Читать книгу "Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины - Карла Наумбург"

Как перестать делать несколько дел одновременно

Позвольте прояснить: я не призываю вас поставить себе цель никогда больше не совмещать дела. Это невозможно; внесите этот пункт в список недосягаемых идеалов, стремиться к которым бесполезно, и уберите поглубже в ящик стола. Я просто хочу, чтобы вы заметили связь между многозадачностью и срывами и начали рассматривать однозадачность как стратегию охлаждения тревожных кнопок.

Однозадачность — практика выполнения всего одного дела, и это очень крутая штука. Когда вы сосредоточены на чем-то одном, тревожные кнопки тускнеют, так как крепнет ощущение, что у вас все под контролем, чем бы ни было это «все». Понизив уровень стресса, вы станете спокойнее и сможете ясно и творчески подходить к решению задач, выбирая самый оптимальный из вариантов. По сути, это первый шаг к достижению статуса мастера дзен. (Поздравляю! Осталось еще 4347 шагов.)

Как и со всеми практиками, описанными в этой книге, нужно не только сказать, но и начать внедрять в жизнь. Делать что-то одно не так уж и сложно (если речь не об игре в «Конфетную страну»). Просто ваш мозг, вероятно, отвык концентрироваться. Вам поможет четырехступенчатый процесс:

1) поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно;

2) вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним;

3) решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном;

4) начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности.

Шаг 1: поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно (если это возможно)

Если я не ошибаюсь (а я не ошибаюсь), мы обычно выполняем несколько дел, а не одно. Стоим в пробке и набираем сообщение. Просматриваем ленту в Facebook в ожидании, пока ребенок сделает ход в настольной игре. Намазываем детей солнцезащитным кремом и готовим им бутерброды. Одним ухом слушаем, что говорит муж, а другим глазом смотрим, кто победил в финале реалити-шоу. И неизбежно машины в пробке начинают вам сигналить, ковыряющая в носу шестилетка с позором громит вас в настольной игре, вы намазываете детей вместо крема арахисовым маслом и соглашаетесь пойти с мужем на шоу монстров-грузовиков. Проклятье! Осознав, что только что произошло, вы непременно сорветесь на любого находящегося рядом карапуза. Смысл в том, что нельзя отказаться от многозадачности, если вы не осознаете, что выполняете несколько дел одновременно.

Шаг 2: вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним

Чем бы вы ни занимались, такая возможность есть всегда. Нужно лишь сосредоточиться, а затем привести физические действия в соответствие с умственным настроем: скоординировать намерение и действие. Если вы испытываете стресс, устали, заняты очень сложным или скучным делом, не отвлекаться особенно сложно. Но, как только вы начнете практиковаться, станет легче, а о практике однозадачности мы подробнее поговорим далее в этой главе.

Шаг 3: решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном

Это не всегда возможно, но не надо расстраиваться. Бывают ситуации, когда многозадачность вполне оправданна. Например, я слушаю аудиокниги, когда складываю белье, вяжу перед телевизором и говорю по телефону на прогулке. Следующие вопросы помогут прояснить, повредит ли вам многозадачность в данный момент.

• Вы напряжены, устали, испытываете стресс? Если да, скорее всего, вы уроните один из мячиков или сорветесь.

• Если вы не сможете сделать одно из дел качественно, насколько серьезными будут последствия? Например, если я одновременно раскладываю белье после стирки и слушаю аудиокнигу, то могу пропустить пару абзацев или убрать свои носки в ящик дочери. Это не смертельно. Чего не скажешь, например, об использовании смартфона во время вождения автомобиля. Или о помощи детям с домашним заданием и одновременном редактировании важного рабочего до­кумен­та. Такие важные дела не совмещайте. Ведь, если вы ошибетесь, последствия могут быть очень серьезными.

• Дети рядом? Дети занимают в голове гораздо больше места, чем может показаться на первый взгляд. Ребенок рядом — это как все вкладки на компьютере, открытые разом; стоит открыть еще одну, все зависает и ноутбук дымится. Такова жестокая реальность, и неважно, сидите ли вы дома с детьми или проводите часть времени в офисе, а часть — дома. Не верите? Понаблюдайте, что происходит, когда вы пытаетесь писать сообщение и одновременно играть в «Уно» или платить по счетам и сравнивать цены на футбольные мячи. Обратите внимание на уровень стресса. Близко ли срыв, как считаете?

Угу. Я так и думала.

Шаг 4: начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности

При этом прислушайтесь к себе и оцените обстановку. Многозадачность по-прежнему не мешает эффективности? Если нет, продолжайте в том же духе. Если да — вернитесь к шагу 2.

Находиться в режиме однозадачности особенно трудно родителям, которые работают дома или по гибкому графику, но постоянно должны быть на связи и отвечать на звонки, сообщения и письма. Это поистине ситуация «меж­ду Сциллой и Харибдой», и идеального выхода из нее нет. Но, возможно, следующие рекомендации немного облегчат жизнь тем, кто пытается работать и в то же время присматривать за детьми.

• Принимайте как должное, что вы не сможете все успеть. Не завышайте планку. Вы не станете ужасным родителем или негодным взрослым, если в раковине окажется грязная посуда, вы забудете записаться к врачу или перезвонить друзьям. Ваша задача — реалистично оценивать, что можно сделать, а что нельзя, и принимать решения, которые в итоге позволят снизить стресс и не сойти с ума.

• Ставьте таймеры на 10–20 минут и уделяйте детям это время, ни на что не отвлекаясь. После чего можно дать детям книжку, игру или поставить мультики — все, что занимает их, пока вы работаете. (Если ребенок по-прежнему спит днем, подождите, пока он уснет.)

• Четко и ясно проговаривайте, что намерены переключиться на другое дело. «Сейчас мы дособираем пазл, и мне надо будет ответить на письмо по работе. Когда я разберусь с почтой, можем собрать еще один пазл».

• Привлекайте помощь извне. Есть такое понятие, как родительский помощник: это дети, которые еще недостаточно взрослые, чтобы работать бебиситтером, но они вполне могут развлекать ваших детей, пока вы работаете дома. Это отличный вариант и гораздо менее финансово затратный. Если вам не по карману ни няня, ни бебиситтер, ни родительский помощник, устройте бартер. Пусть сначала один родитель присматривает за детьми, потом другой. Такие «родительские кооперативы» можно организовать онлайн — и присматривать за детьми станет легче.

• Учите детей выполнять работу по дому. Это отнимет время и силы, но в итоге вы порадуетесь результату, потому что вскоре дети начнут помогать, а не прибавлять вам забот. Кстати, именно так родители справлялись со своими обязанностями на протяжении миллиардов лет; с какой стати все должно измениться сейчас?