Читать книгу "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо"

УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о перфекционистском поведении

Знакомо ли вам получать вознаграждение за то, что вы сделали, а затем думать: «Я должен добиться этого снова… должен добиваться каждый раз»?

Вспомните время, когда были младше. Опишите те ситуации из прошлого, когда вас вознаграждали за перфекционистское поведение.

Уклонение от наказания

Когда вы были младше, вас критиковали за недостаточную успеваемость?

Если вы получали за тест меньше 100 баллов, возникали трудности?

Приходилось ли вам терпеть насмешки из-за ошибки, а потом клясться, что вы никогда не допустите ее снова?

Именно это случилось с Джорданом, с которым мы познакомились в начале главы. А вот другой пример.

В 2009 году американская поп-звезда Кеша приняла участие в записи сингла Right Round рэпера Флоу Райда; позже сингл стал хитом{4}. В ноябре 2013 года ее с ликованием приняли на American Music Awards[12], когда она вместе с рэпером Питбулем исполняла хит Timber. Два месяца спустя Кеша легла на реабилитацию с расстройством пищевого поведения.

За год до этого в интервью для журнала Seventeen Кеша сказала: «Я помню каждого человека, который говорил, что я не смогу ничего добиться, или что я уродина, или толстая. Люди в музыкальном шоу-бизнесе говорили: “У тебя не получится”. Я вижу их теперь и думаю: “Ха!”»

В стремлении «сделать это» Кеша подписала договор с известным продюсером и менеджером, который, как стало известно, давил на нее, заставляя похудеть.

Вот что рассказывает мать Кеши: «Однажды во время конференц-связи ее менеджер орал: “Ты обязана похудеть! Мне неважно, как… принимай наркотики, не ешь, засовывай два пальца в рот!” Она делала все возможное, но не могла добиться быстрого результата. И тогда возникла булимия».

Приблизительно одна из 50 американских женщин страдает от булимии, для которой характерно потребление огромного количества еды с последующим искусственным вызыванием рвоты.

Нередко переедание связано со стрессом. С помощью рвоты люди пытаются контролировать количество только что потребленных калорий. Страдающим от булимии и других пищевых расстройств людям нередко свойственны перфекционизм, чувство вины и стыда из-за того, что они не могут питаться «идеально».

А как дела обстоят у вас? Вы оказывались в положении Кеши? Приходилось ли вам предпринимать шаги, которые помогут избежать наказания или негативных последствий, например насмешек окружающих? Как это «помогло» вашему перфекционизму?

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: покажи мне деньги!

Согласно исследованиям, желание предотвратить потерю может стать более сильной мотивацией, чем стремление что-то получить. Так, в одном эксперименте участникам первой группы за определенные достижения обещали бонус в конце года. Участники второй группы получили бонус сразу, но их предупредили, что если к концу года они не покажут должных достижений, то им придется вернуть то, что они получили. Что в итоге? Результаты у второй группы оказались значительно выше!{5}

УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о наказании за несовершенство

Опишите случаи, когда вас критиковали, осмеивали или наказывали за неидеальные результаты.

Руководство к действию: проанализируйте причины

Шаг 1. Определите, с чего все началось.

Шаг 2. Придите к озарению.

Шаг 3. Выявите свои триггеры.

Президент Джон Кеннеди однажды сказал: «Наши проблемы созданы руками человека, а потому человек может их решить». А для того чтобы устранить проблему, нужно понять, что ее вызвало.

Если вы еще не выяснили, что вас сделало перфекционистом, настоятельно советую сделать это прямо сейчас. Это поворотное событие (или обстоятельство) наряду с выводами, которые вы из него сделали, до сих пор каждый день играет роль вашей движущей силы. К сожалению, оно мешает вашему успеху. Следуйте приведенным здесь советам, чтобы вскрыть причины. А затем мы используем эту информацию, чтобы преобразить вашу жизнь.

Шаг 1. Определите, с чего все началось

Во время чтения этой главы у вас, быть может, уже возникли догадки, откуда взялся ваш перфекционизм. Возможно, вы помните какое-то особенное событие, после которого поклялись никогда больше не допускать той же ошибки. Либо вспомнили, как получили похвалу или другой знак внимания, сделав что-то «идеально». Или поняли, как переняли перфекционистский шаблон у кого-то, кто имел на вас влияние.

Пришло время записать свою историю. Не исключено, что вы уже сфокусировались на поворотном событии или обстоятельстве, которые спровоцировали перфекционизм, и это заметный шаг вперед. Теперь ваша задача — изложить детали этого события на бумаге.

В своей практике я часто сталкиваюсь с нежеланием клиентов описывать событие и его нюансы. «Я и так знаю, о чем думаю. Это просто потеря времени», — говорят мне. Однако крайне важно именно записать историю, а не просто обдумать. Почему? В нашей голове каждую секунду проносятся тысячи мыслей. В некоторых из них вы отдаете себе отчет, в других — нет. И поскольку эти мысли у вас в голове, вас так и тянет воспринимать их все как факты, а не собственные субъективные интерпретации.

Перенеся воспоминания из головы на бумагу, вы сможете взглянуть на них по-новому. Информацию, полученную однажды, можно проанализировать, чтобы понять, насколько она точна и полезна в действительности. Помните: ваши записи не должны быть идеальными. Это не писательское состязание и не урок русского языка, где важен стиль (или даже орфография). Просто пишите то, что приходит на ум.

УПРАЖНЕНИЕ: размышляем об истоках вашего перфекционизма

Опишите одно или множество событий, которые запустили вашу потребность в совершенстве. Не сдерживайте себя.

Что это было за событие?

Кто в нем участвовал?

Что эти люди говорили и делали?

Что они не говорили и не делали?

Что вы говорили, думали и делали?

Когда вы услышали от других людей фразы: «нужно» и «стоило бы»?

Что вы вынесли для себя из этой ситуации?

Если вам сложно выделить определенную ситуацию, просто записывайте все, что приходит на ум, когда вы размышляете над следующими вопросами.