Читать книгу "Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом - Хироюки Кобаяси"

к состоянию кишечника способствуют не только общему здоровью, но и поддерживают ясность ума и активность в течение дня.

Отказ от приема пищи не приводит к похуданию

Многие не знают, что нарушение баланса вегетативной нервной системы может оказать негативное воздействие на организм, включая проблемы с лишним весом. Обычно ожирение связывают с избыточным питанием или недостаточной физической активностью, но недавние исследования показывают, что низкий уровень активности симпатической нервной системы также может стать причиной ожирения.

Симпатическая нервная система активизируется, когда организм находится в состоянии активности, поэтому снижение ее активности ведет к снижению энергетического обмена в организме.

Низкий уровень активности симпатической нервной системы может привести к снижению метаболизма и, как следствие, к ожирению.

Как же увеличить активность симпатической нервной системы? Самым простым способом является физическая активность. Упражнения, которые повышают пульс, могут стимулировать симпатическую нервную систему. Эффективность физических упражнений в борьбе с ожирением объясняется не только тем, что лишний жир сжигается в процессе упражнений, превращаясь в энергию, но и тем, что активизируется симпатическая нервная система. Это повышение активности симпатической нервной системы приводит к увеличению основного обмена веществ[15].

Кроме того, важно улучшить образ жизни наряду с физической активностью. Многие люди с избыточным весом ведут беспорядочный образ жизни, что нарушает работу их вегетативной нервной системы. Фактически у людей с избыточным весом активность всей их вегетативной нервной системы, включая симпатическую и парасимпатическую нервные системы, снижена.

Люди с лишним весом часто потеют, и это также может быть связано с пониженной активностью их вегетативной нервной системы.

Если активность ВНС понижена, ткани в организме не могут эффективно впитывать влагу, и из-за этого она выводится наружу через пот. Таким образом, повышенное потоотделение у людей с избыточным весом связано с пониженной активностью их вегетативной нервной системы. Если вы употребляете много жидкости, но по-прежнему часто потеете, скорее всего, у вас снижена активность вегетативной нервной системы.

Таким образом, первым шагом в случае сниженной активности всей ВНС является установление регулярного образа жизни, соответствующего внутренним биоритмам нервной системы. Он включает в себя регулярный сон и пробуждение, активность в течение дня и расслабление к вечеру.

При поддержании регулярного образа жизни и умеренной физической активности можно увеличивать активность парасимпатической нервной системы. Сначала повышается активность симпатической нервной системы, а затем парасимпатической, что способствует общему повышению активности вегетативной нервной системы.

Ожирение обусловлено перекосом между потребляемой и израсходованной энергией, поэтому для успешного снижения веса необходимо умеренно ограничивать потребление энергии. Однако чтобы восстановить активность вегетативной нервной системы и улучшить кишечную среду, рекомендуется при этом придерживаться трехразового режима питания.

Кроме того, рекомендуется сократить ежедневный прием калорий примерно до 80 % от обычного и внедрить умеренные физические упражнения, такие как ходьба, в повседневный образ жизни. Это является наилучшим способом снижения веса и одновременного восстановления активности вегетативной нервной системы.

Употребление лишь 80 % калорий может показаться сложным, но если не требуется строгого ограничения калорий, как в случае с пациентами, страдающими от диабета, то достаточно просто следовать принципу умеренности в еде.

Многие люди при диете идут на крайности, например полностью отказываются от пищи.

Если не употреблять пищу, кишечник не активизируется, что может нарушить баланс вегетативной нервной системы и привести к негативным результатам.

Нарушение баланса вегетативной нервной системы ухудшает кровоток, что в свою очередь плохо влияет на усвоение пищи в кишечнике. Как следствие, происходит ухудшение кишечной среды и образование «грязной» крови, которая не может нормально циркулировать в организме. Как уже упоминалось, это может привести к накоплению внутреннего жира и снижению энергии в клетках.

Для тех, кто хочет быстро достичь результатов, не понижая активность вегетативной нервной системы, я рекомендую диету, при которой основные калории употребляются в обед, а на завтрак и ужин калории значительно сокращаются.

Это метод, при котором вы фактически употребляете только воду и йогурт утром и вечером, а на обед едите нормально. Вы не едите утром и вечером, чтобы сократить количество калорий. Однако для поддержания активности кишечника и повышения активности парасимпатической нервной системы необходимо стимулировать кишечник, употребляя достаточное количество воды, чтобы вызвать активность желудка и кишечника, а также улучшить кишечную среду с помощью йогурта.

С этим методом вы можете наедаться досыта в обед и не беспокоиться о наборе лишнего веса.

Попробуйте этот метод на практике, и вы увидите, что он дает удивительно быстрые результаты в похудании. Кроме того, так как он не нарушает баланс вегетативной нервной системы, вы испытываете меньше раздражения и усталости, что делает его идеальным способом похудания.

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером?

Есть разные точки зрения на то, когда в течение дня лучше заниматься физической активностью, чтобы поддерживать здоровье. Многие традиционно считают, что утренняя физическая активность очень полезна.

Моя позиция против утренних тренировок обоснована физиологическими причинами. Во-первых, это увеличение риска получения травм, а во-вторых, физическая нагрузка может стать причиной усталости, кроме того, вы можете испытывать стресс в связи с предстоящей работой. Все это может снизить эффективность тренировки.

Утро – время, когда симпатическая нервная система находится на высоком уровне активности, что приводит к сужению сосудов и застою крови. Сужение сосудов делает мышцы жесткими, а тело менее гибким. Физическая активность в таком состоянии может привести к травмам. Этот риск особенно велик у пожилых людей, и я настаиваю на том, что им следует избегать утренних тренировок.

Люди, работающие в медицинской сфере, всегда осознают риски утренних тренировок. Утренний период – это также время, когда вероятность инфаркта миокарда особенно высока.

Утро – это время, когда состояние здоровья наиболее нестабильно.

Представьте себе, насколько большой нагрузкой для организма является бег сразу после пробуждения, когда тело еще не проснулось полностью. Утренний воздух, безусловно, приятен для дыхания, но тело в это время кричит о помощи.

Утренние тренировки могут вызвать утомление организма даже при легких физических нагрузках, таких как прогулки или утренний бег. Когда вы начинаете работу с уже уставшим телом, это может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Даже если утренняя тренировка приносит чувство достижения благодаря раннему подъему, вы можете начать работу уже усталыми, что в итоге негативно скажется на качестве вашей работы.

Раньше утренние тренировки были обычной практикой в спортивных командах, но с развитием спортивной медицины стало ясно, что такие занятия могут привести к травмам у спортсменов. Многие спортивные команды, включая университетские спортивные команды, стали избегать утренних тренировок и предпочитают начинать тренировки около 10 утра.

Хотя хорошая