Читать книгу "Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - Фрэнк Дж. Рамбаускас"

Кстати, когда я пишу эту книгу, то могу признаться, что и не думаю приступать к работе раньше 13.00 или 14.00. Если я пытаюсь начать раньше или рано встаю, ничего хорошего не получается. Тогда я сижу и смотрю на компьютерный экран, как слюнявый идиот или как «жаворонок» после трех часов дня. Поэтому я просто иду и смотрю большой выпуск новостей Fox News, так как знаю, что любая работа, начатая слишком рано, в конце концов отправляется в мусорное ведро.

Исследования как доказательство

В статье на ресурсе foundr.com Эми Ригби написала короткий абзац, с которым я не могу не согласиться.

Однажды, когда я стояла в очереди в бакалейном магазине, упаковщица зевнула и прикрыла рот ладонью. Один из покупателей пошутил: «Если вы собираетесь летать с ночными совами, то не можете парить с утренними орлами».

Как это верно! «Ранние пташки» действительно не могут летать вместе с нами.

В исследовании, опубликованном в BMJ (ранее «Британский медицинский журнал»), научный сотрудник Кэтрин Гейл и клиницист Кристофер Мартин в буквальном смысле устроили проверку изречения Бенджамина Франклина: «Если человек рано ложится и рано встает, это делает его умным, здоровым и богатым».

В исследовании участвовали 1229 мужчин и женщин; иными словами, это была крупная выборка, что увеличивало точность результатов. Главными итоговыми факторами были размер дохода, владение автомобилем, жилищные условия, показатели тестирования когнитивной функции, состояние здоровья и уровень смертности в течение 23 лет последующих наблюдений.

И вот результаты: 356 людей (29 %) были охарактеризованы как «жаворонки» (то есть ложились в постель до 23.00 и вставали до 08.00), а 318 людей (26 %) – как «совы» (ложились после 23.00 и вставали после 08.00). Не обнаружилось никаких признаков того, что «жаворонки» богаче, чем участники с другим режимом сна и бодрствования. Напротив, у «сов» был самый большой средний доход и они чаще владели автомобилем. Не оказалось также свидетельств, что «жаворонки» превосходят остальных по показателям когнитивной функции и состоянию здоровья. И «жаворонки», и «совы» имели немного пониженный риск смерти по сравнению с остальными участниками исследования, но это объяснялось тем, что они проводили меньше времени в постели. В общей выборке наиболее долгие периоды времени, проведенного в постели, ассоциировались с повышенной смертностью. После поправки на возраст, пол, наличие болезней и других факторов риска, люди, проводившие в постели 12 и более часов, имели относительный риск смерти 1,7 (от 1,2 до 2,5) по сравнению с теми, кто проводил в постели 9 часов. Наименьший риск отмечался у людей, которые проводили 8 часов в постели; он составлял 0,8 (от 0,7 до 1,0).

Вывод: эти находки не поддерживают утверждение Франклина. Образ жизни, при котором человек поздно ложится и поздно встает, не приводит к социальным, экономическим и когнитивным недостаткам и ущербу для здоровья, зато более долгое время, проведенное в постели, ассоциируется с повышенной смертностью.

Ключевые обобщения

• Пресловутый совет насчет правильного образа жизни пользуется традиционным авторитетом и обладает достоинством лаконичности, но не основан на систематически отобранных доказательствах.

• В репрезентативной выборке известных пожилых людей США нет указаний, что те, кто живет по принципу «рано ложиться и рано вставать», имеют преимущество в состоянии здоровья, материальной обеспеченности или остроте ума.

• Регулярный сон более восьми часов в сутки ассоциируется с повышенной смертностью, но при этом не имеет значения, ложится ли человек рано или поздно.

• У «утренних пташек» нет никаких оснований претендовать на моральное превосходство [курсив мой].

Это лишь одно из многих исследований, о которых я собираюсь рассказать. И я не могу не согласиться с исследователями: у «утренних пташек» нет никаких оснований для претензии на моральное превосходство.

Тогда почему они это делают?

Существуют всевозможные предположения, почему мужчина ездит на огромном пикапе с увеличенным дорожным просветом, на «Ламборджини» и так далее. Как правило, это объясняют потребностью компенсировать кое-что… скажем так, недостаточно большое.

Лично я не согласен, поскольку нет никаких доказательств, что человек, который специально водит обшарпанный автомобиль, должен обладать выдающимися мужскими достоинствами. Люди говорят такие вещи от зависти или, как в случае с «ночными совами», из-за неуверенности в себе.

Что касается «ранних пташек» – во всяком случае, тех из них, кто испытывает потребность заявлять о своем моральном превосходстве, – мое предположение состоит в том, что им чего-то не хватает в жизни.

Может быть, это потому, что они зарабатывают меньше, чем «ночные совы»? Возможно, они знают об этом факте и хотят компенсировать его другими способами. Или, может быть, они заметили: мы только начинаем разогреваться, когда они выдыхаются и понимают, что их продуктивное рабочее время быстро подходит к концу?

Одно я знаю наверняка: мне не стыдно быть «ночной совой» и вставать позже многих других людей. Всю жизнь меня пичкали разной чепухой, исходившей главным образом от тех, кто был вынужден рано вставать и не имел выбора в этом вопросе.

Иными словами, наиболее вероятная рабочая гипотеза состоит в том, что они испытывают зависть и неуверенность в себе, поскольку мне не приходится вставать на рассвете, в то время как властное начальство требует от них этого.

Помните, как я усердно поработал с пятницы до воскресенья и создал товар, который почти сразу обеспечил мне финансовую независимость? Желаю удачи «жаворонкам», которые попытаются повторить этот успех. Если у вас есть один сотрудник и вы велите ему создать новый продукт с пятницы до воскресенья – а это не преувеличение, с учетом рабочих графиков, существующих в Кремниевой долине, – то в ответ услышите лишь оправдания и разговоры о том, что нужно ложиться в десять вечера, чтобы встать рано утром и приступить к работе!

В этот момент вы как работодатель можете сказать: «Постой-ка, я попросил не об этом. Я попросил – вернее, приказал – выполнить работу за один уик-энд, независимо от режима сна».

«Но… но…»

Прошу прощения, «жаворонки», но мы не принимаем оправданий. По словам комика Эдрю Дайса Клея, «если вы не можете веселиться с большими парнями, не приходите на вечеринку».

Если я и знаю какое-то общее качество у онлайн-предпринимателей, оно состоит в том, что практически все они – «ночные совы». Да, и еще мы любим размещать фотографии наших потрясающих автомобилей, прекрасных мест для отпуска и других крутых вещей, которые у нас есть или которые мы делаем. А все потому, что мы умеем снова и снова преодолевать длинные дистанции, пока «жаворонки» бьются, как пташки об оконное стекло.

Вот еще одна цитата из исследования, опубликованного в BMJ: