Читать книгу "Желудок и кишечник. Советы и рекомендации ведущих врачей - Ольга Копылова"

Дыхание с помощью скользящих ног

Дышите ровно. Лежа на спине, согните ногу в колене, при этом скользите ступней по полу. Сделайте то же другой ногой. Потом поочередно скользите ногами в противоположную сторону, выпрямляя их. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью поднятых ног

Дышите ровно. На выдохе согните ногу и подтяните колено к животу. Руками себе не надо помогать. На вдохе опустите ногу. Сделайте то же самое другой ногой. Сделайте то же самое сразу двумя ногами. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью раскачиваний таза

Дышите ровно. Согните ноги в коленях, пяток от пола не отрывайте. Раскачивайте себя в стороны, помогая себе сразу двумя ногами. Отклоняйте ноги то влево, то вправо. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с поднятием таза

Согните ноги. На выдохе оторвите таз от пола. На вдохе опустите таз. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание «на велосипеде»

Дышите ритмично. Лежа на спине, выполняйте круговые движения ногами, известные как «велосипед». Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание при выполнении «ножниц»

Дышите ритмично. Лежа на спине, выполняйте прямыми ногами перекрещивающиеся движения «ножницы». Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с помощью раскачиваний торса

Дышите ритмично. Руки разведите в стороны. На выдохе активно поворачивайте верхнюю часть тела, как бы перекручиваясь на бок. Помогайте себе руками. Старайтесь, чтобы крутилась только верхняя часть тела, таз должен оставаться на месте. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание животом с помощью левой руки

В положении лежа на правом боку согните ноги в коленях. Глубоко дышите животом, положив правую руку под голову, а левую – на живот. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, помогая рукой. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с потягиванием

В положении лежа на правом боку согните ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе выпрямите левую ногу и одновременно вытяните правую руку над головой. На выдохе подтяните левое колено к груди, а руку верните в исходное положение. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнения в положении лежа на левом боку

Дыхание животом с помощью правой руки В положении лежа на левом боку согните ноги в коленях. Глубоко дышите животом, положив левую руку под голову, а правую – на живот. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его, помогая рукой. Выполните упражнение 3–5 раз.

Дыхание с потягиванием

В положении лежа на левом боку согните ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе выпрямите правую ногу и одновременно вытяните левую руку над головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а руку верните в исходное положение. Выполните упражнение 3–5 раз.

Упражнения в положении лежа на животе

Дыхание с растягиванием туловища

Дышите ритмично. В положении лежа на животе упритесь руками в пол. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, встаньте на четвереньки, а затем коснитесь тазом ступней. Затем в обратной очередности вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 3–5 раз.