Читать книгу "8½ шагов - Ярослав Глазунов"

В ходе исследования выяснилось, что половину времени мысли добровольцев перескакивали с одного занятия на другое, что ухудшало их настроение. Было установлено, что переключение мыслей на неприятные или нейтральные темы приводило к резкому снижению уровня ощущения счастья. Интенсивность блуждания мыслей менялась от человека к человеку, от занятия к занятию. Но чем бы добровольцы ни занимались, они были более счастливы не тогда, когда их мысли переключались с одного на другое, а тогда, когда они были сосредоточены на каком-то одном виде деятельности.

Все это означает, что ради своего эмоционального благополучия нам надо следить за ходом своих мыслей не менее внимательно, чем за тем, в каком состоянии пребывает наше тело. При этом у большинства из нас нет ни привычки ежедневно следить за собственными мыслями, ни знаний о том, как привести их в порядок. Подсчитано, что в течение дня человеческий мозг порождает примерно 70 тысяч мыслей[38]. Можно ли что-нибудь сделать с мысленными скачками если не в рабочие дни, то хотя бы в выходные?

Наталья Еремина восстанавливает заряд энергии, чтобы в понедельник прийти на работу полной сил, таким образом: она обязательно выделяет один из выходных дней для самых близких членов семьи.

В субботу такой спокойный день без друзей, без театров. На даче погулять, кушать приготовить с семьей, на кухне поковыряться, что-нибудь испечь для близких, поспать. А в воскресенье уже можно гулять с родственниками и куда-то мчаться.

Вряд ли вы сочтете советы, которые прочли выше, очень оригинальными. Суть в другом – поймать волну, которая заряжает вас, и не переключаться, дать полностью зарядиться вашему внутреннему аккумулятору. Внутренняя энергия представляет собой лишь то, что человек сам может охарактеризовать как ощущение наличия сил и желаний. Человек может быть в хорошей физической форме, но пролежать неделю на диване, потому что нет сил. Внутренняя энергия сигнализирует о жизненном ощущении наполненности или пустоты. Но и наполненность должна быть использована во благо.

Грамотное обращение с энергией, помимо сна, питания, физических упражнений, потребует от нас умения медитировать и постоянно подзаряжаться от межличностных контактов. У нас всего одна жизнь. Мы можем либо добиваться своих целей, либо праздно транжирить свои силы и затем жить сожалениями. И то и другое потребует от нас примерно одного и того же расхода энергии.

4. Спорт

Четвертая необходимая составляющая – физическая нагрузка. Удивительно, но всего пара упражнений способна вернуть нам энергию. После физических упражнений люди чувствуют себя бодрее и меньше устают. Все эти простые рецепты – здоровую пищу, здоровый сон и двигательная активность – многие из нас старательно игнорируют, отдавая предпочтение стимуляторам, например кофе. Но кофе и другие более серьезные стимуляторы коварны тем, что, зарядив нас энергией, по истечении времени своего действия обеспечивают также моментальный и полный разряд.

Связь физической нагрузки с уровнем энергии довольно проста. Занятия повышают уровень кислорода в нашем организме, а значит, и мышечный тонус, а кроме того, сжигают лишние калории за счет улучшения обмена веществ. Детальный механизм процессов метаболизма стал известен нам сравнительно недавно благодаря революционному исследованию, проведенному в 1984 году докторами Глэном Гэссером и Джорджем Бруксом. Ученые доказали, что после тренировки процесс восстановления клеток до состояния, предшествующего ей, протекает с избыточным потреблением кислорода достаточно долго – вплоть до 24 часов. То есть одна часовая интенсивная тренировка приводит к тому, что организм еще сутки сжигает лишние калории. Повышение выносливости в долгосрочной перспективе укрепляет мышцы сердца и усиливает приток крови к мозгу. Наше настроение при физических нагрузках улучшается за счет выделения эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Они нормализуют давление, частоту дыхания и пищеварение и дают нам ощущение счастья. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, скайдайвинг или виндсерфинг – любое действие, вызывающее смесь восторга и испуга, приводит к выбросу адреналина и эндорфинов. А вместе с потом в виде токсинов выходит не только боль, но и болезни. Это известно всем, но многие игнорируют факты и убеждаются в этом лишь на собственном опыте. Татьяна Митрова, поняв, что болеет больше десятка лет без перерыва, чисто интуитивно решила что-то предпринять:

Я начала пробовать самое разное и отслеживать результат, то есть применила чисто экспериментальный подход. Я поняла, что, когда начинаю давать организму хотя бы минимальные спортивные нагрузки, а это любое движение, любая физическая активность, я начинаю чувствовать себя лучше. Если я передавливаю, слишком на спортивные подвиги бросаюсь, то кривая изгибается в другую сторону и мне становится нехорошо. Если я выхожу погулять куда-то безо всякой цели в центре города, иду на выставку, слушаю музыку – состояние улучшается. Если я просто целыми днями сижу уткнувшись в компьютер и делаю рутинную работу без перерыва – энергия падает. То есть это подход на уровне «хорошо – плохо». Естественно, осознание приходит не сразу, нужно раз двадцать попробовать, чтобы понять: все-таки надо спортом заниматься – хоть и жалко времени, но надо.

Лучше поздно, чем никогда! Утренняя зарядка, выезды на природу, стремление открыть новый для себя вид спорта или совершенствоваться в уже привычном, постоянное обучение организма новым двигательным навыкам – чем больше физической активности, тем выше уровень энергии. Анна Серебрянникова рассматривает восполнение энергии путем занятий спортом как часть своего рабочего цикла, способ освободить голову от лишней нагрузки:

Чем выше ты поднимаешься по карьерной лестнице, тем больше людей к тебе приходит с проблемами, причем сложно решаемыми. Когда нужно собраться и объяснить, что эта проблема решаема и как. Часто помочь, протянуть руку, с кем-то познакомить, как-то представить проект и так далее. Это очень энергозатратная работа. Конечно, когда перегруз происходит, нужно переключиться на другое занятие. Спорт для меня – это про достижения, про соревновательный дух, поэтому у меня не получается кое-как тренироваться, обязательно в спорте нужно ставить цели и к ним стремиться. А какое удовольствие – достигать поставленные спортивные цели! Соревновательный вид спорта – это абсолютное приключение!

Анна серьезно занимается бальными танцами и участвует в различных соревнованиях.

Екатерина Дьяченко рассматривает хорошую физическую форму и связанный с этим высокий уровень энергии как естественные и обязательные качества любого предпринимателя. Она сама серьезно занимается спортом:

Если внимательно смотреть, откуда энергия берется и восполняется, то, конечно, спорт очень мне помогает. Я сейчас тренируюсь для участия в зимней Олимпиаде 2022 года, я хочу участвовать в слалом-гиганте и в классическом слаломе на горных лыжах. Помимо этого плаваю длинные дистанции в открытом море, очень серьезно занимаюсь йогой и кроссфитом. Спорт дает мне дополнительную энергию, мотивацию, радость жизни. Но даже без этого у меня все же повышенный уровень энергии. Это одна из причин, по которой я в итоге стала предпринимателем. Мне кажется, что предприниматели должны иметь уровень энергии выше среднего.