Читать книгу "50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар"

✓ «Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

✓ «Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».

✓ «Когда мне приходится выступать на публике».

✓ «Когда я нахожусь в компании других людей».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Упражнение 40

Каковы ваши представления о жизни в целом?

Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.

1.

Составьте список своих негативных представлений о жизни.

✓ «Жизнь – сложная штука».

✓ «Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».

✓ «В жизни нет смысла».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.

✓ «Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».

✓ «Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».

✓ «Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

✓ «Когда я тоскую».

✓ «Когда я думаю о жизни и своей семье».

✓ «Когда я смотрю телевизор и вижу, сколько катастроф происходит в мире».

✓ «Когда я думаю обо всех тех несчастьях, которые могут случиться».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Эти упражнения демонстрируют, до какой степени разного рода представления влияют на наше поведение.

Если мы создаем позитивные образы себя самого(ой), окружающих, жизни в целом, мы можем доверять людям, себе и почувствовать готовность к контактам с другими людьми.

Если же мы недооцениваем себя, если думаем, что другие стоят больше, чем мы, мы рискуем показаться слабыми, неприспособленными и дать другим возможность властвовать над нами.

Итак, разобравшись в собственных представлениях, мы получаем возможность понять некоторые из своих поведенческих реакций.

Следующее упражнение позволит вам определить воздействие ваших представлений на поведение.

Упражнение 41

Составьте таблицу представлений и поведенческих реакций

Опираясь на приведенную ниже модель и проанализировав свои убеждения, отмеченные в трех предыдущих упражнениях, впишите в ячейки таблицы представления и вытекающие из них поведенческие реакции.