Читать книгу "20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь - Лариса Большакова"

Как освободиться из ловушки комплекса неполноценности

Шаг 1. Выработайте ни от чего не зависящее позитивное отношение к себе

Возьмите за правило: раз уж вы родились на свет – то достойны позитивного отношения. Для этого не нужны никакие условия. Для этого вам не нужно меняться. Вас можно полюбить таким, какой вы есть. Совершенно независимо от того, как вас воспитывали и что вам говорили в детстве, вы можете все изменить самостоятельно. Представьте себе, каким бы вы были, если бы вас все любили, хвалили, поддерживали. Так начните смотреть на себя глазами того, кто вас любит, хвалит и поддерживает.

Нет никого, кто полюбил бы вас? Это только потому, что вы сами своим отношением к себе (которое всегда ощущается, даже если не выражено вслух) внушили окружающим, что вас любить нельзя. Начните внушать себе, что вас не только можно любить – но нельзя не любить! И не ждите, пока до этого додумается кто-то другой. Станьте первым человеком, кто вас полюбит, если окружающие слепы и глухи и не видят такой достойной любви особы. Начните ходить с таким видом, будто у вас на лбу написано: «Меня нельзя не любить!» Окружающие почувствуют ваши изменившиеся «излучения» и моментально обратят на вас влюбленные взгляды.

Шаг 2. Станьте «родителем» самому себе

Комплекс неполноценности, возникший в детстве, переходит с нами и во взрослую жизнь по той причине, что негативные переживания детства заставляют нас как бы «застрять» в прошлом. Какая-то часть нас словно бы застывает под воздействием пережитых в детстве стрессов и не желает расти и развиваться. Есть единственный способ «растопить» эту застывшую часть, и таким образом оставить все стрессы и связанные с ними комплексы позади: обратиться к тому обиженному ребенку, которым вы были когда-то, от имени себя взрослого, опытного и поумневшего, и направить ему любовь, тепло и заботу.

В этом вам поможет такой широко известный метод, как рефрейминг .

...

Рефрейминг можно буквально перевести как «изменение рамок», «выход за рамки». Имеются в виду рамки нашего восприятия, которые заставляют нас чувствовать себя ущербными, обиженными, униженными. События детства частенько загоняли нас в рамки негативного отношения к себе. Время прошло, мы изменились, но рамки старого негативного восприятия остались. Рефрейминг поможет вам вернуться в прошлое и буквально «переписать» его – не сами события прошлого, конечно, но ваше восприятие их и то отношение к себе, которое родилось в результате этого восприятия.

Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза. Дышите свободно, медленно, расслабленно. Представьте себе, что вы взрослый, сильный, уверенный в себе человек, видите перед собой себя – маленького ребенка, который чувствует себя неуверенным, ущербным, обиженным, одиноким. Вы подходите к этому ребенку, заглядываете ему в глаза, утираете его слезы, говорите ему о том, как вы его любите и понимаете. Представьте себе, что сажаете этого ребенка себе на колени. Успокойте его, скажите, что всегда будете ему помогать, и ему не нужно больше чувствовать себя несчастным и одиноким. Объясните ему, что вовсе не обязательно чувствовать себя ущербным. Что он на самом деле очень хороший, а для вас он – самый лучший, единственный, неповторимый и самый любимый.

Повторяйте это упражнение так часто, как захотите. Научившись понимать и принимать свое детское «я», вы постепенно растопите лед своих комплексов. Шаг 3. Откажитесь от любых сравнений с другими людьми

Задумайтесь о том, что вам в самом себе так уж не нравится. Рост? Вес? Форма носа? То, как вы говорите? Как общаетесь с людьми? Как реагируете на разные внешние раздражители?

А теперь осознайте следующую важную вещь: если вам что-то в себе не нравится – то лишь потому, что вы сравниваете себя с другими людьми и смотрите на себя не своими собственными, а чужими глазами. Причем глазами не любящими, а осуждающими и выискивающими недостатки.

Измените взгляд на себя, смените точку зрения. Отбросьте все сравнения с другими. Поймите, любой человек, и вы в том числе – настолько многогранное явление, что просто не подлежит оценкам и сравнениям. Нет в мире такой шкалы, по которой можно было бы выставлять оценки индивидуальности, и нет объективных критериев, по которым можно было бы производить сравнения. И если вам кажется, что кто-то лучше вас – это только по незнанию. Вы не знаете истинных качеств этого другого человека, вы не видите, что в чем-то он вам уступает; с другой стороны, вы не знаете своих достоинств, не умеете их ценить. Вот и получается, что ваша заниженная самооценка не имеет под собой никаких реальных оснований, и строится на крайне субъективном, а точнее, искаженном восприятии себя и других.

Хотя бы ненадолго представьте себе, что нет никаких других, с кем вы себя привыкли сравнивать. Есть вы – и есть мир. Вы наедине с миром. Как только вы отбросите сравнения, вы поймете, что в вас заложена способность относиться к себе тепло, с пониманием, и что вы вполне можете принимать себя таким, какой есть, без осуждения и критики.

Все люди слишком разные, чтобы сравнивать их между собой. Невозможно сравнивать между собой прекрасный цветок и хищного зверя. Не потому, что кто-то из них лучше, а кто-то хуже, а потому, что они слишком различаются. А люди порой отличаются друг от друга еще больше, хотя внешние различия могут быть не столь велики. Надо просто принять себя и свою суть такими, как есть, и не пытаться стать тем, кем вы не являетесь.

А если вам необходимы сравнения для вашего роста и развития – то сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой в прошлом. Это важно, чтобы увидеть себя в развитии, отметить свой прогресс. Вы сможете увидеть, что совершенствуетесь, узнаете много нового, растете и сегодня умеете и знаете гораздо больше, чем вчера. Это заложит основу для роста вашей самооценки.

Шаг 4. Превратите комплекс неполноценности в движущую силу самосовершенствования

Как ни удивительно, но у комплекса неполноценности есть одна положительная сторона. Этот комплекс подталкивает к развитию и самосовершенствованию. Представьте себе абсолютно уверенного человека – у него нет никаких проблем, не бывает сомнений в самом себе, он всегда доволен собой. В результате он останавливается в своем развитии. Ему просто незачем развиваться и совершенствоваться. Но в таком случае человеческая жизнь просто теряет смысл. Мы живем и растем только тогда, когда у нас есть проблемы.

У тех, кто страдает с детства комплексом неполноценности, огромный потенциал для развития. Сам комплекс может стать движущей силой и стимулом к такому развитию. Только тот, кто недоволен собой, страстно хочет измениться. Он ищет все возможности для этого – а кто ищет, тот обязательно находит. В результате человек, осознавший свой комплекс неполноценности, может достичь гораздо больших высот, чем тот, кто с детства был доволен собой и не знал сомнений в себе.

Важное условие: чтобы комплекс стал движущей силой для саморазвития, а не толкал вас в бездну уныния и депрессии, надо научиться принимать себя таким, как есть. А для этого прощать себе свои несовершенства. Ведь только то, что мы принимаем в себе, мы можем в итоге изменить. А иначе вы можете всю жизнь себя ругать, критиковать свои недостатки, изводить себя самоосуждением – и не сдвинуться с места в деле преодоления этих недостатков. Поэтому – сначала принять, понять, простить себя, и только потом браться за изменение тех своих особенностей, которые вам захочется изменить.