. 30–31).

Упражнение 4

Цели:

• Укрепить мышцы живота и спины.

• Тонизировать мышцы рук и ног.

Рис. 28

Рис. 29

Рис. 30

Рис. 31

• Улучшить подвижность и гибкость позвоночника.

• Сформировать правильную осанку.

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, ноги разведите на ширину плеч, спину выпрямите.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч.

3. Ноги слегка согните в коленях, стопы потяните на себя.

4. Вдохните, максимально приблизив живот к спине, и потянитесь вверх.

5. На медленном выдохе начните постепенное скручивание позвоночника от головы до лопаток. При этом корпус должен максимально растягиваться за счет втягивания живота.

6. На медленном вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь вверх (рис. 32–33).

Упражнение 5

Цели:

• Укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.

• Тонизировать мышцы ног, груди.

Как выполнять:

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, носки ног натянуты.

2. На вдохе медленно оторвите прямые ноги от пола и начните поднимать их. Одновременно с подъемом ног прижимайте живот к спине.

3. Поднимать ноги следует до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярны полу.

4. Выдыхать и опускать ноги мы будем на три счета: «раз» – выдохнули немного воздуха, ноги слегка опустили и зафиксировали это положение; «два» – выдохнули еще немного воздуха, ноги опустили еще ниже и зафиксировали это положение; «три» – выдохнули оставшийся воздух, ноги опустили на пол (рис. 34–35).

Рис. 32

Рис. 33

Рис. 34

Рис. 35

Осенний цикл

Давайте спокойно переживать то, что наступила осень. Да она еще и не совсем наступила. Всего-навсего лето созрело и стало бабьим. Осень – созерцательная пора. Однако это не значит, что мы сложа руки будем созерцать в зеркале результаты наших весенних и летних трудов. Мы будем их поддерживать.

Сентябрь

Кто-то из вас, возможно, именно в этом месяце отправился в отпуск и уехал в жаркие страны. Кто-то предпочитает северное бабье лето – лес, грибы и красно-желтые оттенки природы. Сентябрь зачастую балует нас хорошей погодой и солнечными днями. Праздник в сентябре, как мне кажется, только один – День знаний. Вот именно 1 сентября мы и пойдем в «пищевой отрыв» независимо от того, есть у вас дети и ходят ли они в школу. Вы же тоже когда-то были школьницами, дорогие мои читательницы, поэтому вспомним «школьные годы чудесные» и накупим мороженого, тортов и прочих сластей. Только не забудьте 2 сентября посвятить разгрузке.

План действий

1. Мы будем стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ловя последние теплые солнечные лучи.

2. Начнем выполнять комплекс осенних упражнений.

3. Постараемся не есть после 19:00.

4. Начнем ходить в баню.

5. Будем бороться с пигментацией кожи, которая проявилась после проведенного на море отпуска.

Общие рекомендации

Вы в августе провели 2 недели на море и умудрились сгореть? Не беда! Пройдет! Ах, вам надо идти на работу, а у вас на лице эти ужасные пятна – последствия «облезшей» кожи? Тогда будем с этим бороться!

Средства для отбеливания кожи

Белковая маска

Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. л. лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой. Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

Смородиново-крахмальная маска

Возьмите 1 ч. л. картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте прохладной водой.

Лимонно-огуречная маска

Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. л. лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой.

Творожно-крыжовниковая маска

Возьмите 1 ст. л. нежирного творога, добавьте 2 ст. л. крыжовенного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

Дынная маска

Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. л. лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.