Читать книгу "Сам себе психотерапевт. На жизнь не обижаюсь! - Нелли Власова"

3. Кроме того, если мы не в силах наказать виновного, то можем утешиться прощением.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от злости.

Установки от злости (применять в ситуациях, когда хочется биться головой о стену от бессилия изменить окружающих):

☼ Других можно изменить, только применив репрессии. Изменение же себя обойдется куда меньшей кровью.

☼ Требовательная теща (гневливый начальник, упрямые дети, вредные клиенты и т. д.) – настоящее стихийное бедствие. На него не злятся, а терпеливо пережидают в укромном месте, пока силы природы не успокоятся.

☼ Пусть живут»: даже такие гады и паразиты созданы Богом, а значит, зачем-то нужны. Да, люди, к сожалению, такие, какие они есть, а не такие, какими бы я хотел их видеть.

☼ У меня есть более важные дела»: замечать хорошее в каждом – вот истинный признак мудрости и стоящее занятие.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от жалости к себе.

Время от времени необходима прополка мозгов от сорняка под названием «Жалость к себе»:

☼ В спектакле под названием «Мне не везет» страдалец, играющий на сцене, и зритель, утирающий глаза платочком, – одно и то же лицо. Так что двойной убойный эффект обеспечен.

☼ Для тех, кто хочет немного продлить свое существование, похоронный марш рекомендуем заменить мажорной музыкой под следующие куплеты:

– Судьбу не выбирают, а ей радуются.

– На свете нет ничего хорошего или плохого – оценку всему дает только наш мозг.

Именно сегодня я буду тренироваться в расслаблении.

Психологические транквилизаторы рекомендуются к применению при ударах судьбы, когда гнев, злость, ненависть или тупое отчаяние заглушают другие чувства. Стенания, уход в боль, плач в чужую жилетку, конечно, отчасти помогают, но есть способы и получше.

☼ Упражнение «Резинка»: представлю свое напряжение как туго натянутую резинку. Затем отпущу один конец. Переживу ощущение ослабления натянутой до боли тетивы и повторю так несколько раз. Расслабление на уровне подсознания ослабит и душевную боль.

☼ Упражнение «Леска»: представлю свои нервы в виде лески, которая зацепилась за корягу. Отрежу ее мысленно ножницами и пущу проблему по воде – пусть плывет. Почувствую расслабленность.

☼ Упражнение «Кулак»: положу свою боль (гнев, злость, ненависть) в кулак, сожму его крепко, а затем медленно раскрою. И почувствую, как она улетает, словно одуванчик. Погружусь в ощущение покоя.

Именно сегодня я освою техники массажа на рабочем месте.

Три минуты массажа в день:

1. Межбровная область: потереть медленными круговыми движениями.

2. Задняя часть шеи: мягко сжать несколько раз рукой.

3. Челюсть: потереть с обеих сторон область челюстных суставов.

4. Плечи: помассировать верхнюю часть плеч пятью пальцами.

5. Ноги: растереть ноющие ступни.

Мудрые мысли

Наслаждение – это состояние воли, достигшей своей цели.

Владимир Соловьев

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от пессимизма и уныния.

Рецепты от уныния (применять при раздражении, когда на пути встали непроходимые пропасти или скалы преград).

☼ «Орел–решка» – Вздыбившуюся преграду переворачиваю другой стороной. В любом плохом есть хорошее.

☼ Опоздала, подруга? – Из-за ее неорганизованности жизнь кажется забавной и не такой запрограммированной.

☼ Новости о возможном сокращении? – Они мобилизуют.

☼ Клиент оказался грубияном? – Хорошая тренировка выдержки.

☼ Невыносимо жарко? – Прекрасный способ очистить поры.

☼ Обошли при распределении премий? – Есть повод разобраться, почему меня «не покупают».

Признаком психического здоровья человека является склонность во всем видеть хорошее, замечать чудесное в обыкновенном и быть стойким в исполнении должного. Кому же нравится быть психом по доброй воле?

Мудрые мысли

Откапывая ошибки, люди теряют время, которое, быть может, употребили бы на открытие истин.

Вольтер

Именно сегодня я буду тренировать уверенность.

Прием «Обезьяны» применяется при буйстве комплексов, рожденных чужой отрицательной оценкой, иронией, сарказмом, сплетнями.

«Обезьянам в зоопарке я кажусь уродом из-за отсутствия хвоста и шерсти… Обезьянам, сидящим в мозгах людей (т. е. их стереотипам, ожиданиям) я тоже могу казаться странным. Но разве это повод для переживаний?»

Мудрые мысли

Величие души – это самообладание, позволяющее быть выше всего, что с тобой происходит, как хорошего, так и дурного.

Хрисипп

Именно сегодня я буду согласовывать свои действия с действиями своих коллег и партнеров.

Неспособность работать в связке, координировать усилия и помогать друг другу ведет к провалам и катастрофам – как в альпинизме, в цирке, на войне, так и в бизнесе.

Именно сегодня я займусь прополкой своих мозгов.

☼ Сорняк типа полыни под названием «Обобщения». Уничтожается с помощью мыслей типа: «Не все официанты похожи на то угрюмое и грубое чудовище, которого я встретил в последний раз» и «Не все турагенты будут такими растяпами, как тот, который заказал мне билет на другой рейс прошлым летом».

☼ Сорняк типа репья под названием «Преувеличение». Уничтожается с помощью мыслей типа: «Сын, который забывает чистить зубы и убирать в своей комнате, не обязательно будет начисто лишен ответственности и не сумеет преуспеть в карьере, которая требует хоть капли интеллекта».

☼ Сорняк типа крапивы под названием «Дырка от бублика». Выпалывается с помощью мыслей типа: «Смена жилья или работы не обязательно погрузит меня в пучину бед и нестабильности. К тому же у меня могут появиться новые интересы и новые друзья».

Здравый смысл, т. е. мозг вообще без сорняков, к сожалению, так же редок, как алмазы в природе.

Заключение

Вспомним две важные фразы. Эпиктет когда-то сказал: «Есть только один путь к счастью – перестать переживать о том, что нам неподвластно». А Коко Шанель выразила эту мысль еще проще: «Искусство жить – это искусство отпускать на волю все ненужное».

Итак, философское отношение к стрессовым ситуациям – это инструмент, избавляющий людей от мелочного и наносного ради освобождения его энергии на значимые и благородные дела. Каждый хочет этого, но не все могут справиться с отрицательными эмоциями: обидой, гневом, страхом и т. д. Хочется верить, эта маленькая книжка дала вам практические и надежные приемы и техники, которые перестраивают наше восприятие стрессовых и кризисных ситуаций.