Читать книгу "Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен"

Идеальное окружение для СДВГ

Тот факт, что СДВГ-ген полезен для охотников племени ариаал, указывает на кое-что интересное. Есть причина полагать, что даже нашим предкам-охотникам (большинство из которых жили примерно 10 000 лет назад, поскольку позднее стало развиваться сельское хозяйство) было полезно носить в себе подобное генетическое наследие. В условиях, где вам приходится постоянно передвигаться пешком, охотиться и перемещаться с места на место, в зависимости от того, где в данный момент можно найти еду, неугомонность и импульсивность могут означать, что у вас много энергии и что вы способны быстро принимать решения. Такое окружение практически идеально для людей с СДВГ. Мы прожили в подобных условиях большую часть истории человечества. С этой точки зрения характеристики, которые мы сегодня связываем с СДВГ, раньше были огромным преимуществом. Если бы импульсивность и гиперактивность вызывали только проблемы и не имели никаких положительных сторон, то в настоящее время мы вряд ли встречали бы так много людей с СДВГ. Эти характеристики не были устранены в ходе естественного отбора.

Интересно, что ген СДВГ является преимуществом не только для охотников, он также часто встречается у народов-кочевников (под словом «кочевники» я подразумеваю не тех людей, которые сегодня постоянно меняют жилье и работу, а примитивные племена, которые часто переходят с места на место). Похоже, этот ген связан с желанием перемещаться и исследовать новое окружение. Его можно назвать «геном исследователя», если хотите.

Человечество зародилось в Восточной Африке и за 100 000 лет постепенно распространилось по планете. Исследование неизвестной среды обитания и поиск новых возможностей являются неотъемлемыми характеристиками нашей природы, необходимыми для выживания. Можно предположить, что наше желание изучать новое в значительной степени связано с теми людьми, чьи характеристики сегодня послужили бы основанием для постановки диагноза «СДВГ».

Мозг создан для движения

Тот факт, что один-единственный ген может иметь как преимущества, так и недостатки в зависимости от условий, в которых проживает человек, справедлив не только для членов племени ариаал. То же самое относится и к нашему обществу. Характеристика, которая вызывает проблемы в одном социальном окружении или на одном рабочем месте, может оказаться полезной в другом. Однако дело в том, что сегодня мы попадаем в слишком маленькое число ситуаций, где характеристики, связанные с СДВГ, являются преимуществом. Готовность идти на риск и импульсивность редко воспринимаются положительно в современном мире. Есть определенные типы поведения, которых мы стараемся избежать и за которые мы ругаем своих детей.

Иными словами, СДВГ может быть вашим преимуществом, если вы являетесь охотником в саванне. Сегодня мы не охотимся за едой, а покупаем ее в супермаркете. Обладание геном, который побуждает нас открывать новые земли, тоже не играет нам на руку. Нас не наградят, если мы найдем ранее неизведанную плодородную долину, где можно поселиться, потому что таких уже не осталось. Вместо этого нас осудят за то, что нам не сидится на месте.

Сенсорная гиперчувствительность, характерная для многих людей с СДВГ, позволяет им замечать даже малейшие движения своей добычи в саванне, что увеличивает вероятность ее поимки. Однако школьников наказывают, если те отвлекаются на любой звук и не могут сосредоточиться на том, что учитель пишет на доске. Сегодня человеку с СДВГ нелегко жить: то, что считалось полезным раньше, является проблемой в современном урбанистическом обществе, и связанные с СДВГ характеристики пытаются устранить с помощью препаратов.

Благодаря физическим нагрузкам мы сможем легче приспособиться к миру, который мы так сильно изменили и который выдвигает жесткие требования к нашим познавательным способностям.

С точки зрения эволюции рассматривать СДВГ только как проблему было бы слишком глупо. Нам также известно, что помимо лекарств есть и другие способы справиться с негативными проявлениями СДВГ. Один из них – это изменить свой образ жизни и попытаться жить так, как было задумано природой. Мы не можем вернуться в саванну, но мы можем бегать и заниматься в зале.

Возможно, именно поэтому тренировки так положительно влияют на людей с СДВГ. Они, как и в далеком прошлом, дают человеку необходимую физическую нагрузку. Мозг каждого из нас создан для движения, но мозг человека с СДВГ особенно в нем нуждается! Тренировки помогают фокусировать внимание не только тем, кто страдает СДВГ, но и всем остальным, чье внимание периодически рассеивается. В конце концов, все мы находимся в пределах спектра СДВГ.

Как вы уже поняли из этой главы, проблемы с концентрацией внимания не имеют одной конкретной причины. Прилежащее ядро, то есть центр вознаграждения, отличается у разных людей, с чем связаны и различия в концентрации внимания. Уровень внутреннего шума может разниться, а лобная доля может в большей или меньшей степени успешно заглушать шум и фокусировать внимание.

Иными словами, существует множество причин, по которым концентрация нашего внимания снижается. Однако у них есть одна общая особенность: они подвержены воздействию физической активности, благодаря которой способность сосредоточиваться улучшается.

Слишком частое лежание на диване негативно влияет на мышление

Вы, вероятно, слышали о том, что сидячий образ жизни приводит к повышению риска возникновения множества заболеваний, но дело в том, что физическая пассивность имеет еще более неприятные последствия: из-за нее человек начинает думать хуже и медленнее. Американские ученые на протяжении 25 лет следили за 3200 молодыми людьми. В течение этого времени они фиксировали информацию о том, насколько испытуемые физически активны и как много времени они проводят перед телевизором. Кроме того, их попросили пройти различные психологические тесты, чтобы проверить их память, концентрацию и скорость мышления.

Тесты показали, что испытуемые, которые вели сидячий образ жизни, хуже концентрировались и запоминали информацию, а также думали медленнее. Разница была огромной. Особенно поразительными были результаты тех, кто сидел на протяжении долгого времени и смотрел телевизор как минимум по три часа в день.

Большая часть этой книги посвящена мгновенному воздействию физических нагрузок на мозг, но в данном случае последствия проявлялись постепенно, за испытуемыми следили на протяжении 25 лет. Из результатов данного исследования становится понятно, насколько важна физическая активность для наших умственных способностей, даже когда речь идет о продолжительных временных периодах. Слишком пассивный образ жизни не только приводит к снижению концентрации внимания и возникновению тревожности и депрессии, но и снижает скорость вашего мышления, что связано с негативным влиянием такого образа жизни на познавательные способности.

Устраните шум с помощью упражнений

Сегодня мы всего за два дня производим столько же цифровой информации, сколько производилось за всю историю человечества до 2003 года. Мы тонем в созданном компьютерами и смартфонами бурном потоке информации, который точно не замедлится в ближайшее время. Тем не менее наш мозг, который, как нам кажется, должен обрабатывать это невероятное количество информации, практически не изменился за последние несколько тысяч лет.